怎么才能鍛煉出胸肌,想要讓自己胸肌變大，其實也不用花很多錢去健身房，在家也可以做到的，當(dāng)然了就必須準(zhǔn)備一些器具，比如說啞鈴，這樣鍛煉起來效果會更好，也可以做俯臥撐，怎樣才能讓胸肌變大，接下來就具體介紹一下，想要練習(xí)胸肌的人就不要錯過今天的介紹。

怎么才能鍛煉出胸肌

怎么才能鍛煉出胸肌

做俯臥撐

俯臥撐，簡單易操作，不需要借助工具，在家里的地板上就可以練。做俯臥撐時要把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標(biāo)準(zhǔn)。以25個俯臥撐為一組，一天做3組，做到極限，精疲力盡為止。切記不要每天都做，可隔日進(jìn)行，每次的無氧運動，是要盡可能地破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，讓其生長，這樣才能讓胸部的肌肉生長。

用啞鈴進(jìn)行臥推

怎么才能鍛煉出胸肌，想要練胸肌，你需要一個可以調(diào)節(jié)重量的啞鈴，重量有多重，自己掌握，做到第十二個的時候基本力竭，這個重量就合適。上斜臥推啞鈴能夠很好地鍛煉上胸部肌肉，全力以付做3組，每組6～8次，每組都要練到力竭。也可以用杠鈴，但注意下放杠鈴時要控制速度，以緩慢而穩(wěn)定為佳。但不要停留，也就是說，當(dāng)舉到最高點時，就立即將杠鈴下放，保持動作的流暢。

飲食調(diào)理

不是說靠吃能吃出胸肌，而是在以上鍛煉胸肌的方法上要注意飲食，這樣能達(dá)到事半功倍的效果。每天都要吃雞蛋，多吃牛肉及其他蛋白質(zhì)高的食物。

怎么才能鍛煉出胸肌，以上的內(nèi)容介紹，就是怎樣才能讓胸肌變大，現(xiàn)在大家也應(yīng)該有所了解了吧，只要按照上面的方法堅持不斷的練習(xí)，你就可以擁有一個好看的胸肌，這樣才能更加的吸引異性，讓自己變得更加有魅力，當(dāng)然啦兄弟，也并不是練的越大越好，勻稱的身材才是最好看的。