有什么養(yǎng)生 睡覺好習(xí)慣有哪些
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- 2020/4/9 來源:
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醫(yī)網(wǎng)摘要:現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快,人們的生活習(xí)慣卻越來越差了,特別是睡眠,有些人會(huì)經(jīng)常熬夜,這樣就導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量的下降,甚至?xí)ι眢w。所以,養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣,對(duì)身體健康有很大的幫助。那么,如何培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣?不良的睡眠習(xí)慣有哪些?下面,一起來看看了解一下吧!
現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快,人們的生活習(xí)慣卻越來越差了,特別是睡眠,有些人會(huì)經(jīng)常熬夜,這樣就導(dǎo)致了睡眠質(zhì)量的下降,甚至?xí)ι眢w。所以,養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣,對(duì)身體健康有很大的幫助。那么,如何培養(yǎng)好的睡眠習(xí)慣?不良的睡眠習(xí)慣有哪些?下面,一起來看看了解一下吧!
睡覺好習(xí)慣有哪些
1、睡前放松心情
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過分勞心或勞力的工作。可做一些放松的活動(dòng),也可反復(fù)計(jì)數(shù)等,有時(shí)稍一放松,反而能加快入睡。
2、喝一杯加蜂蜜的牛奶
牛奶能夠促進(jìn)睡眠,蜂蜜也有助于保持整夜血糖的平衡,從而避免早醒,對(duì)于經(jīng)常失眠的人有顯著幫助。
3、刷牙洗臉
睡前刷牙比早晨刷牙更加重要,不僅可以清除口腔積物,有利于保護(hù)牙齒,而且有助于安穩(wěn)入睡。洗洗臉,保持皮膚清潔,使睡眠舒適、放松。
4、開窗通風(fēng)
開窗通氣保持室內(nèi)空氣新鮮,風(fēng)大或者天氣冷時(shí),可打開一會(huì),睡覺時(shí)再關(guān)好,好的空氣環(huán)境有助于睡得更加香甜。
睡覺壞習(xí)慣有哪些
1、蒙頭睡
很多的人喜歡在睡覺的時(shí)候蒙著頭,其實(shí)這樣對(duì)身體非常的不好,氧氣的呼氣,對(duì)大腦的危害非常的大。喜歡用被子蒙著頭睡覺,殊不知,以被蒙面易引起呼吸困難,隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣,對(duì)大腦危害極大。時(shí)間長(zhǎng)了,就會(huì)導(dǎo)致缺氧,造成睡不好覺,易做噩夢(mèng)。醒后則會(huì)感到頭暈、乏力、精神萎靡。
2、相對(duì)而睡
常常相對(duì)而睡,這會(huì)導(dǎo)致一方吸入的氣體大多是對(duì)方呼出的廢氣,大腦缺少新鮮的氧氣或是氧氣供應(yīng)不足,也易造成失眠、多夢(mèng),醒后頭暈乏力,精神萎靡。
3、枕著手睡
睡時(shí)兩手枕于頭下,除了影響血液循環(huán)、引起上肢麻木及酸痛外,還易使腹內(nèi)壓力升高,久而久之還會(huì)產(chǎn)生“返流性食道炎”。消化不好,影響全身營(yíng)養(yǎng)的攝入,久而久之,氣色枯槁。
4、對(duì)著風(fēng)睡
人體睡眠時(shí)對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低,對(duì)著風(fēng)睡,易受涼生病。所以,睡覺的地方應(yīng)避開風(fēng)口,床離窗、門要保持一定距離。
5、微醉入睡
隨著生活方式的改變,如今年輕男性的夜生活較為豐富,特別是一些男性的應(yīng)酬較多,常會(huì)伴著微醉入睡。據(jù)醫(yī)學(xué)研究表明,睡前飲酒入睡后易出現(xiàn)窒息,一般每晚2次左右,每次窒息約10分鐘。長(zhǎng)久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。
那么說到這里小伙伴理解了嗎?所以平時(shí)要多注意養(yǎng)生。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體是一個(gè)有機(jī)的整體,人與外界環(huán)境也是息息相關(guān)的,并提出人類必須掌握自然規(guī)律,順應(yīng)自然界的變化,保持體內(nèi)外環(huán)境的協(xié)調(diào),才能達(dá)到養(yǎng)生防病保健的目的。中醫(yī)學(xué)還認(rèn)為疾病的發(fā)生關(guān)系到正氣與邪氣兩個(gè)方面的因素。邪氣是導(dǎo)致疾病發(fā)生的重要條件,而人體的正氣不足則是疾病發(fā)生的內(nèi)在原因和根據(jù),但不否定外界致病因素在特殊情況下的主導(dǎo)作用。
本文來源: http://www.consultingsecretsblueprint.com/a/20200409/1505471.html
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