4.堅(jiān)果

在日常生活中可以把堅(jiān)果類(lèi)當(dāng)作小零食，取一小撮杏仁、花生或核桃等，肚子餓時(shí)隨時(shí)可以吃。研究表明，當(dāng)人們咀嚼堅(jiān)果過(guò)后，會(huì)自動(dòng)減少食用飯菜。

5.蘋(píng)果

此處不推薦蘋(píng)果汁和蘋(píng)果泥，而是建議選擇一個(gè)脆脆的蘋(píng)果。因?yàn)槿麥p弱食欲的功效，是果汁和調(diào)味汁都沒(méi)有的。其中一個(gè)原因是，原水果有更多的纖維。此外，咀嚼蘋(píng)果時(shí)會(huì)將信號(hào)發(fā)送到你的大腦，告訴你已經(jīng)吃了東西。

6.西柚

西柚真的能幫助你減重，特別是經(jīng)常感到饑餓的糖尿病患者。圣地亞哥的斯克里普斯診所研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)肥胖者每餐前吃半個(gè)葡萄柚，他們?cè)?2周內(nèi)平均體重減少約3英鎊。飲用西柚汁也有同樣的效果。但柚子汁沒(méi)有任何公認(rèn)的“燃燒脂肪”的屬性，它可能只是幫助人們覺(jué)得飽。

健康小貼士：食品科學(xué)家喬伊博士提到，盡管以上幾種食物可以幫助你保持健康體重，但是日常生活中還是要保持飲食均衡，需要吃不同種類(lèi)的新鮮蔬菜、肉類(lèi)、水果和五谷雜糧。千萬(wàn)不能因?yàn)檫@幾種食物好就只吃這幾樣。