現(xiàn)在很多人會(huì)因?yàn)楦鞣N原因睡眠質(zhì)量差，那么睡眠質(zhì)量差呢？如何改善睡眠質(zhì)量差的因素？讓我們知道。

睡眠質(zhì)量差的原因

1、許多人晚上學(xué)習(xí)和工作時(shí)都很困。為了不影響自己，他們會(huì)選擇喝咖啡和茶來(lái)提神醒腦。這很容易引起失眠。

2、晚上吃得太多。晚上吃得太多，消化不充分，會(huì)引起胃部不適，影響睡眠質(zhì)量。

3、患有焦慮、抑郁和其他精神疾病。

怎么做來(lái)改善睡眠質(zhì)量

1、運(yùn)動(dòng)

睡前多做些小運(yùn)動(dòng)，但不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)。跑步，散步，打太極拳等等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有益于睡眠。

2、晚飯少而精

晚上一定不要吃得太多。如果你吃得太多，當(dāng)你睡覺(jué)的時(shí)候，你的胃還是鼓的，食物沒(méi)有被消化，這肯定會(huì)影響你的睡眠。所以，晚餐一定要少一點(diǎn)，精一點(diǎn)，適量。

3、不要喝刺激性食物

不要喝咖啡、茶和其他刺激性的重口味的東西。睡前最好喝一杯牛奶或溫水，這對(duì)促進(jìn)睡眠很有幫助。

4、避免思慮過(guò)度

睡前兩小時(shí)，最好不要看一些需要用大腦思考的電影和書籍。當(dāng)你要睡覺(jué)的時(shí)候，你仍然需要用你的大腦一直思考。這會(huì)讓你的大腦保持興奮狀態(tài)，當(dāng)然，也很難入睡。不要去看恐怖電影或小說(shuō)，這也會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

5、多泡腳

每天晚上用熱水泡腳超過(guò)十分鐘。泡椒有利于促進(jìn)全身血液循環(huán)，放松腿部肌肉，使身體擺脫緊張狀態(tài)，還能有效促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量。

6、睡前按摩

睡前也可以做一些簡(jiǎn)單的按摩，幫助放松身體肌肉，提高睡眠質(zhì)量。

睡覺(jué)前要注意哪些食物不能吃

一、姜

說(shuō)到姜，大多數(shù)人都很熟悉。他們都知道它有助于御寒保暖，還可以促進(jìn)血液循環(huán)。平時(shí)多吃生姜可以使身體暖和，還能提神。但你應(yīng)該知道，晚上睡覺(jué)前吃姜很容易讓你精神興奮，影響睡眠質(zhì)量。

二、牛奶

也許有些人都知道睡前喝杯牛奶對(duì)身體有很大好處。它能補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣。但如果有強(qiáng)烈憤怒的人不能在睡前喝牛奶，因?yàn)樗麄冊(cè)谒昂扰Ｄ?，有些人?huì)因?yàn)榭诟珊蜕囝^干而在半夜起床。

三、高糖食物

相信很多女性會(huì)對(duì)各種高糖食物的出現(xiàn)感到困惑，特別是在睡前，有人認(rèn)為只有吃甜食才能讓她們安心入睡，但我們需要知道，雖然太甜太油膩的食物可以幫助身體補(bǔ)充能量，甜味食品大多進(jìn)入胃腸后容易分解，形成脂肪，導(dǎo)致體內(nèi)肥胖，甚至誘發(fā)心腦血管疾病。而睡前吃甜食也容易使牙齒受到影響，容易蛀牙。

四、各種油炸食物

睡前吃各種油炸食品會(huì)使腹脹的負(fù)擔(dān)加重。因?yàn)檫@些食物中含有的一些有害物質(zhì)會(huì)加速肝臟和胰腺的負(fù)擔(dān)，從而刺激神經(jīng)中樞，影響睡眠質(zhì)量。

五、辛辣刺激食物

睡覺(jué)前，盡量不要讓自己吃太多辛辣刺激的食物。太多的食物很容易使身體處于興奮狀態(tài)，特別是大腦。這樣，由于大腦皮層過(guò)于興奮，容易入睡，影響睡眠質(zhì)量。