橘皮一級警報──不論是躺著、站立，還是用手擠壓、揉捏皮膚，皮膚都呈現平滑狀態(tài)。恭喜恭喜，你順利過關了！但記得要繼續(xù)保持。

橘皮二級警報──皮膚外觀看起來很光滑，但只要稍加用力揉捏大腿、臀等部位，便會出現橘皮，這說明下半身已開始出現橘皮組織了！大致過關，但已出現危險警報！此時，橘皮組織正蓄勢待發(fā)，只要你稍有疏忽，極有可能就被其大舉入侵。

橘皮三級警報──平躺時皮膚看不出有橘皮現象，不過站立時某些部位卻出現難看的凹凸皺折。不過關！橘皮已經徹底影響到了身材，美麗大打折扣，得趕緊采取行動才行。

橘皮四級警報──不論躺下或站立都能清楚地看見橘皮組織。→徹底不過關！是最嚴重程度的橘皮現象，開始后悔當初沒好好預防了吧！

控制飲食

以健康的飲食與有規(guī)律的作息為要，一定要多喝水，水可以借排汗與排尿帶走人體內產生的細胞廢物，使微循環(huán)健康順暢。淋巴系統(tǒng)排毒功能若發(fā)生障礙，就會導致脂肪細胞增大，使局部發(fā)生。

解疑：許多人都認為只有胖的人才會有橘皮組織出現，其實這種認識是錯誤的！橘皮組織的出現與個人身體的體質有很大的關系，尤其是以前，現在又瘦下來的人，更容易出現橘皮組織。有些長期處于節(jié)食狀態(tài)的女性，一不小心放松警惕便大塊后，體重迅速增加，不得不尋求快速的方法，這樣一來一往快速胖瘦的減肥方式，最容易產生橘皮組織。

增強肌肉運動

增強肌肉活動，減少脂肪沉積。擺脫即將形成的橘皮組織，建議進行騎自行車，游泳等有氧運動。這些積極的運動可以促進循環(huán)，分解脂肪，甚至強健肌肉組織。

解疑：一般來說，橘皮組織多分布在大腿、腰腹和臀部。橘皮不僅有礙美觀，還會阻礙體內水分的循環(huán)，導致水分及代謝廢物的滯留，輕則擠壓微血管，造成下半身水腫，嚴重的甚至會引發(fā)靜脈曲張和。由此看來，橘皮就不只是單純的美觀問題了，它與健康息息相關。

洗冷熱交替澡

每日冷熱水交替淋浴用浴刷或者硬海綿問題部位，可以改善血液循環(huán)，這種方法特別適用于已經出現橘皮組織的人。

解疑：同年齡的男女比較，女性出現橘皮組織的狀況較男性多而且嚴重，這是女性特有的所引起的。隨著年齡增長、肌肉脂肪等日漸松弛，出現橘皮組織的機會也相應增加。橘皮通常與女性第二性征相關聯(lián)，青春期時，女性荷爾蒙（雌性激素）會使年輕女性的皮下層架構發(fā)生改變，作為身體能量的天然儲備，脂肪組織以女性特有的模式分布在髖部、臀部、大腿上部，往往這些地方最容易出現橘皮。