現在，越來越多的人都對養(yǎng)生有一定的了解，也都開始注意養(yǎng)生。男人要養(yǎng)精，精為何物?一是先天之精，由父母遺傳而來;二是后天之精，由飲食化生而來。相對于女人來說，男人對精的依賴程度更強。《女宗雙修寶箋》就指出：“男子以精為本，女子以血為本。”那么，一起看下男人如何養(yǎng)生?女人如何養(yǎng)生?

1.男重補鋅，女重補鐵鈣

生理結構的差異，也決定了男女對營養(yǎng)素需求的不同。女性在月經來潮時，鐵流失會加快。更年期后，由于激素變化，骨質流失速度也會加快，因此女性更需要補鐵和鈣。對男性來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。

19~50歲的女性，平均每天大約需要補18毫克的鐵，男性8毫克即可。50歲以前的女性，每天約需補800毫克鈣，50歲以后要“漲”到1000毫克，甚至更多。

因此，女性應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。男性則應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

2.男要管住嘴，女要睡好覺

病從口入，與女性相比，男性面臨的這種風險更大。男性抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女性。再加上男性體質決定其需要吃更多肉，而應酬多導致的飲食問題也更嚴重，所以管住嘴尤為重要。對男性來說，最好從年輕時就養(yǎng)成熱愛鍛煉的習慣，不要中了“煙酒”的招;推掉一些不必要的餐桌應酬，可以用結伴健身、郊外遠足等方式聯絡感情。

據一項調查發(fā)現，女性睡眠質量不佳的人數是男性的1.7倍。睡眠對男性、女性都很重要，但女性因性格、心理等原因，睡眠質量相對更差。除要努力保持一份陽光心態(tài)外，女性可嘗試這些“備睡”技巧：睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物，睡前2小時不劇烈運動，晚9點后不玩手機等。

3.男護胃，女養(yǎng)腦

男性管不好嘴，胃跟著受傷。與女性相比，男性胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。男性想護好胃，要告別高鹽、高油飲食，可適當吃些面食、小米粥等養(yǎng)胃食物，并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。

女性認知障礙癥患病率高于男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。北美一項研究發(fā)現，女性認知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與人交流，融入社會。

4.男練力量，女練柔韌

對男性來說，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后，無法完成10個俯臥撐或30秒內反復蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

曲線與柔軟的完美結合，成就了女性令人艷羨的身段。練柔韌是女性一生的功課，盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。

面對各種疾病，我們無能、無助、無知，總是翹首企盼靈丹妙藥的問世，寄希望于先進的醫(yī)療手段，或是四處尋找名醫(yī)。然而，藥物能治病，也能致病;名醫(yī)能妙手回春，卻不能包治百病。盡管醫(yī)療技術不斷進步，對于很多疑難雜癥和慢性疾病，現代醫(yī)藥和先進的醫(yī)療技術同樣無能為力。事實上，求醫(yī)不如求自己，自我養(yǎng)生才是真正的健康之道，也是獲得健康最佳途徑。