很多人都想長(zhǎng)壽，在這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，那么多的長(zhǎng)壽方法，根本不知道哪些是有效果的。男人想要長(zhǎng)壽，首先要懂得健康養(yǎng)生，養(yǎng)生保健不是一日就可完成的事情，男性健康養(yǎng)生，才能讓身體更加健康，才有助于延長(zhǎng)壽命。

在日常生活中，我們也可以多多觀察身邊長(zhǎng)壽的人，都有一些什么習(xí)慣。對(duì)自己的養(yǎng)生保健也有好的影響。

雖然突破百年壽命的人依然不多，但整體來說人類的壽命確實(shí)已經(jīng)被從前延長(zhǎng)了很多，這一過程也被科學(xué)家們反復(fù)研究。

一些有益于長(zhǎng)壽的方法也逐漸被總結(jié)歸納出來，比如有宗教信仰、洗冷水澡等，即使不是每一個(gè)方法都適合你，但在這些健康養(yǎng)生的理念中選擇一到兩個(gè)堅(jiān)持下去，確實(shí)有助于長(zhǎng)壽。

以下是10個(gè)經(jīng)科學(xué)實(shí)有效的長(zhǎng)壽方法，參考一下吧!

1.多喝茶

茶里含有預(yù)防疾病和老化的抗氧化物質(zhì)。研究顯示，喝茶的人不僅壽命較長(zhǎng)，也比較不容易得肺炎和中風(fēng)。多喝茶可降低膽固醇和高血壓。

2.用宗教信仰

研究機(jī)構(gòu)指出，上教堂的人比較不容易得心臟病、高血壓或自殺。心理學(xué)家指出，任何形式的信仰，不管是神秘主義或巫術(shù)，都有強(qiáng)化生命力的力量。

3.增加睡眠時(shí)間

科學(xué)家指出，每天日間小睡片刻，不僅可以延長(zhǎng)壽命，也可以提升表現(xiàn)力。

4.常洗冷水澡

冷水澡可以改善循環(huán)系統(tǒng)的毛病，提高免疫力和生育力，并且減低心臟病發(fā)作的機(jī)率。

5.適量喝紅酒

醫(yī)學(xué)證實(shí)，所有酒類，都可以調(diào)節(jié)膽固醇，防止血凝塊，并且降低罹患心臟病的可能性，而紅酒中的抗氧化劑豐富，邊進(jìn)餐邊喝紅酒的效果。

6.養(yǎng)一只寵物

根據(jù)大學(xué)的研究，養(yǎng)寵物的家庭較沒壓力，也較少生病。

7.結(jié)婚和快樂的夫妻生活

已婚者比單身者長(zhǎng)壽。此外，快樂的夫妻生活，也能讓你年輕起來。

8.少吃點(diǎn)

節(jié)制卡路里的攝取量，可以減緩老化。

9.常開口笑

笑能運(yùn)動(dòng)全身，放松肌肉，改善血液循環(huán)，降低高血壓和增強(qiáng)免疫力。

10.做跳躍運(yùn)動(dòng)

每天原地跳五十下的男人，活得比較長(zhǎng)。研究指出，跳躍可以增加臀部骨質(zhì)的濃度，減少骨質(zhì)疏松的癥狀。

從生活中的一些習(xí)慣做起，可以延緩衰老的到來，給出了幾個(gè)有用的建議。

曬太陽不要過度

陽光中的紫外線會(huì)令皮膚發(fā)炎，導(dǎo)致面斑、皺紋等各種皮膚問題。出門最好涂上具防紫外線功能的護(hù)膚霜或戴太陽眼鏡。最好不要在烈日下跑步鍛煉，會(huì)加速人體老化。

減少加熱烹飪

燒魚燒肉時(shí)，魚肉變得香噴噴時(shí)表皮也會(huì)泛褐色，這種反應(yīng)是由于魚肉所含的蛋白質(zhì)、糖分、脂肪遇熱氧化，產(chǎn)生AGE(糖化終產(chǎn)物)所致。

AGE會(huì)引發(fā)炎癥，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化等。后藤真建議，雖然無法百分百避免加熱烹飪，但可以盡量多吃非加熱食品，如蔬菜色拉等等。

多咀嚼

后藤真表示，每口飯菜咀嚼30~50次可以延緩食物吸收時(shí)的血糖值上升，而血糖值上升太快會(huì)損傷血管并增加AGE的產(chǎn)生，會(huì)加速人體老化。

睡前喝水

人體的重量60%~80%由水分構(gòu)成，失水會(huì)引起細(xì)胞發(fā)炎，血液黏稠，血流不暢，從而傷及血管。

1天要補(bǔ)充2升水，尤其睡前喝點(diǎn)水很重要，因?yàn)樗咧腥梭w會(huì)因汗水蒸發(fā)丟失近1升的水分，從而在天亮醒來后口干舌燥，會(huì)加大發(fā)作心梗、中風(fēng)等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，老年人尤其應(yīng)該睡前補(bǔ)充點(diǎn)水分。

總結(jié)了多種有利于延長(zhǎng)壽命的生活方式，它能讓你活得更健康、更幸福。

1.用果蔬裝飾餐盤

一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，日常飲食中水果和蔬菜含量最高的男性死于消化道癌的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)低70%。

2.干刷牙齒

這種牙齒護(hù)理方法能將牙垢減少60%，并將牙齦出血的風(fēng)險(xiǎn)減半。用材質(zhì)柔軟的干牙刷擦洗上部和下部牙齒的內(nèi)部，漱口后再用牙膏刷牙。

3.控制膽固醇攝入

膽固醇是心血管疾病的主要元兇之一，控制膽固醇的攝入可降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

4.每周都吃魚肉

每周吃兩次魚肉，患上心臟病的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低25%。

5.樂善好施

6.每天吃兩個(gè)蘋果

蘋果中含有大量能促進(jìn)體重減輕的膳食纖維，以及有抗癌效應(yīng)的化合物。

7.把汽車后視鏡調(diào)高5厘米

這樣會(huì)讓你坐得筆挺端正，改善體態(tài)，降低后背疼痛的可能性。

8.婚姻幸福美滿

不幸福的婚姻關(guān)系讓人生病的風(fēng)險(xiǎn)上升35%，預(yù)期壽命也會(huì)縮短4年。

9. 用鍛煉趕走壓力

每天只需鍛煉30分鐘就能減輕壓力。

10.睡覺前吃點(diǎn)櫻桃

櫻桃和櫻桃汁是褪黑素的極佳來源，這是一種天然的非處方助眠藥。

11.每天吃根香蕉

香蕉中含有的鉀能降低血壓,每天吃一根就能滿足人體對(duì)鉀的需求。

12.邊休息邊學(xué)習(xí)

研究人員發(fā)現(xiàn)：在學(xué)習(xí)新知識(shí)后靜靜地休息10分鐘，能多記住20%的信息。

13.堅(jiān)持吃早餐

一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天都吃早餐能更好地保持合理體重，降低患上糖尿病、痛風(fēng)等代謝病的風(fēng)險(xiǎn)。

男人看似比女人強(qiáng)壯，可往往關(guān)鍵時(shí)刻，更容易被疾病所擊倒。世界衛(wèi)生組織流行病學(xué)調(diào)查顯示，男人心臟比女人更脆弱，中國(guó)男人出現(xiàn)心腦血管疾病的幾率是女人的兩倍多。

頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒，酒桌上推杯換盞更是帶來不可逆轉(zhuǎn)的肝損傷。再加上前列腺問題，給男人健康帶來巨大的隱患。但在關(guān)心自身健康方面，男人往往表現(xiàn)的比較遲鈍。

中國(guó)80%的重病男性在調(diào)查中承認(rèn)，因?yàn)殚L(zhǎng)期忽視健康小問題，所以讓身體再三透支。

40歲后別吃肥肉

四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多“懷揣”著一份心血管疾病診斷書。

男人最愛吃肉和油炸食品，對(duì)動(dòng)物脂肪的偏愛會(huì)導(dǎo)致油脂過多，沉淀在血管上造成動(dòng)脈硬化，形成血栓。

要想管住嘴，就要多吃魚、豆制品、堅(jiān)果、燕麥和大蒜，這些都是心血管疾病“克星”。此外，還要少吃鹽，多吃水果，40歲以后不要吃動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉。

包里放瓶急救藥

在由心血管疾病導(dǎo)致的猝死中，男性的比例要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于女性。對(duì)于肥胖、抽煙和長(zhǎng)期處于疲勞緊張狀態(tài)的男性來說，也許在打球、洗澡、開會(huì)或吃飯過程中，就可能突發(fā)心臟事件。

因此，年過40歲，特別是有心臟病高危因素的男性，應(yīng)該隨身攜帶急救藥，為自己的心臟上份“保險(xiǎn)”。比如在皮包或口袋里放一瓶硝酸甘油，經(jīng)常停留的床頭、書房、辦公室、衛(wèi)生間等也要預(yù)備一瓶。

一旦發(fā)生狀況，立即取出一片放在舌下含服。服后疼痛癥狀還沒明顯減輕，則可能是心肌梗死，必須馬上去醫(yī)院。

在外吃飯少喝濃茶

有人說，“男人有胃病，原因有兩條，要么受上司的氣，要么受老婆的氣。”雖然是玩笑，不過要想胃腸好，確實(shí)要減少生氣、緊張、焦慮等不良情緒。

此外，還不能給脆弱的胃太多食物刺激。男人在外應(yīng)酬，應(yīng)該少喝濃茶、烈酒、咖啡，也要少吃生冷、辛辣食物，從而減少胃酸分泌。

胃不好的男人還要少抽煙，因?yàn)槠渲械哪峁哦∫材艽碳の葛つ?，引起胃功能失調(diào)。

早晚喝點(diǎn)小米粥

男人的胃病，尤其是胃潰瘍和胃癌的發(fā)病率高于女性。要想護(hù)好胃，三分治七分養(yǎng)最重要。

教男人一個(gè)“護(hù)胃順口溜”，每餐定時(shí)八分飽，蔬菜水果不可少，多吃白肉替紅肉，早晚喝點(diǎn)小米粥。

此外，細(xì)嚼慢咽，多吃軟、爛、加工細(xì)的食物，也能減少胃腸的“工作量”。但糯米不易吸收，要少吃。有消化道潰瘍的人，也不要喝太多的牛奶。

每頓只吃八分飽

每年單位體檢完，不少男性都會(huì)在自己的體檢報(bào)告上看見“脂肪肝”三個(gè)字。調(diào)查顯示，我國(guó)三四十歲的男性中，1/4都患有脂肪肝。脂肪肝大多由酒精中毒和營(yíng)養(yǎng)過剩引起。

男人事業(yè)越做越大，大餐越吃越多，腰圍與日俱增，就“喂養(yǎng)”出了脂肪肝。

要想預(yù)防，沒什么“特效藥”，最關(guān)鍵就是每頓吃到七八分飽，尤其是晚飯，千萬別撐著。不僅要少吃紅肉、油炸食品和甜食，少喝酒，主食也不能吃太多，因?yàn)轲z頭米飯也能轉(zhuǎn)化成脂肪，進(jìn)入肝臟。

每周三到五次慢跑

預(yù)防和治療脂肪肝最有效的辦法莫過于運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量可以由小漸大，每次至少堅(jiān)持20分鐘，每周3—5次，中年體胖者可每周5—7次。

對(duì)于男性來說，最便利、經(jīng)濟(jì)的方法是：每分鐘120步左右的中速步行、圍著小區(qū)花園慢跑、臨睡前做幾十個(gè)仰臥起坐、盡量用騎自行車或步行代替開車或坐車。

當(dāng)然，如果能堅(jiān)持每周游一次泳或爬次山，能更快地消耗肝臟內(nèi)多余的脂肪。

多喝水不憋尿

在很多男性看來，尿頻、尿急、尿不盡和眼花、牙齒脫落一樣，都是衰老的自然表現(xiàn)，不用擔(dān)心。然而，50歲以上男性出現(xiàn)這些癥狀，往往意味著良性前列腺增生癥。若不及時(shí)就醫(yī)、治療，可能會(huì)出現(xiàn)尿潴留、反復(fù)血尿、泌尿系統(tǒng)感染，甚至誘發(fā)腎積水。要想避免前列腺出現(xiàn)“故障”，最好的方法就是多喝水，每天要喝2000—2500毫升，不憋尿，多放松，保持心情愉快;洗溫水澡，緩解肌肉與前列腺緊張。

白酒不能超一兩

當(dāng)男人在酒精的作用下滿臉紅暈時(shí)，可能沒想到，除了傷肝外，他的前列腺也跟著“醉”了。前列腺對(duì)酒精十分敏感，在酒精刺激下會(huì)變得肥大、“笨拙”。有輕微前列腺炎的人，對(duì)任何刺激性的飲料和食物都要非常注意。喝白酒絕不能超過一兩，咖啡每天別超過一杯，還要少吃辛辣食物。

結(jié)語：男人想要長(zhǎng)壽不是沒有辦法，抵制平時(shí)的不良習(xí)慣才是最重要的。平時(shí)有吸煙喝酒習(xí)慣的男士們要注意了，平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)的男士們更要注意。希望大家都能有一個(gè)健康的身體，這樣才能讓自己更加的長(zhǎng)壽，掌握正確生活習(xí)慣迎接每一天吧!

本文來源： http://www.consultingsecretsblueprint.com/a/20170717/1494170.html