俯臥撐、仰臥起坐，這些都是從小到大在學(xué)校經(jīng)常在體育課做的運(yùn)動(dòng)，是最熟悉不過的了。但是即使對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)再怎么熟悉，也可能還沒有掌握好其運(yùn)動(dòng)的方法，這也是為什么那么多人做俯臥撐做不了 太長(zhǎng)時(shí)間的原因。只要在做俯臥撐的時(shí)候?qū)W會(huì)調(diào)整呼吸，就可以達(dá)到持續(xù)運(yùn)動(dòng)和良好的運(yùn)動(dòng)效果了。那么俯臥撐如何調(diào)整呼吸？下面讓我具體為大家介紹一下吧。

俯臥撐如何調(diào)整呼吸

1.用力時(shí)吐氣，放松時(shí)呼氣：

用力時(shí)吐氣，放松時(shí)呼氣這是常用而且有效的俯臥撐呼吸方式，在做俯臥撐時(shí)很適合，你撐起時(shí)胸腔壓縮正好吐氣，而身體下壓時(shí)胸腔打開，正好吸氣，正好讓空氣充滿胸腔。

2.循序漸進(jìn)：

俯身往下的時(shí)呼氣，向上的時(shí)進(jìn)行吐氣是大家都比較習(xí)慣和常用的俯臥撐呼吸法。但是由于個(gè)人體質(zhì)的問題，一般來說，每個(gè)人都會(huì)進(jìn)行20個(gè)左右的俯臥撐，還需要循序漸進(jìn)，尤其是要掌握住俯臥撐時(shí)的呼吸節(jié)奏，所以需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)者手臂的屈伸動(dòng)作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時(shí)候呼氣動(dòng)作不要太快，要按心跳的節(jié)奏來上下運(yùn)動(dòng)。

3.肌肉收縮吸氣：

可以使用肌肉收縮快的時(shí)候吸氣，肌肉伸展的時(shí)候在慢慢進(jìn)行呼氣。在吸氣的時(shí)候必須要快速有力，呼氣的時(shí)候必須要緩慢深長(zhǎng)。一般來說，這種呼吸方法是在負(fù)荷比較輕或者是離心收縮練習(xí)時(shí)采用。 還可以選擇在肌肉收縮的時(shí)候瞬間閉氣并且進(jìn)行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進(jìn)行吸氣。不過在用力的時(shí)候，盡量避免出現(xiàn)長(zhǎng)時(shí)間的憋氣。

4.快速呼吸法：

運(yùn)動(dòng)者可以經(jīng)過幾個(gè)動(dòng)作后再進(jìn)行一次呼吸。運(yùn)動(dòng)者可以在連續(xù)進(jìn)行幾個(gè)動(dòng)作之后暫停下來，進(jìn)行一次呼吸，之后再連續(xù)做幾個(gè)動(dòng)作之后再進(jìn)行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓(xùn)練的時(shí)候進(jìn)行，也可 以在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)采用這種呼吸方法。

通過閱讀上文俯臥撐如何調(diào)整呼吸的內(nèi)容之后，相信各位朋友們對(duì)此已經(jīng)有了一定的了解。俯臥撐是一項(xiàng)比較全面的鍛煉方式，它能擴(kuò)展肩部,鍛煉胸肌，增強(qiáng)大臂,讓體形更加挺拔勻稱。俯臥撐鍛煉除了要注意呼吸之外，其鍛煉方式還有很多種，需要針對(duì)不同的鍛煉目的而定。