生活中怎樣才能防癌
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- 2016/9/28 來源:搜狐健康
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醫(yī)網(wǎng)摘要:防癌是個(gè)大工程,但也不必畏難,只要養(yǎng)成好習(xí)慣,癌癥就會(huì)繞著你走。那么在生活中怎樣做,才能防癌呢?
平衡心態(tài),心理健康
癌癥并不可怕,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,保持積極樂觀的生活態(tài)度和心態(tài)平衡,可防癌于未然。 怎樣才算心理健康?
世界衛(wèi)生組織對(duì)心理健康的定義是:“不僅僅是沒有精神疾病,而且能正確認(rèn)識(shí)自己的能力,可應(yīng)對(duì)正常的生活壓力,富有成效的工作,以及能對(duì)他人有所幫助的良好狀態(tài)”。其中,評(píng)價(jià)心理健康有五個(gè)標(biāo)準(zhǔn),一是智力正常;二是情緒良好;三是人際關(guān)系和諧;四是適應(yīng)環(huán)境;五是人格完整。
多吃水果蔬菜、谷類食物
建議少吃薯片、火腿腸等高油高脂食物,可以選擇蔬菜、水果等食物增加纖維素的攝入,這樣既可以增強(qiáng)飽腹感,也可以減少熱量的攝入。
國內(nèi)外多項(xiàng)研究均證實(shí),纖維素的攝入是預(yù)防消化系統(tǒng)癌癥的有效手段,每天吃一點(diǎn),不要太多,如半個(gè)胡蘿卜、一個(gè)蘋果等都是很好的零食選擇。
此外,還可以適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧,其飽腹感強(qiáng),也能一定量地減少其他食物的攝入,減少過多熱量的堆積,進(jìn)而將體重維持在合理范圍內(nèi)。
每天都出點(diǎn)汗
運(yùn)動(dòng)是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的防癌方法。建議每天堅(jiān)持30分鐘以上運(yùn)動(dòng)哦。
● 運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗,既能燃燒多余脂肪,還可促進(jìn)身體排出多種致癌物;
● 運(yùn)動(dòng)利于腸道蠕動(dòng),減少糞便積存時(shí)間,降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn);
● 最重要的是,運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)免疫力,幫助人們抵抗炎癥和癌細(xì)胞侵襲。
少吃紅肉,多吃雞、魚肉
● 限制紅肉的攝入,并嘗試用禽肉、水產(chǎn)品等“白肉”取代,尤其要多吃水產(chǎn)品。三文魚、黃花魚、小平魚等水產(chǎn)品都是不錯(cuò)的選擇,一星期吃兩三次為宜。
● 值得提醒的是,咸魚、火腿、香腸等加工肉制品往往含有較高的亞硝酸鹽,容易誘發(fā)消化系統(tǒng)癌癥,最好少吃。
● 此外,還要避免長期吃燙食、辛辣刺激性食物,否則會(huì)損傷食管、引起食管黏膜增生,導(dǎo)致癌癥。
戒煙限酒減鹽
吸煙者患肺癌的危險(xiǎn)是不吸煙者的13倍,不僅如此,吸煙還危害下一代,煙霧中的致癌物能通過胎盤影響胎兒,導(dǎo)致下一代癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)顯著增高。
長期過量飲酒會(huì)導(dǎo)致酒精肝、肝硬化,之后肝癌就會(huì)找上門來。
鹽和癌癥是“親戚”關(guān)系,越愛吃咸的地區(qū),胃癌發(fā)病率越高。
● 男性飲酒每天不應(yīng)超過20克~30克酒精,女性別過10克~15克。
● 飲食上最好清淡,除每天每人吃鹽別超5克外,烹調(diào)時(shí)還要注意味精、醬油、醬料等“隱性鹽”。
本文來源: http://www.consultingsecretsblueprint.com/cancer/20160928/1409012.html