許多人因為經(jīng)常進行腰部鍛煉而造成腰部肌肉酸痛也算是常見的了，因為現(xiàn)在人們對于腰部健康的重視程度還是挺高的，鍛煉好腰部才是健康的第一步。同時也會有其他的原因造成腰部肌肉酸痛，比如腰肌勞損、椎間盤老化、月經(jīng)期間腰痛等，那么腰部肌肉酸痛怎么快速恢復？人們可以通過按摩腰部、做靜態(tài)伸展運動和多休息來快速恢復，下面讓我為大家具體說明一下。

腰部肌肉酸痛怎么快速恢復

1.按摩腰部：

按摩腰部能快速緩解腰部肌肉酸痛，對酸痛局部進行按摩,使肌肉放松,促進肌肉血液循環(huán),有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放松治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔。

2.靜態(tài)伸展：

拉伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習,保持伸展狀態(tài)2分鐘,休息1分鐘，重復進行,最重要的是堅持，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

3.針灸療法：

針灸治療腰部相信大家都比較了解，針灸可促進氣血循環(huán)，并有鎮(zhèn)痛作用，對於急性的疼痛有相當?shù)寞熜АＨ羰且话懵?a href="http://www.consultingsecretsblueprint.com/a/20160119/1248557.html">腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，有著舒筋活絡的效果。

4.藥物治療：

局部瘀腫熱痛者，可外敷活血消腫清熱的藥物，如無瘀腫但有疼痛者，可外貼傷科藥膏。內服方式，一般以非類固醇的抗發(fā)炎止痛藥為主，使用內服藥物時務必先請醫(yī)師診處。 

5.休息：

發(fā)現(xiàn)腰部肌肉酸痛注意休息當然是少不了的，休息能很好地減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進血液循環(huán),能加速排除代謝產(chǎn)物,還可以消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復,讓它快速恢復正常。 

通過閱讀上文的腰部肌肉酸痛怎么快速恢復之后，相信廣大朋友們對此已經(jīng)有所了解。運動健康當然是最佳的生活方式，但是運動也要注意不要過度。鍛煉腰部也是，往往都可能是因為鍛煉腰部過量而造成的肌肉酸痛，所以做到適量運動是尤其重要的。雖然腰肌勞損、椎間盤老化、月經(jīng)期間腰痛等不是因為運動而造成的腰痛，但是也可以做好預防工作。