很多人認(rèn)為打球?qū)οドw的傷害很大，尤其是各種高飛黨對(duì)膝蓋沖擊很大！經(jīng)常聽人叨叨一句話：年少不知膝珍貴，老年望框空流淚。其實(shí)，很多一部分人的膝蓋損傷是發(fā)生在日常！因?yàn)楫吘共皇翘焯於紩?huì)去打球。日常的一些小動(dòng)作一些活動(dòng)也會(huì)傷到膝蓋，那么還有什么易傷膝蓋?下面看看是什么傷了膝蓋 盤點(diǎn)膝蓋六大殺手:

是什么傷了膝蓋

那么今天就來(lái)講講日常6大膝蓋殺手！

1、從來(lái)不控制體重

不要以為增加3公斤沒(méi)什麼，外表看不出，但實(shí)際上每走一步路就增加6公斤。建議除維持正常體重外，也要多訓(xùn)練大腿四頭肌，坐在椅子上時(shí)，可以單腿用力向前伸直的方式雙腳輪流進(jìn)行，以此強(qiáng)化大腿肌力，分散軟骨的受力沖擊擊、減少磨損。

2、常做蹲、跪的動(dòng)作

平時(shí)盡量不要做蹲、跪的動(dòng)作，可多做瑜伽、騎自行車、游泳等運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練肌力，多訓(xùn)練大腿前側(cè)的四頭肌、大腿后側(cè)的二頭肌，增強(qiáng)這些肌群，都可增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。

3、健身房里上力量，自不量力，強(qiáng)行來(lái)！

現(xiàn)在去健身房已經(jīng)成為潮流，但是有很多初學(xué)者不知道科學(xué)合理，有一些就要挑戰(zhàn)一下自己的力量了，這樣的冒險(xiǎn)裝X行為代價(jià)很大，想當(dāng)初，看今朝，廢了膝蓋，傷了腰！

4、常搬重物爬樓梯

爬樓梯屬于負(fù)重運(yùn)動(dòng)，腰部以下的關(guān)節(jié)要承受全身的重量，尤其膝蓋受力最多。

以一個(gè)體重60公斤的人為例，平路行走時(shí)，兩邊膝蓋各承重60公斤（注意是走動(dòng)的時(shí)候單腿負(fù)重），但爬樓梯時(shí)膝蓋負(fù)重高達(dá)240公斤。家住公寓不得不爬樓梯，千萬(wàn)不要負(fù)重上下樓梯，沒(méi)必要。想起以前什么公司搞什么爬樓游戲，簡(jiǎn)直就是智障到令人發(fā)指……

5、一雙鞋子穿到底

很多人都是便鞋和運(yùn)動(dòng)鞋為同一款，甚至有些人直接穿皮鞋上場(chǎng)打球。這樣的通常就是不想要膝蓋了……。鞋子除了對(duì)于腳有保護(hù)，還是一個(gè)很好的緩沖，來(lái)減少?gòu)纳系较碌膶?duì)膝蓋的沖擊力！我們不多買，兩雙鞋換著穿……。

6、老是讓關(guān)節(jié)受寒（最重要的保護(hù)就是保暖）

在空調(diào)房、低溫環(huán)境下，要特別注意膝蓋保暖，蓋被子、穿長(zhǎng)褲或使用護(hù)膝。所以，坐在辦公室的你或是回家的你都要注意！膝蓋沒(méi)有自帶熱保護(hù)功能，比如到了冬季，一般人能明顯感受到骨骼關(guān)節(jié)的活動(dòng)度跟夏季比起來(lái)顯得稍微緊繃，且比較容易酸痛。

這是為什么捏？

因?yàn)樵谳^低的溫度下，人體的肌肉與韌帶纖維會(huì)因?yàn)闊崦浝淇s而收縮，而血液循環(huán)也會(huì)比高溫時(shí)減少許多，局部血液循環(huán)減少后，相對(duì)的肌肉韌帶的養(yǎng)分供給也減少。另一方面，肌肉韌帶在繃緊狀態(tài)下，消耗了更多養(yǎng)分、產(chǎn)生更多代謝物，甚至乳酸堆積。因此讓骨骼關(guān)節(jié)與肌肉的痠痛增加，所以一定要做好保暖。

是什么傷了膝蓋 盤點(diǎn)膝蓋六大殺手就介紹到這里，閱讀后是不是感覺你也做作膝蓋的事情呢？若有的話，立馬改正過(guò)來(lái)，不做到老后悔的事，即使你是年輕人，也要注意以上六點(diǎn)，或許你傷痕累累的膝蓋還有救！