男生如何快速瘦腿,相信很多朋友們對(duì)這個(gè)問(wèn)題很感興趣,男生瘦腿的最快方法是在運(yùn)動(dòng)之前要做熱身運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)平時(shí)的腿部鍛煉，多走路少做電梯。下面給大家介紹一下。

1、重視熱身

我們的臀屈肌和腿部肌肉都非常僵硬，尤其是上班族在伏案了一天后，渾身疲累僵硬，因此充分的熱身對(duì)于你接下來(lái)的訓(xùn)練至關(guān)重要。

后踢、箭步蹲走、側(cè)向箭步蹲等熱身動(dòng)作能夠促進(jìn)肌肉中的血液流動(dòng)，活動(dòng)關(guān)節(jié)，讓你的下肢為接下來(lái)的負(fù)重訓(xùn)練做好準(zhǔn)備，并且降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。你只需做上幾組就夠了。

如果你仍感覺(jué)肌肉緊繃，不要立刻進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練。你可以花一點(diǎn)時(shí)間用泡沫軸放松你的臀屈肌。

2、注意姿勢(shì)

進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練前，你要先確保自己的動(dòng)作姿勢(shì)是否規(guī)范。

由于腿部是大肌肉群，它們會(huì)影響身體的其他部分，如果訓(xùn)練不當(dāng)，可能導(dǎo)致受傷。

雖然以最大負(fù)重練習(xí)很重要，但是要用你力所能及的負(fù)重量。否則只會(huì)扭曲你的姿勢(shì)，讓你受傷。只有通過(guò)正確的姿勢(shì)和技巧舉起大負(fù)重才是最安全的。先從小負(fù)重開(kāi)始練習(xí)技巧，直到完全掌握。

3、曲腿運(yùn)動(dòng)

四肢著地，前臂穩(wěn)固地放在地面上，抬起右腿伸向空中，保持和地板平行并和臀部成一條直線的姿勢(shì)，收緊腹部，雙目平視前方，慢慢地將右腿向身體背面彎曲，堅(jiān)持兩秒鐘之后放回原位。做10-12次之后換腿。

4、伸展運(yùn)動(dòng)

兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另―腿向后伸直至與地面平行?；蛘咴谕D位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動(dòng)。

5、插腰跳腳

從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換(此時(shí)注意背部要挺直)。邊數(shù)一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

6、跨步快走

疾走是一項(xiàng)減肥和健身的好運(yùn)動(dòng)，事實(shí)上疾走也能使腿部線條變得完美，向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開(kāi)始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

7、分腿馬步

右腿向前跨出30-45厘米，左腿在后，手握1-4公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，保持腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘后恢復(fù)到開(kāi)始位置。進(jìn)行10-12次之后換腿練習(xí)。

8、分腿深蹲

兩腳分開(kāi)站立，距離略寬于雙肩，足尖向前。根據(jù)自身情況選擇1至4公斤啞鈴手握置于雙肩，保持腰部挺直，腹部收緊，目視前方。緩慢下蹲，直到大腿與地板幾乎成平行角度(膝蓋可向前彎曲但不能越過(guò)足尖)，保持這個(gè)姿勢(shì)兩秒鐘，之后恢復(fù)到站立姿勢(shì)。每組10-12次，做兩組即可。

9、多創(chuàng)造走路的機(jī)會(huì)

男士可以不要在車(chē)滿為患的停車(chē)場(chǎng)里尋找你的車(chē)位了，男士多享受一下散步的樂(lè)趣，這也會(huì)讓你更加的健壯，還能塑造腿部的線條。

10、徒步代電梯

男士盡量不要搭乘電梯，以健身鍛煉為目的，更重要的是能起到瘦腿效果，也為了沒(méi)有“啤酒肚”，男士們不如以徒步代電梯，為自己創(chuàng)造一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì)。

結(jié)語(yǔ)：瘦大腿的方法是非常多的，男生再瘦大腿的時(shí)候可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)的方式，運(yùn)動(dòng)的方式也是非常不錯(cuò)的，只是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。