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及早從飲食調(diào)整，可以減低老年耳鳴的機(jī)率。營養(yǎng)師陳惠均指出，60歲以上的老年人中有30%到50%患有耳鳴、耳聾，65歲以后達(dá)72%，而且患有心血管病、糖尿病者高于健康民眾。耳鳴雖然與衰老有關(guān)，但通過正確的飲食調(diào)理，也可以有一定的預(yù)防效果。

營養(yǎng)師建議銀發(fā)族要均衡攝取含鐵豐富的食物。缺鐵易使紅血球運(yùn)輸氧的能力降低，耳部養(yǎng)分供給不足，可使聽覺細(xì)胞功能受損，導(dǎo)致聽力下降。補(bǔ)鐵，則能有效預(yù)防和延緩老年人耳鳴、耳聾的發(fā)生。根據(jù)我國不同年齡鐵的需求量標(biāo)準(zhǔn)，45歲以上的人群不分男女，每天鐵的攝入量不應(yīng)少于12毫克。常用食品中紫菜含鐵量較多，每百克紫菜含46.8毫克鐵，海蜇皮17.6毫克、黑芝麻26.3毫克、黃花菜12.6毫克、黑木耳11.9毫克、莧菜10.5毫克，香菜、木耳菜含鐵量僅次于莧菜，豆制品平均含鐵量約占4到6毫克。 此外，因鋅與核酸、蛋白質(zhì)的合成，與碳水化合物、維生素a的代謝等都有密切關(guān)系。陳惠均指出，患高血壓、動脈粥樣硬化者的血液和心肌中鋅的含量都減少。孕婦缺鋅，胎兒可發(fā)生中樞神經(jīng)系統(tǒng)先天畸形。研究表明，1/3的老年人耳鳴、耳聾者，都有不同程度的缺鋅。成人每天攝入15毫克的鋅即可維持平衡。含鋅最多的食物為牡蠣、肝臟、雜糧、豆類、堅果、蛋、肉和魚，牛奶中含鋅量比肉類少得多。

同時，營養(yǎng)師表示，維生素C、E能提高超氧化物歧化酵素的作用，提高人體對氧的利用率，改善末梢血流量，對內(nèi)耳起保護(hù)作用。新鮮綠葉蔬菜中含維生素C多，黑芝麻、植物油、核桃、花生等含維生素E較多。維生素D則能促進(jìn)人體對鈣的吸收利用，美國的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，老年性耳聾者都有血鈣偏低癥狀，而另血鈣偏低與缺乏維生素D有關(guān)。動物肝臟、蛋類、蘑菇、銀耳中含維生素D較多。

營養(yǎng)師也認(rèn)為，民眾可多吃有活血作用的食物，活血化瘀能擴(kuò)張血管，改善血液粘稠度，有利于保持耳部小血管的正常微循環(huán)?？沙Ｊ秤煤谀径?、韭菜;或小酌紅葡萄酒也有幫助。

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