炎熱的夏天即將到來，路上有很多跑步的人，很多都是為了減肥，可是他們跑步是盲目的，并不知道注意一些問題，如果你知道了下面這些該注意的地方，你跑步減肥的速度可以提高一倍。

1、不要空腹

夏天跑步特別是晨跑千萬不要空腹，空腹跑步很危險，因為空腹跑步會加重心臟、肝臟的負擔，造成心律不齊等癥狀，嚴重的可能導致猝死，所以千萬不要在早晨起來就去跑步，應該在跑步半個小時前或者是一個小時前吃一點東西，或者是喝點溫水，一點點就可以哦！不要有腹脹的感覺就好。

2、無腦上跑步

無腦上跑步最好了，而且比較適合在開闊的地方進行跑步，當然最好在空氣質(zhì)量比較好的地方跑步，可以選擇到公園或者是學校附近沒有太多機動車的地方進行跑步，最好是林蔭路。不建議到健身房進行跑步。因為跑步不僅僅在于跑，還需要配合著好空氣，這樣才能更好的達到減肥效果。

3、無腦上跑步

還有就是跑步半個小時，或者是一個小時前一定要吃點東西，或者是喝點溫開水，千萬不要空著肚子去跑步，那樣會有猝死的可能，一定要注意。

4、不要立即進食

跑步完成后的的1-2個小時可以進食，低于半小時千萬不能夠吃東西，因為吃東西會讓你運動的效果大打折扣，會長出肥肉的。即使是餓的厲害也要堅持一下，不要去吃東西，不然反彈會很厲害的要管住嘴。

5、不要大口喝水

跑步后如果很渴千萬不要大口的喝清水或者是茶水，可以喝一點運動飲料或者是淡鹽水，然后再喝礦泉水，因為身體在運動后出了很多汗，身體內(nèi)的鹽分被揮發(fā)掉了，補充一點鹽水非常有利于身體健康，電解質(zhì)的補充可是很重要的。

6、不要馬上洗澡

最后跑步完成后，千萬不要馬上洗澡或者是洗頭，因為這個時候身體處于很熱的狀態(tài)，即使是溫水，或者是熱水也有可能造成感冒或是受涼，如果洗澡洗頭可能會讓您流鼻涕頭疼，所以需要等待半小時以后才可以。

結語：夜晚跑步是可以減肥的，最好是選擇在飯后2個小時后跑步，這樣可以建議進食的能量消耗掉，注意不要吃飽就去，不利利用身體健康。