俗話說：“春困秋乏夏打盹”，秋天氣候干燥，很多人下午的時候經常會感到頭昏欲睡，即使有午睡還是非常困倦。這其實是季節(jié)的轉換帶給人們生理變化的一種反應。解決秋乏的方法有很多，飲食是一種最簡單的方法。下面，為大家推薦可以緩解秋乏的食物及方法。

秋乏吃什么好

1、香蕉

每個工作日的下午，都有一段疲倦期，這時候來一根香蕉是不錯的選擇。香蕉含有稱為生物堿的物質，可以振奮精神;而且香蕉是色氨酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦制造血清素，減少產生憂郁的情形。

2、豆類

豆類食物中不僅含有豐富的大豆蛋白、礦物質等營養(yǎng)素，更含有能幫助脂肪代謝、避免脂肪囤積在血液和肝臟，造成血管阻塞、脂肪肝發(fā)生，以及協助紅血球制造、促進血液循環(huán)，間接提升代謝的維生素B2成份。

同時鐵質是產生人體能量的主要介質，它擔負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務。因此，要是人體內缺乏鐵質，就會導致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝與瘦肉是鐵質的最佳來源，但經常吃一些赤豆、黑豆或是黃豆，也能起到補充鐵質的作用，并可以有效地改善疲憊、無力的狀況。

3、富含鈣和維生素D的食物

許多女性在經期前后會感到乏力嗜睡。一項研究表明，多吃含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，可明顯改善這種狀況。如果每天喝3小杯脫脂酸奶或是兩大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情煩躁等癥狀有所減輕，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節(jié)內分泌的作用。

4、燕麥片

糙米、燕麥等五谷根莖食物，不僅膳食纖維含量豐富，有助增加飽足感，替換白米等精致淀粉食用，刺激腸道蠕動幫助排便外。更是獲取維生素B1的重要食物來源之一。

有人發(fā)現，早餐中纖維含量高的話，就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學家為此解釋說，纖維可以使消化的速度放慢，持續(xù)不斷地向血管供應碳水化合物，使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物，能量釋放緩慢而又均衡，可使人體血糖水平一直維持在較高水平，因而不會很快感到饑餓且精神飽滿。燕麥其中富含高質量碳水化合物，可為大腦和肌肉提供穩(wěn)定的能量。燕麥中還含有蛋白質、鎂、磷和維生素B1等有益提高能量水平的重要營養(yǎng)素。建議早餐喝一碗燕麥粥。

5、富含硒的食物

硒是人體內最重要的微量元素之一，是公認的抗癌元素，并被科學家稱之為人體微量元素中的“抗癌之王”，硒元素是人體必需的向量礦物質營養(yǎng)素，人體內無法合成，人體本身的硒總含量為6-20mg。硒遍布各組織器官和體液，腎中濃度最高，對提高免疫力和預防癌癥非常重要。

當硒缺乏的時候，就很容易導致人體免疫能力下降，威脅人類健康和生命的四十多種疾病都與人體缺硒有關，如癌癥、心血管病、肝病、白內障、胰臟疾病、糖尿病、生殖系統疾病等癥狀。

如果你或你家人工作之外應酬比較多，那最好多在你們平常的飲食中添加硒元素，這能給疲憊的身體補充精力燃料，讓人更加自信。雖然科學家們還沒有找出具體的原因，但是可以確認，硒能幫助大腦平衡提升情緒的氨基酸。

優(yōu)質來源：富含硒的食物有大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻，還有大蝦、金槍魚、沙丁魚等海產品。

6、鱷梨

鱷梨，又名油梨、牛油果，果實為一種營養(yǎng)價值很高的水果，含多種維生素、豐富的脂肪和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高，除作生果食用外也可作菜肴和罐頭;

鱷梨果實為一種營養(yǎng)價值很高的水果，含多種維生素、豐富的脂肪酸和蛋白質，鈉、鉀、鎂、鈣等含量也高，營養(yǎng)價值與奶油相當，有“森林奶油”的美譽。除作生果食用外也可作菜肴和罐頭。

鱷梨還富含鉀、葉酸以及豐富的維生素B6.也含有多種礦質元素(鉀、鈣、鐵、鎂、磷、鈉、鋅、銅、錳、硒等)、食用植物纖維。每100克生鱷梨中，水分占74.3%，含蛋白質2克、脂肪15.3克和碳水化合物7.4克，能提供673.9千焦的熱量，是一種高能低糖水果。

鱷梨脂肪含量很高，其含有大量的酶，有健胃清腸的作用，并具有降低膽固醇和血脂，保護心血管和肝臟系統等重要生理功能。

你在情緒非常低落，看問題容易只看壞的一面時，去買點鱷梨來吃吧!鱷梨富含一種能夠平衡情緒的氨基酸，能幫助人的情緒恢復正常。而且鱷梨中含有豐富的維生素E，維生素E能夠促進荷爾蒙激素分泌，滋養(yǎng)強壯身體。

7、金槍魚

研究顯示，全世界住在海邊的人都比較快樂和健康。不僅因為大海讓人神清氣爽，最主要的是他們把魚當做主食，無論是芬蘭、英國、美國的研究都發(fā)現了相同的結果。哈佛大學的研究報告指出，魚油中的Ω—3脂肪酸，與常用的抗憂郁藥有類似作用，即阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量。如碳酸鋰的類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，使人的心理焦慮減輕。

8、菠菜

菠菜是平時我們常見的蔬菜，提到菠菜能夠讓你不再乏力，是不是想到了美國動漫中的人物“大力水手”呢。

菠菜富含豐富的葉酸。有研究發(fā)現，無法攝取足夠葉酸的人，在5個月后都出現了無法入睡、健忘、焦慮等癥狀。研究人員推論，缺乏葉酸可能會引發(fā)憂郁癥。同時菠菜中豐富的鐵、鎂、鉀、維生素C等有助于改善新陳代謝，讓人更有勁。

9、葡萄柚

除了香蕉之外，葡萄柚同樣有振奮精神的功效。葡萄柚所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細胞的濃度，增強身體抵抗力，幫助抗壓，最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素這些情緒激素時，維生素C也是重要成分之一。

不僅如此，葡萄柚濃郁的香味，還可以幫助腦子亂成一團的你凈化思緒，提神醒腦：葡萄柚性涼、味甘酸、具有清熱、止渴之效。

哪些穴位可以緩解秋乏癥狀

1、百會穴

按摩此穴可以提神醒腦、升舉陽氣。方法：用雙手拇指或食指疊按于百會穴位，緩緩用力，有酸脹感為宜，持續(xù)30秒，同時可做輕柔緩和的環(huán)形按揉，反復5次。

2、太陽穴

按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。方法：用雙手拇指或食指分別置于兩側太陽穴，輕柔緩和地環(huán)形轉動，持續(xù)30秒。

3、風池穴

風池穴是足少陽膽經的穴位。按摩此穴除可提神外，還能緩解眼睛疲勞。方法：保持身體正直，兩手拇指分別置于兩側風池穴，頭后仰，拇指環(huán)形轉動按揉穴位1分鐘，可感到此處有明顯的酸脹感，反復5次。

順其自然其實是養(yǎng)生的最高境界，這個順其自然并不是說你不管不顧自己的身體，而是做該做的事、吃該吃的東西等。有悟性懂養(yǎng)生的知道自己該干什么、不該干什么，該吃什么、不該吃什么。養(yǎng)生絕對不是單靠效仿各類養(yǎng)生知識中的方法就可以達到真正的養(yǎng)生目的。養(yǎng)生方法有時候適合別人不一定適合自己，當你覺得不舒服、不自在的時候就是違背了順其自然的養(yǎng)生之道，這個時候去發(fā)現自己融入自然，自然就會身心通暢。