運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛怎么辦？運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)酸痛是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)產(chǎn)生乳酸和酒精，因此如果劇烈運(yùn)動(dòng)又或者長(zhǎng)期沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，突然的一次運(yùn)動(dòng)因?yàn)樵谌樗岷途凭淖饔孟拢蜁?huì)產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)。常見(jiàn)例如跑步、打籃球、仰臥起坐等，都會(huì)導(dǎo)致渾身酸痛。所以切記要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，最重要的就是運(yùn)動(dòng)前需要熱身。下面讓我具體為大家說(shuō)明一下運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛的原因。

運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛怎么辦

1.冰敷：

在冰敷的過(guò)程中雖然沒(méi)有感受到熱敷的那種舒適感覺(jué)。但它確實(shí)能降低你的酸痛感，也就能減少你肌肉損傷。冰敷酸痛處，能減少患處炎癥因子（一種可以引起你肌肉酸痛的因子）的釋放。

2.熱敷：

熱敷和冰敷的時(shí)間并不一樣，熱敷建議是在24小時(shí)之后再進(jìn)行。熱敷能加快痛處的血液循環(huán)，也就是加快這些炎癥因子的代謝，可以最大程度緩解肌肉酸痛。

3.按摩：

運(yùn)動(dòng)如果發(fā)生酸痛，就要及時(shí)進(jìn)行按摩處理。身體哪里出現(xiàn)酸痛就按摩那里，按摩可以盡快的分散身體運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸和酒精，有效地緩解疼痛。

4.牽伸肌肉運(yùn)動(dòng)：

運(yùn)動(dòng)后牽伸肌肉運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

5.藥物治療：

我們?cè)陔娨暽蠒r(shí)常會(huì)看見(jiàn)運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)身體拉傷那些狀況，都會(huì)有噴劑先噴幾下，這就是使用藥物緩解酸痛。如果運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)渾身酸痛也可以用藥物緩解，常用的藥物有對(duì)乙酰氨基酚、非甾體抗炎藥。不過(guò)長(zhǎng)期使用非甾體抗炎藥會(huì)影響肌肉的自我修復(fù)功能，所以要謹(jǐn)慎使用。

通過(guò)閱讀上文運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛怎么辦的內(nèi)容之后，相信大家對(duì)于運(yùn)動(dòng)后渾身酸痛該怎么處理已經(jīng)有了一定的了解。幾乎沒(méi)有一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是不需要熱身的，所以運(yùn)動(dòng)前一定要先進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。如果沒(méi)有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，也會(huì)造成身體的肌肉酸痛，常見(jiàn)的還有肌肉拉傷、扭傷。