太極拳是我們傳統(tǒng)的一種運動，是很多中老年人都很喜歡的運動。那么打太極拳有哪些好處呢？和小編一起來看看吧。

打太極拳有什么好處呢？不少人都比較關(guān)心這個問題，特別是中老年人。下面我們就針對這個問題來給大家詳細介紹一下吧。

打太極拳有什么好處？

1、鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)提高感官功能

練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質(zhì)運動中樞和第二信號系統(tǒng)處于高度的興奮集中狀態(tài)，而皮質(zhì)的其他大部分地區(qū)則處于抑制狀態(tài)，這對于某些慢性疾病患者十分有益。

因為打破了病理的興奮灶，修復(fù)和改善了高級神經(jīng)中樞的功能，某些局部的病灶也就逐漸減輕或消失了。

練習時的“眼隨手轉(zhuǎn)”和推手中的“推蕩往來”，有助于視神經(jīng)和皮膚反應(yīng)能力得到提高。

2、有助于心血管系統(tǒng)健康

練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液循環(huán)。

同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的回流速度，改善微循環(huán)，從而減輕心臟負擔，有助于保持心臟、血管和淋巴系統(tǒng)的健康。

3、增強呼吸機能

深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。

4、促進物質(zhì)代謝

神經(jīng)系統(tǒng)對內(nèi)臟器官調(diào)節(jié)過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內(nèi)血液循環(huán)，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內(nèi)的物質(zhì)代謝。

長期練習太極拳，可以增進食欲，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。

5、加強肌肉骨骼系統(tǒng)運動

太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動加強，使關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛煉，加強了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性、柔韌性和靈活性。太極拳的練習對于暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位等都十分有益。

打太極拳要注意些什么？

1、場所清靜

春、夏、秋季節(jié)最好在庭院、走廊、公園、樹林、河邊、空場等空氣清新和安靜的場所，冬季寒冷最好在室內(nèi)場館。

2、通風避風

避免在空調(diào)密閉的環(huán)境中練功，不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉，要保持空氣清新。在戶外習練太極拳時，要避免在過堂風、大風、霧雨中進行。

3、衣著寬松

上衣和褲子不宜穿得過緊，褲帶也要扣得寬緊適度，鞋子要穿得舒適，不宜穿太緊或太寬松的鞋子。

4、準備活動

在運動前一定要做準備活動，如伸展、彎腰、下蹲等，否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

什么時候打太極拳最合適？

1、最好選擇晨時四點至六點之間

因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉(zhuǎn)向我們居住的這一面，自然界大氣受激發(fā)，開始緩慢上升。

人體的內(nèi)氣在這個時刻，同樣也受激發(fā)而開始緩慢上升，人體肝氣處于初升狀態(tài)，肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里，所以膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài)。人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質(zhì)大氣的充實，而顯得更加旺盛有力，有利于從事練功、練體活動。

2、午時為練拳練功忌諱的時間

在這個時間太陽光向下直射，自然大氣和人體內(nèi)氣都處于上升狀態(tài)，頭氣激發(fā)，內(nèi)氣快速上升，心氣不平，血脈賁張，不利于運動。

3、在晚上八點至九點為陰氣上升

這時運動可調(diào)動內(nèi)氣，同時容易向外吐放蘊藏在臟腑內(nèi)的濁氣，而可以加強臟腑經(jīng)絡(luò)活動功能，疏通氣血，有利于子夜入眠后人體陰氣轉(zhuǎn)向上升之時吸取同質(zhì)大氣。

練拳時間也跟日常生活習慣有關(guān)。因為清晨人的精力旺盛，記憶力極強。且睡了一夜后，肌骨可由于肢體活動而除滯消澀。在睡前時間，由于一天的活動，關(guān)節(jié)肌腱活動開了，便于大幅度、高難度的動作演練，利于動作的動力定型，而且運動中精力的消耗又容易通過睡眠得到及時恢復(fù)。由此可見，運動時間直接關(guān)系到運動的效果。只有正確地掌握和科學(xué)地按時間鍛煉，才能在短時間內(nèi)收到最佳效果。

4、初學(xué)太極拳早晚各一刻鐘為宜

（1）對于初學(xué)者來說，如果僅僅想保持身體健康，可以每天早晚各一刻鐘，也就是每天30分鐘以上。鄭曼青前輩提到過早晚各七分鐘，還是少了點兒，可以增加一倍，也就是十五分鐘。這樣每天大概有半小時的樣子，對于身體無大礙，練拳沒有很高要求的朋友來說，可以很好的保持身體的健康。

（2）初學(xué)太極求健康，練拳時間需加倍。如果既是初學(xué)，又身體有恙，想通過太極拳恢復(fù)身體健康，建議每天練拳一小時以上。當然，也可以將時間分開來，比如早晚各半小時。