9、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手分別拿著毛巾的兩端，然后伸直手臂往前伸出至胸部以下高度，雙腿微微曲膝下蹲，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　10、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手分別拿著毛巾的兩端，然后伸直手臂向頭頂處舉起，雙手掌心向外，吸氣收腹，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　11、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手分別拿著毛巾的兩端，然后伸直手臂向頭頂處舉起，雙手掌心向外，最后雙手再往左邊傾斜，吸氣收腹，動(dòng)作持續(xù) 20秒，然后換邊重復(fù)動(dòng)作。

　　12、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手分別拿著毛巾的兩端，然后伸直手臂向前面肩膀高度水平方向伸出，雙手掌心向下，吸氣收腹，動(dòng)作持續(xù)20秒。

　　13、雙腿張開與肩同寬，身體挺直站立，雙手分別拿著毛巾的兩端，伸直手臂向前面肩膀高度水平方向伸出，然后彎曲左手手肘轉(zhuǎn)向右邊，右手往右邊伸直，吸氣收腹，動(dòng)作持續(xù)20秒。