愛(ài)美是每個(gè)人的天性，尤其是女性。每個(gè)女人都渴望有一張美麗的臉蛋，還有衣服纖細(xì)的苗條身材，這樣才能在生活中充滿自信，在人群中更加富有魅力。臉蛋一般是天生的，最能把握的就是對(duì)身材的追求。很多人都會(huì)想到減肥，那么我們今天來(lái)了解一下“晚上跑步多久可以減肥”這個(gè)話題吧。

晚上跑步多久可以減肥：

晚上跑步大概需要一個(gè)月之后才會(huì)有減肥的效果，但是這個(gè)效果可能不是特別的明顯，不過(guò)也是可以看出來(lái)的，或者是通過(guò)稱量體重就可以表現(xiàn)出來(lái)。這晚上跑步貴在堅(jiān)持，如果真的想要減肥，至少在這一個(gè)月和近半年以內(nèi)是要堅(jiān)持每天都去跑步，而且要跑3到5公里左右，應(yīng)該是比較好的。我建議在第一次跑步的時(shí)候不要跑太久，這樣可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷或腿部受傷，從而使自己第二天就不能跑步，可以選擇一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程來(lái)進(jìn)行跑步這樣的話不僅慢慢可以鍛煉身體也可以使自己慢慢瘦下來(lái)。

跑步分為慢跑和普通跑步，其bai中慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，如果短時(shí)間的沖刺跑則起不到減肥的效果，向慢跑這種有規(guī)律的，強(qiáng)度低的適合鍛煉身體和減肥，但是慢跑這類有氧運(yùn)動(dòng)，段時(shí)間是看不出效果的，畢竟強(qiáng)度太低了，所以每天的運(yùn)動(dòng)量至少連續(xù)半小時(shí)以上，堅(jiān)持一個(gè)月就會(huì)有很明顯的改善。

拓展資料：

類似的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)還有騎自行車，游泳，瑜伽等，其中游泳又是可以保持良好身材的一種有氧運(yùn)動(dòng)。像通過(guò)運(yùn)動(dòng)起到減肥的效果，不僅可以減肥，還能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體質(zhì)。俗話說(shuō)的好，生命在于運(yùn)動(dòng)，并且現(xiàn)在的人白天的工作中很少有時(shí)間進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)姿勢(shì)工作容易患關(guān)節(jié)或者頸椎疾病。而晚上的跑步則可以讓全身的血液流動(dòng)開(kāi)，加快全身的新陳代謝，對(duì)身體的健康是有益的。

但是跑步之前千萬(wàn)不要吃的太飽，這樣會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，但是也不能不吃飯，因?yàn)榻?jīng)過(guò)運(yùn)動(dòng)之后身體對(duì)于能量的消耗增大，胃酸會(huì)分泌，如果空腹的話會(huì)讓胃酸腐蝕胃黏膜。

運(yùn)動(dòng)最主要的不是一天跑了多少步，跑了多久，而是一定要堅(jiān)持。如果三天打魚兩天曬網(wǎng)是起不到減肥的效果的。

以上就是關(guān)于“晚上跑步多久可以減肥”的話題內(nèi)容，減肥雖然大家都希望成功，但是還是要注意方式和方法，一定不能過(guò)度和非理性。