人類總是在時(shí)間的眼前顯得那么渺小，雖然我們無法停止衰老的腳步，但是我們也要想方設(shè)法讓自己不要那么快的就老去。想要年輕就要懂得不衰老的活法，如何抗衰老呢?下面就為大家總結(jié)了一些抗衰老最好的方法，不想老的你，趕緊看看吧!

目錄

1、男人抗衰老吃什么 2、男人抗衰老的養(yǎng)生妙招

3、男性抗衰老需戒什么 4、男士如何選擇抗衰老護(hù)膚品

5、男人一生的抗衰老法則 6、男人抗衰老的按摩方法

7、男人抗衰老必補(bǔ)的元素 8、男人抗衰老的運(yùn)動(dòng)方法

男人抗衰老吃什么

花生醬

或許花生醬不是人人都愛吃，不過，因?yàn)楦缓S生素E，所以它強(qiáng)大的抗氧化功能不容忽視，常吃能幫助抵抗歲月的侵襲。

此外，花生醬還被譽(yù)為最佳能量食品，在體育運(yùn)動(dòng)比賽前2小時(shí)，運(yùn)動(dòng)員如果能吃上一片涂有2茶匙花生醬的面包，其所含的“好的”單式非飽和脂肪酸就能幫他持續(xù)地保持飽腹感，并向身體提供緩慢釋放的碳水化合物，使之保持良好的體力和狀態(tài)。

花生醬的功效還不僅限于此，最新醫(yī)學(xué)研究表明，花生醬與其他堅(jiān)果(如核桃、榛子)一起食用，就能使人大大降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)性。

咖啡

如果你正為夫妻生活感覺日漸消退而苦惱的話，不妨試一試咖啡的效果。

當(dāng)然，咖啡在提高人的注意力、消除緊張情緒、預(yù)防早老性癡呆和帕金森癥方面，作用也不容忽視。

除此之外，它還能提高止痛片40%的效力。對(duì)咖啡因的反應(yīng)因人而異，每個(gè)人應(yīng)找出自己喝咖啡的最高限量。但一般來說，一天喝3杯為宜。

咖啡易使人體鈣流失，但如果喝添加了牛奶或伴侶的咖啡，就能有效防止鈣的流失。咖啡對(duì)皮膚也有害，因此，喝一杯咖啡之后，應(yīng)喝1—2杯水。

美國(guó)大杏仁

過去，人們經(jīng)常把食物的脂肪含量與體重增加畫上等號(hào)，而美國(guó)大杏仁剛好能證明這一誤區(qū)。

研究顯示，在每天的膳食中加一把美國(guó)大杏仁不僅不會(huì)使體重增加，相反，還能幫助減肥。

這是因?yàn)?，首先，食用美?guó)大杏仁等堅(jiān)果會(huì)讓人產(chǎn)生明顯的飽腹感，飯前吃一小把，可減少對(duì)于其他高熱食品的攝入;其次，大杏仁所含的膳食纖維可以降低脂肪吸收率，食用大杏仁并不會(huì)攝入營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上標(biāo)明的那么多熱量，所以不會(huì)導(dǎo)致體重增加。

另外，一些研究還表明，每周食用美國(guó)大杏仁5次以上的人，身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)在所有成年人中最低。

美國(guó)大杏仁確實(shí)是一種容易填飽肚子的輕松小食品。一把大杏仁(約23粒)，大約28克，含有160卡路里，同時(shí)富含類黃酮抗氧化劑，同時(shí)也是維生素E和礦物質(zhì)鎂的極好來源?？梢詫⑺?dāng)作一種健康的零食，尤其適合在餐前食用。

燕麥片

燕麥顆粒渾身是寶，幾乎包含人體所需的全部強(qiáng)力營(yíng)養(yǎng)成分，比如植物蛋白質(zhì)、維生素B1、維生素B2、膳食纖維、礦物質(zhì)以及鐵、鋅等微量元素，它能為你的骨骼和牙齒補(bǔ)鈣，并使你整天精神飽滿。

尤其是當(dāng)你血液中膽固醇含量過高時(shí)，更應(yīng)該在早餐時(shí)選擇燕麥片，因?yàn)槊绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的研究證實(shí)，不分男女，只要每天吃一碗燕麥糊或燕麥粥，就能將高膽固醇水平降低10%以上，并使心肌梗塞病的發(fā)病率降低20%。

倘若你選擇的是內(nèi)含水果、胡核仁、葡萄干、牛奶等混合的麥片糊，則能使心肌梗塞病的發(fā)病率降低50%。

在國(guó)外，燕麥片被譽(yù)為最受青睞的健康食品，燕麥片多在早餐食用。

制作方法

4湯匙燕麥片、2湯匙葵瓜子仁、2湯匙葡萄糖、1/2個(gè)香蕉、1/2個(gè)蘋果、4小塊杏干、200毫升牛奶或酸牛奶。水果切成小塊，盛放在碗中與其他配料攪拌均勻后即可食用。

新鮮乳酪

明明還沒到年齡，卻容易丟三落四?如果你擔(dān)心自己的記憶力大不如前，不妨吃一些新鮮的乳酪。

新鮮乳酪所富含的亞油酸是促進(jìn)記憶力的“萬靈藥”，它富含的微量元素鋅有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)傳遞介質(zhì)的合成，進(jìn)而改善腦功能。

由于乳酪鈣含量高，它還是補(bǔ)鈣強(qiáng)骨的美食之一。為了能使你的記憶力和思維能力得到充分發(fā)揮，除了乳酪外，還可以在飲食中加入一些健腦食物，如雞蛋、牛奶、全麥面包、花生醬、青椒、花菜、豬肝、牡蠣等。

此外，葡萄酒含有豐富的抗氧化物質(zhì)，它有助于激發(fā)神經(jīng)細(xì)胞，每天一小杯葡萄酒，好處多多。

蜂蜜

早餐選擇面包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顏色的蜂蜜，盡量不用淺顏色的。

據(jù)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，深色的蜂蜜是人體細(xì)胞最好的捍衛(wèi)士，因?yàn)樗胸S富的抗氧化作用且能保護(hù)細(xì)胞的物質(zhì)，這種物質(zhì)對(duì)凈化血液大有好處，還能預(yù)防心腦血管系統(tǒng)的疾病。

如果你喜歡在冬天進(jìn)行戶外跑步鍛煉，那你更應(yīng)多吃些蜂蜜。蜂蜜含有豐富的碳水化合物，能幫助鍛煉者有效地維持血糖水平，毋庸置疑，在鍛煉前和鍛煉期間吃一勺蜂蜜，其功效絕對(duì)可以與巧克力媲美。

金槍魚

擔(dān)心發(fā)胖，卻又不想節(jié)食?那你只能挑選對(duì)的食物了，比如金槍魚。

金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品，但同時(shí)它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他多種營(yíng)養(yǎng)素，非常有益于減肥，同時(shí)口感也非常不錯(cuò)。

此外，研究人員還透露，金槍魚中還富含鐵，這對(duì)于體內(nèi)鐵質(zhì)不足的人而言，多食更加有益。

金槍魚被譽(yù)為蛋白質(zhì)最佳來源，享用一份85克的金槍魚，就能攝入20克蛋白質(zhì)，而不用過于擔(dān)心發(fā)胖，這比你從其他肉類中獲取人體必需的蛋白質(zhì)，無疑更有利于減肥成功。

橙子

在所有水果中，橙子所含的維生素C是最高的，比一般水果大約多30%以上。

如果你想在冬天遠(yuǎn)離傷風(fēng)感冒和流感的糾纏，最簡(jiǎn)單有效的辦法就是多吃橙子，它被譽(yù)為增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)和抵御疾病的妙法，其作用不亞于感冒藥。另外，它在保養(yǎng)皮膚方面的作用更是不可忽視。

一個(gè)橙子就能向人體提供75毫克的維生素C，如果你能保證每天吃1--2個(gè)橙子，那就能充分滿足身體對(duì)維生素C的日需量，而不用考慮從其他食物中攝取了。

綠菜花

綠菜花中含有一種植物染劑，即黃酮醇，它具有增強(qiáng)體質(zhì)和防癌的作用。

研究人員對(duì)34000人進(jìn)行調(diào)查研究后證實(shí)，綠菜花所含的黃酮醇能很好地保護(hù)心臟，并降低心肌梗塞的發(fā)病率15%～20%。不過，其他的生物黃酮醇，例如茶葉或蘋果所含的生物黃酮醇，卻沒有這種特殊的防病效果。

除了綠菜花，核桃仁中所富含的不飽和脂肪酸也能有效地預(yù)防心肌梗塞，你每日最好能吃上12顆。

此外，每日食用200克水果和蔬菜(約相當(dāng)于兩個(gè)蘋果和一份蔬菜)的人，其患心肌梗塞的風(fēng)險(xiǎn)大約能降低60%。

男人抗衰老的養(yǎng)生妙招

都說女人怕老，其實(shí)男人也一樣，歲月會(huì)讓男人的容貌，力量和健康都受到影響，男人想要永葆青春其實(shí)并不能，生活中多注意一些男性保健知識(shí)就可以了，以下就是18條日常生活中的男人保健事項(xiàng)，一起來跟小編瞧瞧都有哪些!

1、常用剃須刀，年輕5歲半

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年輕5.5歲。表示，刮胡子會(huì)刺激臉部膠原蛋白的產(chǎn)生，讓皮膚更光滑。

2、少吃點(diǎn)，多記點(diǎn)

科研人員發(fā)現(xiàn)，少攝入點(diǎn)熱量有助于減少炎癥的發(fā)生幾率，而發(fā)炎會(huì)導(dǎo)致人認(rèn)知能力下降。科學(xué)家表示，最好將每日攝入熱量減少30%，比如原來每天攝入2500卡路里，那么最好減掉750卡路里。

3、身體胖，老10年

研究發(fā)現(xiàn)，男人身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)每增加5個(gè)點(diǎn)(相當(dāng)于體重增加13.5公斤左右)，其生殖激素水平就會(huì)下降到“衰老10年”的水平。

4、經(jīng)常鍛煉，年輕10歲

一項(xiàng)新研究表明，每周進(jìn)行3小時(shí)一定強(qiáng)度的鍛煉，可以讓人感覺身體年輕10歲。

5、口腔衛(wèi)生，腦子更靈

研究表明，牙病患者智力明顯低于牙齒健康者。其原因是，牙齦出血等問題會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的體內(nèi)炎癥，造成大腦損傷。常刷牙、使用牙線清潔牙縫、保持口腔衛(wèi)生，大腦才能更靈敏。

6、心跳慢壽命長(zhǎng)

想保持年輕，就必須擁有強(qiáng)壯的心臟，讓血液慢而有效地流動(dòng)。來自美國(guó)心臟、肺臟和血液學(xué)會(huì)的邁克?勞厄說：“人的平均壽命是心跳30億次，若能減慢心跳次數(shù)，則可延長(zhǎng)壽命。”

7、有晨勃，更年輕

清晨勃起硬度越高，代表著男性血管越年輕。研究表明，每周夫妻生活不到1次的男性，ED的發(fā)病率將上升2倍，而每周夫妻生活3次以上，ED減少4倍。

8、睡眠多，臉不老

長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)加快面部衰老，因?yàn)檠壑芗∪饪稍谒咧醒矍蚩焖俎D(zhuǎn)動(dòng)時(shí)得到鍛煉，而睡眠不足，眼周肌肉就會(huì)發(fā)生萎縮，留下黑眼圈。

9、訓(xùn)練大腦，年輕15歲

做做“腦筋急轉(zhuǎn)彎”等大腦訓(xùn)練題，可以讓45歲的人獲得30歲人的大腦活力和記憶能力。

10、每天一杯酒，活到85

研究表明，每天少量喝酒(不超過3杯)，能使壽命延長(zhǎng)到85歲的幾率增加97%。

11、7小時(shí)<睡眠<8小時(shí)，壽命最長(zhǎng)

一項(xiàng)為期22年，涉及21268名成年人的新研究發(fā)現(xiàn)，男人每晚睡眠少于7小時(shí)，早亡危險(xiǎn)增加26%，但超過8小時(shí)，也會(huì)使早亡危險(xiǎn)增加24%。

12、維生素A除眼紋

隨著年齡增加，細(xì)胞循環(huán)過程明顯減慢，皮膚缺乏膠原蛋白。這在人體皮膚最薄處、厚度僅為0.02毫米的眼部表現(xiàn)得最明顯。

新研究發(fā)現(xiàn)，維生素A有助產(chǎn)生新的膠原蛋白，除皺效果好。

13、干農(nóng)活利長(zhǎng)壽

發(fā)現(xiàn)，農(nóng)民長(zhǎng)命百歲的幾率是城市居民的兩倍。男性適當(dāng)養(yǎng)花、種草、干農(nóng)活，有助長(zhǎng)壽。

14、常打高爾夫球，增壽5年

研究顯示，高爾夫球手死亡率比同齡人低40%，原因是每次打球時(shí)在戶外數(shù)小時(shí)，行走4英里，而且社交機(jī)會(huì)增加，有益減輕壓力，因而可增壽5年。

15、多吃菠菜，長(zhǎng)肌肉

男人肌肉發(fā)達(dá)，看起來更年輕?！洞罅λ帧返慕衙卦E有依據(jù)，吃菠菜確實(shí)可以促進(jìn)蛋白質(zhì)合成，有助肌肉生長(zhǎng)。另外，吃菠菜還能防止骨質(zhì)疏松。

16、頭發(fā)短顯年輕

男人到了中年，脫發(fā)越來越明顯。在脫發(fā)早期，剃平頭顯得頭發(fā)更濃密，人也更年輕，長(zhǎng)頭發(fā)反而容易暴露頭皮。

17、每口飯嚼9秒

研究稱，吃飯狼吞虎咽會(huì)使肥胖幾率增加84%，而這是導(dǎo)致衰老的重要因素。細(xì)嚼慢咽者飯量更小，每口飯最好嚼9秒。

18、股四頭肌強(qiáng)，關(guān)節(jié)炎疼痛少

研究人員測(cè)試了265名膝關(guān)節(jié)炎患者的股四頭肌力量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，股四頭肌力量最強(qiáng)的人，關(guān)節(jié)炎疼痛發(fā)生得最少。

男性抗衰老需戒什么

第一、戒懶

希望你能夠勤活動(dòng)，現(xiàn)在的青年都開始有富態(tài)的肚子，對(duì)身體不好。

所謂的不要懶惰不是說你要勤于工作，而是你一定要持之以恒地適度運(yùn)動(dòng)。

第二、戒過勞

每天工作十七八個(gè)小時(shí)，超過身體所能負(fù)荷，這是違背大自然的規(guī)律的。

半夜不睡覺，免疫功能會(huì)很低下，中醫(yī)講這是衛(wèi)氣營(yíng)血紊亂，陰陽不和，難免會(huì)生病。

第三、戒煙

這不用多講，香煙里面的尼古丁會(huì)對(duì)血管的內(nèi)壁造成損害，不說得不得癌，對(duì)腦血管、心血管系統(tǒng)都不好。

第四、戒怒

因?yàn)楣ぷ餍量?，心情有時(shí)候不太好，一發(fā)怒體內(nèi)所有的內(nèi)分泌都紊亂，腎上腺素分泌，交感神經(jīng)興奮，血壓就會(huì)上升，血管就會(huì)痙攣。

發(fā)怒，中醫(yī)來講肝氣上逆，人也容易生病。年輕人不要肝火太旺，遇到棘手的事情要冷一下再處理。

第五、戒欲

這也有幾方面，不要太貪婪，比如說我要買房、買車，我要干什么，欲望太多失望也會(huì)很多，不平衡給身體帶來傷害。還包括中青年的欲望，也不要太多，要適度。

第六、戒多食

年輕人胃氣大，能吃，喜歡美食，長(zhǎng)此以往肯定把胃氣傷了。另外，容易引起高血脂、高血壓、痛風(fēng)。青壯年現(xiàn)在這樣的問題很多。

第七、戒酒

就是不要嗜酒無度。少量紅酒我們認(rèn)為是活血化淤的，對(duì)女性來說還有美容的作用。

第八、戒不體檢

有的年輕人單位組織體檢都不去，你對(duì)你卡上有多少錢很了解，但是你對(duì)你身體里的狀況卻不了解，這是不好的。

第九、戒有病不治

查了，高血脂、脂肪肝，認(rèn)為沒事，不治。有的人跟我說，我離死還很遠(yuǎn)呢。

那不行，小病不治成大病，既花錢又浪費(fèi)時(shí)間，所以一定要記住小病都要上醫(yī)院，這樣才能為自己的事業(yè)去奮斗。

男士如何選擇抗衰老護(hù)膚品

哪些部位是男士抗衰老的重點(diǎn)

肌膚的衰老是從細(xì)微的部位開始的。一般是眼周圍比較容易透露衰老的信息，所以眼部抗衰老的護(hù)膚品一定要慎重購(gòu)買，建議使用抗皺精華，可以幫助預(yù)防并淡化眼部皺紋問題，而兩頰的松弛下垂，建議適度使用緊實(shí)精華液搭配按摩來收緊肌膚。

選擇抗衰老護(hù)膚品要注意成分

男士在選夠抗衰老護(hù)膚品的時(shí)候應(yīng)該先檢視自己肌膚的衰老程度，需要對(duì)肌膚做怎樣的保養(yǎng)。

需要注意的是，抗衰老的成分是否有針對(duì)性，不要企圖一瓶護(hù)膚品就可以解決所有衰老問題，要根據(jù)成分搭配好的護(hù)膚品，才能讓抗衰老的效果事半功倍。

及時(shí)處理臉部出現(xiàn)的初期細(xì)紋

防微杜漸，初期的細(xì)紋可能演化為皺紋，想要修復(fù)就難了，而初期細(xì)紋的原因主要是缺水，膠原蛋白的流失。

所以，選購(gòu)加強(qiáng)肌膚保濕能力同時(shí)提升肌膚膠原蛋白再生的功能的護(hù)膚品為議采用含高比例左旋維他命C的抗皺產(chǎn)品。

抗衰老精華液怎么與其他精華液配合使用

抗衰老精華液通常是在爽膚水之后與潤(rùn)膚產(chǎn)品之前使用，若是要同時(shí)使用兩款精華產(chǎn)品，建議大家分為早晚使用比較好。

但如果想要同時(shí)間層疊兩種精華產(chǎn)品，使用的順序就要考慮到產(chǎn)品的分子大小，質(zhì)地，以及被肌膚吸收的能力。

補(bǔ)水面膜你也需要

利用補(bǔ)水面膜來鞏固保濕鎖水效果，是最簡(jiǎn)單不過的事，很多面貼膜和涂抹面膜讓男士一樣可以敷著面膜打電動(dòng)看美劇，要留神的只是，10到15分鐘之后記得摘下來或者沖洗掉。

眼霜確保萬無一失

要問什么會(huì)讓男士年齡感陡增，那一定是笑起來時(shí)從眼角蔓延開去的蜘蛛紋，溝溝壑壑都是歲月的滄桑，在保養(yǎng)程序里加一支眼霜，讓皺紋爬滿臉的時(shí)間推遲再推遲。

當(dāng)然，粗狂的男士們?cè)谕磕ㄑ鬯臅r(shí)候就盡量收起力道吧，用無名指指腹，由內(nèi)向外輕輕點(diǎn)壓式涂抹，才不會(huì)讓人容易看出來你昨夜打游戲到多晚。

皮膚干燥

毫無疑問，干燥是造成肌膚衰老最重要的原因。缺水的肌膚不但容易產(chǎn)生干紋細(xì)紋，還會(huì)引起肌膚敏感，皮疹等問題。而皮膚護(hù)理永遠(yuǎn)是防患未然效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)好過亡羊補(bǔ)牢，所以做好補(bǔ)水保濕是男士最需要的功課。

光老化

此外，很多人(包括女士)都會(huì)在天氣冷時(shí)放松防曬，減少或干脆補(bǔ)涂防曬了。這個(gè)也是不對(duì)的。光老化是導(dǎo)致老化最重要的外在原因，紫外線并不會(huì)隨著溫度的降到而降低，所以即使是冬天也要防曬。

涂保濕爽膚水手法

將涂抹爽膚水后的雙手分別水平和垂直的覆蓋在臉上，每個(gè)姿勢(shì)保持10秒鐘。這個(gè)簡(jiǎn)單的手法可以通過手部的溫度加速水分的吸收，更好的滋潤(rùn)皮膚。

男人抗衰選用護(hù)膚品應(yīng)該注意什么?

相對(duì)皺紋來說，男性護(hù)膚更要注意膚質(zhì)和水油平衡。冬天選擇保濕好一些，含有抗氧化成分的護(hù)膚品是比較適合的，還有前面的注意防曬。男士不一定要選擇男士護(hù)膚品，藥妝也是很推薦的。

男性抗衰老的秘訣

不少老年人多年回避生殖器問題，僅僅將之視為生育與發(fā)泄欲望的需要，實(shí)為一大養(yǎng)生誤區(qū)。

生殖功能衰退是人體衰老的啟動(dòng)機(jī)制，內(nèi)在表現(xiàn)為胸腹腔的臟腑功能下降，外在表現(xiàn)為腰腿酸軟、僵硬、無力。

這一切衰老的癥狀，中醫(yī)歸結(jié)為腎虛。腎虛是衰老之源，所以中老年男性抗衰老，應(yīng)抓住補(bǔ)腎、維護(hù)生殖器活力這一重要環(huán)節(jié)。

一、形神保健法

1.注意形象年輕化

平時(shí)盡量注意儀容打扮，追求外表上的美觀漂亮。這種向往年輕的情緒，會(huì)使機(jī)體也隨之年輕。相反，整日憂心忡忡，害怕衰老，在精神上做了衰老的俘虜，便會(huì)未老先衰。

2.經(jīng)常參加體育運(yùn)動(dòng)

3.生活要富有幽默感

幽默和詼諧是保持青春不老的最大秘訣，俗話說，“笑一笑，十年少”，是有—定科學(xué)道理的。同時(shí)，在生活中還應(yīng)注意培養(yǎng)新的樂趣。

4.注意飲食營(yíng)養(yǎng)平衡

首先要保證飲食中具有充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需氨基酸，害怕膽固醇升高的人，可多吃些豆類制品。此外，還應(yīng)多食—些海味，因?yàn)楹．a(chǎn)品中含鋅豐富，而鋅元素有“生殖活力素”之美稱。

5.愛護(hù)心心相印的愛情

純潔的愛情是人生的積極因素，是幸福的源泉。同時(shí)，在忠貞不渝地愛著配偶的前提下，保持有愛慕異性的心理，能刺激激素的分泌，有利于保持旺盛不衰的生殖功能。

6.保持強(qiáng)烈的事業(yè)心和熱情

7.適量服用多種維生素礦物質(zhì)制劑

為了補(bǔ)充多種維生素和微量元素，可每天服用善存等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。應(yīng)經(jīng)常食用番茄、胡蘿卜、核桃等抗氧化食物，并要戒煙和少飲酒，注意睡眠充足。

8.養(yǎng)顏抗皺，營(yíng)養(yǎng)皮膚

養(yǎng)顏抗皺飲食包括豐富的水果、蔬菜及纖維素，并適當(dāng)多進(jìn)食海產(chǎn)品。每天用枸杞子煎水代茶，可以提高皮膚吸收氧氣的能力，能起到美白的作用。

9.多喝水

如所攝取的水分不足，身體就會(huì)從身體細(xì)胞中消耗體液，使得體細(xì)胞發(fā)生脫水現(xiàn)象。脫水的皮膚顯得干燥、起皺。解決的方法很簡(jiǎn)單，每天喝8~10大杯水。

10.保持正常的體重

一會(huì)兒減肥，一會(huì)兒增胖，體重這樣持續(xù)變化不斷，會(huì)剝奪皮膚的彈性，結(jié)果造成松弛下垂的皮膚。

男人一生的抗衰老法則

通常情況下，男人最初的衰老是在20-22歲身體發(fā)育完全成熟時(shí)開始的。

不過，不必為此感到抑郁和恐慌。研究證實(shí)，人的壽命完全可能達(dá)到110歲，要想延緩衰老，男人必須了解自己在不同年齡段的生理特征，有針對(duì)性地采取各種保健方法。

20-30歲：少吃甜食，少量飲酒，少吸香煙

這一年齡段，男人的身體新陳代謝開始放慢，甜食由于含熱量過高，容易轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在腹部，最好是少吃或戒掉。

由于這一年齡段的男人正是干事業(yè)、交朋友的大好時(shí)機(jī)，平時(shí)娛樂、喝酒的機(jī)會(huì)較多，因此要注意少喝酒。

酒能使人增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性，酒還能使血壓升高，導(dǎo)致患心臟病或心肌梗死。

過量地飲酒還會(huì)影響性生活的質(zhì)量，而大量的酒精更會(huì)對(duì)人體造成損害。

不要抽煙，抽煙會(huì)使你平均減少10年壽命。

由于吸煙會(huì)增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn)，因此，這一年齡段的男人最好戒煙，如一時(shí)戒不了，應(yīng)多吃胡蘿卜、蔥蒜、菠菜和橙黃色的水果，多吃魚類，經(jīng)常喝茶等以減輕煙害。

要經(jīng)常鍛煉身體，可以時(shí)常做做深呼吸，其好處會(huì)慢慢體現(xiàn)出來。

為延緩肌肉衰老，只能多做運(yùn)動(dòng)。但運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇頗有學(xué)問，只有那些更像娛樂的運(yùn)動(dòng)而不是高強(qiáng)度的訓(xùn)練才對(duì)此有幫助，否則將會(huì)適得其反。

這些運(yùn)動(dòng)既可促進(jìn)體內(nèi)多余熱量的燃燒，又可維持正常的物質(zhì)代謝。如果此時(shí)不加緊時(shí)間鍛煉身體，70歲時(shí)體能就會(huì)下降三分之二。

這一年齡段正是成家立業(yè)的最佳時(shí)機(jī)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，結(jié)婚有偶者的早死率比獨(dú)身、喪偶和離異者低。要選擇好自己最適合的職業(yè)，合適的職業(yè)對(duì)壽命有著巨大影響。

30-40歲：勞逸結(jié)合，防止噪音，護(hù)好皮膚

進(jìn)入而立之年，皮膚開始松弛，眼睛周圍開始出現(xiàn)皺紋。這時(shí)應(yīng)該少曬太陽，經(jīng)常涂抹潤(rùn)膚霜，以防止皮膚干燥。

這一年齡的男子所面臨的另一個(gè)問題是聽覺下降，這是工作和生活環(huán)境中的噪音造成的。

如果你是音樂發(fā)燒友，就少聽一些重金屬音樂，在噪音比較大的崗位上工作一定要戴上耳塞。

血液中膽固醇的含量會(huì)隨年齡而升高，堵塞血管的低密度脂類物質(zhì)也不斷增加，而有助廢物排泄的高密度脂蛋白卻在減少。

因此，注意飲食便顯得尤為重要，切忌暴飲暴食。為增加高密度脂蛋白的含量，宜進(jìn)食較為清淡的食物。

要控制脂肪，構(gòu)成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但不得少于15%。

建議，這一年齡段的男性應(yīng)該著手預(yù)防腎臟疾病，每天喝8到10杯清水。35歲后，男人的小腹很容易凸起，體育活動(dòng)時(shí)千萬不能三天打魚，兩天曬網(wǎng)。

成年男子諸事繁雜，情緒緊張已對(duì)進(jìn)食量有所影響，如果不按時(shí)定量進(jìn)餐而時(shí)常過饑過飽，可能使腸胃受損而影響情緒與睡眠，而情緒與睡眠較差又會(huì)影響進(jìn)食，從而形成惡性循環(huán)。

在此種情況下多感疲憊不堪，自然又會(huì)影響夫妻生活的和諧。

當(dāng)勞累與緊張時(shí)，很可能出現(xiàn)頭暈氣短、精神渙散的現(xiàn)象，身體較弱者尤是如此。

所以，在飲食中應(yīng)有意識(shí)地多吃些富含蛋白質(zhì)的食物如牛奶、雞蛋等，并注意均衡攝取多種營(yíng)養(yǎng)素，才可使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)充足而精力充沛。

40-50歲：活動(dòng)雙目，勤查身體，放松肌肉

這一時(shí)期最令人頭疼的問題是視力下降。糖尿病是導(dǎo)致失明的最常見病因，它會(huì)逐步損傷人體血管，甚至眼部。所以，應(yīng)定期去醫(yī)院眼科做檢查。

同樣，有這種危險(xiǎn)的還有各種心血管疾病患者。平時(shí)不妨多做一些眼部練習(xí)，可以上下左右慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球或是伸出手臂，用大拇指在身體前畫8字，目光跟隨拇指移動(dòng)。

每天花15分鐘做這些練習(xí)，能夠有效預(yù)防老花眼和白內(nèi)障。

許多男性會(huì)感到自己的夫妻生活需求減退，其實(shí)這很正常，將目光轉(zhuǎn)到提高夫妻生活質(zhì)量上去。

繁忙的工作令人神經(jīng)緊繃，利用簡(jiǎn)單肌肉松弛法，以達(dá)到全身松弛狀態(tài)。

方法如下，找個(gè)地方坐下，快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉收緊、放松動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

改變幾年都不去醫(yī)院的壞習(xí)慣。許多男人不愛去看醫(yī)生，據(jù)統(tǒng)計(jì)，有80%的重病患者承認(rèn)，自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院。

小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才不得不去醫(yī)院，貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。故每年例行體檢是保持健康的最好方法。

50-60歲：注意牙齒，鍛煉肌肉，多用大腦

醫(yī)學(xué)研究表明，人體內(nèi)的膽固醇含量在50歲以后就會(huì)停滯，盡量少吃奶油面包等高熱量食品，因?yàn)檫@一年齡段常容易長(zhǎng)肉。

人體免疫系統(tǒng)的機(jī)能會(huì)有很大退步，較以往更容易感染各種疾病，身體恢復(fù)同樣需要更多的時(shí)間。

這就要求人們?cè)谶x擇食物時(shí)宜以富含維生素C、E和胡蘿卜食物為主，因?yàn)樗鼈冇欣谡{(diào)節(jié)體內(nèi)化學(xué)反應(yīng)的平衡。

口腔保健也很重要，此時(shí)常會(huì)發(fā)生牙齦萎縮。臉部也容易發(fā)福，出現(xiàn)雙下巴，不妨做一些面部按摩。

當(dāng)然，這個(gè)年齡的男性最易患的毛病在于人體肌肉的減少，易引起排尿困難。

同時(shí)，這一時(shí)期面臨的主要問題是身體消瘦，也許這正是胖人們求之不得的，但這并不是個(gè)好兆頭。體重的下降來自于人體肌肉的減少，肌肉在人體內(nèi)所占的比重大于脂肪。

在這一年齡，體重減輕是人體衰老的危險(xiǎn)信號(hào)。肩部和手臂處的皮膚松弛得最厲害，需要定期鍛煉肌肉。

男性的身高也會(huì)有所下降，大約是每20年縮1.5厘米左右。同時(shí)，頭發(fā)的光澤也會(huì)逐漸黯淡，可以采用一些富含營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的護(hù)發(fā)素。

不過，千萬別忘記鍛煉大腦，平時(shí)多看書報(bào)雜志，做做智力題即可。

60-70歲：善待人生，增強(qiáng)體力，健康飲食

這一年齡段的男性，其外表特征將會(huì)發(fā)生明顯的改變，皮膚更為粗糙，開始出現(xiàn)大小不等的老年斑;鼻子顯得更長(zhǎng)更寬，耳垂多肉。

睡眠的減少可能無助于體能的恢復(fù)，人的記憶力也會(huì)變得越發(fā)糟糕。

腿和腰自然會(huì)衰老。腿的力量一旦減弱，人就容易跌倒，甚至導(dǎo)致一輩子臥床不起。

在進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，每天堅(jiān)持一刻鐘，主要進(jìn)行屈膝、伸直的動(dòng)作，并且堅(jiān)持每天到戶外散步、做做廣播體操等。

此時(shí)最重要的是保持樂觀的心境和健康的體魄，不讓外表的變化影響情緒，要保持平靜心態(tài)，情緒樂觀。

同時(shí)，為防止各種癌癥的發(fā)生，應(yīng)多食用具有防癌作用的食物，例如：新鮮蔬果，尤其是菠菜、番茄、芹菜、蘋果、棗子、柑橘、菠蘿、豌豆、豆芽菜、瓜、胡蘿卜等。

含有多糖體之植物，香菇、草菇、木耳、銀耳、猴頭菇、洋菇等。

海產(chǎn)品為最好的防癌食物，宜多吃海參、海帶、紫菜、蛤蚌、烏賊、魷魚、淡菜、蝦、海蜇皮、鮑魚等，這些均有抗癌、防癌效果。

含有微量金屬元素之食品有：蛋、芝麻、肝、腎、啤酒酵母、麥芽、荸薺、薏仁、菱角、百合、山藥、茶葉等。

雖然上述食物皆有防癌、抗癌之效，但天天食用，反而會(huì)攝取過量，須全面均衡飲食及不偏食，如此才能達(dá)到防癌作用。

要盡量少吃些油膩和油炸食物，多吃植物油，少吃動(dòng)物油，平時(shí)多吃些蒜和魚類，適量喝點(diǎn)紅葡萄酒，這些做法能降低膽固醇含量。

男人抗衰老的按摩方法

搓手

雙手先對(duì)搓手背50下，然后再對(duì)搓手掌50下。

經(jīng)常搓手可以促進(jìn)大腦和全身的興奮樞紐，增加雙手的靈活性、柔韌性和抗寒性，還可以延緩雙手的衰老。

搓額

左右輪流上下搓額頭50下。經(jīng)常搓額可以清醒大腦，還可以延緩皺紋的產(chǎn)生。

搓鼻

用雙手食指搓鼻梁的兩側(cè)。經(jīng)常搓鼻可以使鼻腔暢通，并可起到防治感冒和鼻炎的作用。

搓耳

用手掌來回搓耳朵50下。通過刺激耳朵上的穴位來促進(jìn)全身的健康，并可以增強(qiáng)聽力。

搓肋

先左手后右手在兩肋中間“胸腺”穴位輪流各搓50下，經(jīng)常搓胸能起到安撫心臟的作用。

搓腹

先左手后右手地輪流搓腹部各50下，可促進(jìn)消化，防止積食和便秘。

搓腰

左右手掌在腰部搓50下，可補(bǔ)腎壯腰和加固元?dú)?，還可以防治腰酸。

搓足

先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。

足部是人的“第二心臟”，可以促進(jìn)血液的循環(huán)，激化和增強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)機(jī)能，加強(qiáng)人體的免疫和抗病的能力，并可增加足部的抗寒性。

洗臉時(shí)的抗老按摩法

首先，從下巴用美容指(中指及無名指)斜斜以內(nèi)往外打圈至耳根(可稍加點(diǎn)力輕摁，此為穴位)。

嘴角開始用美容指(中指及無名指)由內(nèi)而外打圈成斜狀至耳中(可稍加點(diǎn)力輕摁，此為穴位)。

兩頰同樣用美容指(中指及無名指)由內(nèi)而外打圈成斜狀至太陽穴(可稍加點(diǎn)力輕摁，此為穴位)。

額頭的洗法略有不同，從中間開始往兩邊打圈直到太陽穴(可稍加點(diǎn)力輕摁，此為穴位)。

鼻梁的洗法則是往下掃涂，兩手的美容指交替掃。鼻側(cè)兩邊用中指上下抽動(dòng)，鼻翼兩處則用中指由外向內(nèi)打圈，此動(dòng)作可以幫助減少黑頭。

眼睛的洗法則是用無名指由內(nèi)眼角開始向上向外打兩個(gè)圓圈。

剩下嘴唇了，用美容指從中間部分向法令紋生長(zhǎng)處、唇部?jī)蛇叴虼罄ㄌ?hào)型。

男人抗衰老必補(bǔ)的元素

中年男人正處在一個(gè)“上有老，下有小，中間有老婆、事業(yè)，惟獨(dú)沒有自己”這樣一個(gè)充滿生存壓力的人生階段，為了爭(zhēng)取到男人該有的地位和尊嚴(yán)，他就必須得拼命賺錢，雖然賺的錢多了，但身體也被透支得更多。

因此各種奇思妙想的“補(bǔ)藥”撲面而來，再加上廠家天花亂墜的宣傳，仿佛中國(guó)男人真的到了不進(jìn)補(bǔ)就無法生存的地步了。真是這樣嗎?答案是：NO。我們目前一提起補(bǔ)藥往往都往“那”方面去想。其實(shí)，男性真正需要的是整個(gè)身體各方面的健康、年輕、活力。許多鮮活的例子表明，不適當(dāng)?shù)膩y補(bǔ)所謂的“補(bǔ)藥”不但與己無益，有時(shí)反而有害。

其實(shí)你要是真正愛他的話，下面這些東西才是他真正需要的“補(bǔ)藥”。

硼是前列腺之寶

男性前列腺癌的發(fā)生率正有越來越高的趨勢(shì)，前列腺癌一直是男人的最大殺手，國(guó)外研究發(fā)現(xiàn)，硼的攝入量大的男性，患前列腺癌的幾率比攝入量小的男性低65%。這說明攝入適量的硼可以有效減輕前列腺癌的發(fā)生。多吃西紅柿也會(huì)保護(hù)前列腺，就是因?yàn)槲骷t柿里面有比較豐富的硼。

硼是廣泛存在于水果和果仁中。藥物研究協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，每天服用3毫克的硼最為合適，這個(gè)劑量剛剛可以產(chǎn)生抗癌作用，而且在這個(gè)劑量的硼還可以改善記憶力和注意力。其他富含硼元素的食物包括葡萄、干果、鱷梨、紅酒和葡萄汁。另外一個(gè)既能治病又能解饞的方法就是吃香草冰激凌。這是因?yàn)橄悴荼ち枥锞秃信稹?/p>

ω-3s脂肪酸，男性“護(hù)心”

ω-3s脂肪酸能阻止血液中的血小板聚集和黏附成團(tuán)而形成板塊，讓血液流動(dòng)性增加，可以降低血壓和甘油三脂水平以及維持心臟規(guī)律的跳動(dòng)。研究證明ω-3s脂肪酸的確能夠降低心臟病的死亡率。研究者們還發(fā)現(xiàn)ω-3s能有效治療自身免疫性疾病(如風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎和系統(tǒng)性紅斑狼瘡)，并能調(diào)節(jié)腦細(xì)胞的脂含量、延緩腦細(xì)胞衰老。

每天一克就夠了。但對(duì)那些有心臟問題的男性每天的攝入量應(yīng)在兩至四克，這種脂肪酸有有一定的魚腥氣味。食物中如沙丁魚、金槍魚、鯡魚等被認(rèn)為是ω-3s脂肪酸的良好來源。食用ω-3s脂肪酸也不可過量，因?yàn)檫^量的ω-3s脂肪酸可以他增加患感冒的風(fēng)險(xiǎn)。

鈣讓男性的骨骼硬起來

中國(guó)男人每天從食物中攝入的鈣遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足身體需要，而且中年男人的鈣每天都在流失。研究發(fā)現(xiàn)攝入鈣較多的男性骨骼較為強(qiáng)壯，而且比攝入量少的男性平均起來要苗條一些，也就是說，適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)還具有減肥療效，這對(duì)于那些大腹便便的男人來說不啻為一個(gè)好消息。

醫(yī)學(xué)推薦男性每天推薦攝入鈣的量為1克，但大部分男性都做不到這一點(diǎn)。檸檬酸鈣比較適于吸收?？梢赃@樣來分配攝入量：早晨攝入一半的量即大概600毫克，晚上攝入另一半，因?yàn)檫@樣服用可以達(dá)到最大吸收量。其實(shí)一杯牛奶里就含有300毫克的鈣質(zhì)!多喝點(diǎn)牛奶也能解決問題。另外注意補(bǔ)鈣 也不要超過2.5克，因?yàn)槟菚?huì)帶來危險(xiǎn)。

激發(fā)男性能量的輔酶Q10

輔酶Q10又名“泛醌”，是一種存在于多種生物體內(nèi)的脂溶性天然維生素類物質(zhì)。輔酶Q10可以幫助人體細(xì)胞設(shè)法獲取能量，從而可以激發(fā) 男性能量釋放，是讓他年輕并充滿活力方法。它還是細(xì)胞自身產(chǎn)生的天然抗氧化劑，但是當(dāng)男性年齡增大了以后，身體產(chǎn)生的Q10輔酶也會(huì)相應(yīng)減少。近年來的研 究還表明，輔酶Q10能增強(qiáng)人體免疫力功能和對(duì)抗癌癥、帕金森氏病和亨廷頓病!并且可以讓血液變稀，從而預(yù)防心臟疾病。

近幾年來美國(guó)國(guó)內(nèi)形成了真正的天然保健品熱，由于輔酶Q10效果確切，故很受西方消費(fèi)者歡迎。研究者建議，每天100毫克最為合適。這種物質(zhì)可以在保健品店購(gòu)買。

本文來源： http://www.consultingsecretsblueprint.com/a/20170703/1493105.html