頸椎骨質(zhì)增生，也就是我們說的頸椎病，這與長時間骨骼之間摩擦損壞有一定的關系?；忌项i椎病的人都知道，脖頸部不僅會出現(xiàn)疼痛的情況，而且還會影響到脖頸部的運動，簡直是讓人受不了，然而由于長期的不注意，而患上了頸椎病這可怎么辦呢？在這里小編就給大家說說頸椎骨質(zhì)增生怎么鍛煉。

頸椎骨質(zhì)增生怎么鍛煉

1.第一步：抬頭和點頭運動

在坐姿或是站姿持續(xù)一個姿勢，超過40分鐘的時候，就需要適當?shù)倪M行運動脖頸部，可以抬頭，將頭部抬至極致，讓枕部盡量接觸到肩膀，可以適當?shù)淖岊i部肌肉收縮，持續(xù)5—10秒鐘后逐漸將頭部復原直立位并進行點頭運動，讓下巴與前胸盡可能的接近。這樣可以反復做10下左右。

2.第二步：左右轉(zhuǎn)頭

坐著或是站著進行均可，讓頭部往左側(cè)轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)到最大限度，頸部肌肉出現(xiàn)緊繃的情況，然后緩慢轉(zhuǎn)正放松頸部肌肉，在逐漸往右側(cè)轉(zhuǎn)動，也是轉(zhuǎn)到最大限度，注意在轉(zhuǎn)動的過程中，一定要緩慢的進行，切記旋轉(zhuǎn)用力過大，以免損傷到脖頸部。

3.第三步：左右方向旋轉(zhuǎn)頭部的運動

讓頭部從向前點頭，到向右側(cè)，向后仰，最后轉(zhuǎn)向左側(cè)的方法進行旋轉(zhuǎn)頭部，要注意速度要相對較慢一些，讓頭部轉(zhuǎn)向各個方向的時候都要達到最大限度，轉(zhuǎn)一圈后，接著逆方向在轉(zhuǎn)一次，這樣可以持續(xù)運動10次左右。

4.“米”字運動：

用頭部寫出米字，在寫的時候頭部進行橫豎撇捺的時候，盡量讓頭部的肌肉運動到最大限值，另外一點要注意運動的力度避免過大，以及運動速度避免過快。如果有頸椎病較為嚴重的人群，不要擅自采用這個方法鍛煉，以免引起損傷。應該在臨床醫(yī)生的指導下使用。

頸椎骨質(zhì)增生怎么鍛煉的具體方式，大家可以參考這篇文章，這篇文章所介紹的內(nèi)容是最便于操作，以及簡單理解的方法。要進行鍛煉治療頸椎骨質(zhì)增生的情況，就要遵守鍛煉的方法，如堅持不懈、平時生活作息，無論是行走還是坐著的時候，姿勢要正確，只有這樣才能得到很好的治療效果。

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