現(xiàn)在很多男士朋友都會(huì)遇到晚上睡不著的情況，那么我們晚上想睡睡不著怎么辦呢?我們睡不著覺吃什么能夠得到改善呢?我們晚上睡不著覺的根本原因到底是什么呢?不要著急，接下來就一起和小編去文章中看看吧!

想睡睡不著的原因是什么

我們每個(gè)人，一生中大約有近三成的時(shí)間都是在睡眠中度過的。也就是說，人這一生睡覺的時(shí)間遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于工作的時(shí)間、學(xué)習(xí)的時(shí)間、社交的時(shí)間，占了人整個(gè)生命的1/3之多。

只有保證了這生命的1/3時(shí)間的睡眠，才能確保我們每個(gè)人有足夠的精力學(xué)習(xí)、工作，才能確保我們身體健康，遠(yuǎn)離疾病的困擾。

如果一個(gè)人每天深度睡眠的時(shí)間太短、晚上入睡困難、夜晚失眠多夢(mèng)等，這多屬于失眠或者是睡眠障礙，對(duì)于睡覺不好的，必須要注意引起高度的重視，切不可不當(dāng)回事。

要知道，沒有良好的睡眠，便不會(huì)有健壯的身體，便會(huì)影響正常的學(xué)習(xí)、工作及生活。

那么，睡不著覺的原因有哪些呢?

引發(fā)人們睡不著覺的原因很多，也較為復(fù)雜，常見的引發(fā)睡不著的原因有以下幾個(gè)方面。

1、日常工作學(xué)習(xí)及生活壓力過大會(huì)引發(fā)睡不著覺;

2、情緒過于激動(dòng)或者情緒大起大落容易引發(fā)睡不著覺;

3、服用一些擴(kuò)血管、抗焦慮類藥物容易引發(fā)睡不著覺;

4、如果患者患有冠心病、哮喘、癌癥、皮膚病及術(shù)后疼痛等會(huì)引發(fā)睡不著覺;

5、睡眠的環(huán)境過于嘈雜、居室的溫度過低或者過高、室內(nèi)的光線過于強(qiáng)烈等容易引發(fā)睡不著覺;

6、睡前看恐怖片、玩游戲等容易導(dǎo)致睡不著覺;

7、暴飲暴食、過量煙酒后會(huì)導(dǎo)致睡不著覺;

8、睡前喝咖啡、濃茶等，這些因素都會(huì)引發(fā)睡不著覺。

晚上睡不著的癥狀和分類

臨床表現(xiàn)

1、入睡困難。

2、不能熟睡。

3、早醒，醒后無法再入睡。

4、頻頻從惡夢(mèng)中驚醒，自感整夜都在做惡夢(mèng)。

5、睡過之后精力沒有恢復(fù)。

6、發(fā)病時(shí)間可長(zhǎng)可短，短者數(shù)天可好轉(zhuǎn)，長(zhǎng)者持續(xù)數(shù)日難以恢復(fù)。

7、容易被驚醒，有的對(duì)聲音敏感，有的對(duì)燈光敏感。

8、很多失眠的人喜歡胡思亂想。

晚上睡不著會(huì)引起人的疲勞感，不安，全身不適，無精打采，反應(yīng)遲緩，頭痛，記憶力不集中，它的最大影響是精神方面的，嚴(yán)重一點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致精神分裂。

那么睡不著覺是否就是失眠呢?這個(gè)我們要從失眠的定義上來解答。

失眠類型

(一)按病程分類

1、短暫性失眠(小于一周)大部分的人在經(jīng)驗(yàn)到壓力，刺激，興奮，焦慮時(shí);生病時(shí);至高海拔的地方;或者睡眠規(guī)律改變時(shí)(如時(shí)差;輪班的工作等)都會(huì)有短暫性失眠障礙，這類失眠一般會(huì)隨著事件的消失或時(shí)間的拉長(zhǎng)而改善，但是短暫性失眠如處理不當(dāng)部分人會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。

短暫性失眠主要治療原則為間歇性使用低劑量鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。

2、短期性失眠(一周至一個(gè)月)嚴(yán)重或持續(xù)性壓力，如重大身體疾病或開刀，親朋好友的過世，嚴(yán)重的家庭，工作或人際關(guān)系問題等可能會(huì)導(dǎo)致短期性失眠，這種失眠與壓力有明顯的相關(guān)性。

治療原則為短期使用低量之鎮(zhèn)靜安眠藥或其它可助眠之藥物如抗憂郁劑和行為治療(如肌肉放松法等)，短期性失眠如果處理不適當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致慢性失眠。

3、慢性失眠(大于一個(gè)月)慢性失眠的原因是很復(fù)雜的且較難去發(fā)現(xiàn)，許多的慢性失眠是多種原因合在一起所造成的。

(二)按病因分類

1.原發(fā)性睡眠障礙長(zhǎng)期夜間睡眠障礙，無可解釋失眠的神經(jīng)病學(xué)癥狀，抑郁或其他精神障礙和軀體疾病，部分患者可為終身性，與夜間睡眠僅需3～4h即可滿足的正常人群不同，該類患者常出現(xiàn)部分睡眠剝奪的癥狀，并且不惜采取各種藥物或措施以保證睡眠時(shí)間，該類患者睡眠時(shí)間短，尤其第Ⅳ期睡眠時(shí)間短，經(jīng)常覺醒，喚醒閾值低，易伴發(fā)精神障礙，但精神障礙是原因還是結(jié)果不甚明確。

2.繼發(fā)性睡眠障礙又稱環(huán)境性失眠，常繼發(fā)于疼痛或其他軀體疾病，或繼發(fā)于藥物濫用，抑郁，持續(xù)時(shí)間常較短暫。

(1)軀體原因：不安腿綜合征常致患者入睡困難，關(guān)節(jié)或神經(jīng)受累所致的疼痛，消化性潰瘍或腫瘤所致的腹部不適，心肺疾病常致覺醒次數(shù)增加，甲狀腺功能亢進(jìn)伴發(fā)的心悸等，均可出現(xiàn)失眠。

(2)環(huán)境因素：由于工作或生活上的變化，如夜班倒班，搬家，乘坐車船，航空旅行的時(shí)差，以及寢室中的亮光，噪音等均可導(dǎo)致失眠，一般均能在短期內(nèi)適應(yīng)。

(3)精神因素：興奮和焦慮為短期失眠的主要因素，以入睡困難為主;抑郁癥，焦慮癥為長(zhǎng)期失眠的主要因素，以時(shí)常覺醒，晨醒過早為主，EEG記錄可見散在的覺醒期明顯延長(zhǎng)和增多;神經(jīng)衰弱者因?yàn)橛浀酶鱾€(gè)覺醒期中聽到的或看到的各種環(huán)境刺激而煩惱，而正常人多能忽略，此外，患有腦部變性疾病的老年人也常有失眠。

(4)藥物因素：苯丙胺，咖啡因，麻黃堿，氨茶堿，異丙腎上腺素等均可致失眠，長(zhǎng)期服用一般安眠藥?？芍翿EM睡眠的相對(duì)減少，停藥后可因反跳而產(chǎn)生噩夢(mèng)。

3.假性失眠患者有足夠的睡眠時(shí)間，但常主訴睡眠不足。

解決想睡睡不著的有效方法

豆?jié){催眠

睡前喝碗鮮豆?jié){(只要少量的糖)，可助一覺睡到天明。

生姜醋水泡腳治失眠

每晚睡覺前，用3大片生姜加入小半盆水中，煮沸后加醋1勺，待水溫適宜，浸泡雙腳30分鐘(其間可適量加熱水以保溫)。連續(xù)泡腳半月后失眠可愈。

蓮子粥安心養(yǎng)神

蓮子清香可口，有益心腎，有助于睡眠。蓮子還有養(yǎng)心安神的作用。經(jīng)常睡不安穩(wěn)的人，可晚餐食用蓮子粥。

香蕉可催眠

失眠者如在睡前吃些香蕉就容易入睡，因?yàn)橄憬短橇扛撸妓衔锬茉黾哟竽X中羥色胺化學(xué)成分活力，可以催人入眠。

龍眼助人安神入眠

龍眼開胃益脾，補(bǔ)虛長(zhǎng)智。對(duì)于神經(jīng)衰弱、心慌心跳、頭暈失眠患者有較好的療效。

每天晚上用龍眼肉15克，酸棗仁10克泡開水1杯，于睡前當(dāng)茶飲用。7天為一個(gè)療程。服用后能使人安神入眠，心慌消失，精神轉(zhuǎn)好，記憶力亦有所加強(qiáng)。

蜂蜜枸杞治失眠

取飽滿新鮮的枸杞子，洗凈后浸泡于蜂蜜中，一周后每天早中晚各服一次，每次服枸杞子15粒左右，并同時(shí)服用蜂蜜。一個(gè)多月后可見效果。

小米粥治失眠

色氨酸含量高的食物具有催眠作用，在眾多食物中，應(yīng)首推小米。

小米性微寒、味甘，有健脾、和胃、安眠的功用。熬成黏稠的小米粥，睡前半小時(shí)適量進(jìn)食，能使人迅速發(fā)困入睡。

散步有助睡眠

在睡覺前靜靜地散步半個(gè)小時(shí)，可以使體內(nèi)的血液循環(huán)恢復(fù)到正常狀態(tài)，在躺下睡覺的時(shí)候，皮膚也能得到血液的滋養(yǎng)，使人持續(xù)保持健康狀態(tài)。

室內(nèi)通風(fēng)可助入眠

任何時(shí)候都應(yīng)該保持室內(nèi)空氣的新鮮，尤其在睡眠前要保證空氣的質(zhì)量。

最好在睡覺前保持開窗通風(fēng)的好習(xí)慣，同時(shí)還要提醒，不宜用被子蒙著頭睡覺。

梳頭可助入眠

由于頭部穴位較多，睡覺前梳頭可以按摩這些穴位，疏通頭部血流，消除大腦疲勞。

有益于提前進(jìn)入睡眠，久而久之，它可以提高大腦的思維能力和記憶能力。

吃面包能讓人入睡

人吃了面包，胰腺就會(huì)分泌胰島素，對(duì)面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝，而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物，能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

喝牛奶治失眠

牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，愛失眠的人臨睡前喝一杯熱牛奶，往往可以很快入睡。

牛奶的催眠作用是逐漸加強(qiáng)的，往往令后半夜睡得更香甜。

棉花治失眠

用棉花做成小棉球，在睡覺前半小時(shí)塞進(jìn)兩耳。這樣能起鎮(zhèn)靜作用，促進(jìn)安眠。

相信很多人都經(jīng)歷過躺下在床上翻來覆去好幾個(gè)小時(shí)都睡不著的情況，更嚴(yán)重的會(huì)通宵失眠。這是非常郁悶的事，而且還不利于我們的身體健康，影響我們的心情。

我也曾為此特別苦惱，經(jīng)過自己的嘗試和不斷的尋求助眠的方法，于是總結(jié)出幾個(gè)自己認(rèn)為比較好的助眠方法分享給大家，希望能夠幫助大家盡快入睡。

1、自我聯(lián)想法

想象出一幅美麗的場(chǎng)景要睡覺了，躺下就不要胡思亂想了，閉上眼睛，腦中只為自己想象出一個(gè)浩瀚無垠的宇宙，(或者可以選擇自己喜歡的事物)在這個(gè)宇宙里什么都沒有，只有無數(shù)閃亮的星星，你看著這些星星感覺很美很美，慢慢的看著。于是不知不覺你就睡著了。

2、食物助眠法

熱牛奶、百合、小米等睡覺前可以喝上一杯熱乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、綠茶這類會(huì)讓大腦興奮的食物或飲料。

晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、自我保護(hù)法

抱個(gè)抱枕還有些人是因?yàn)閲?yán)重缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人都躲進(jìn)被窩，或者用其他的方法隱藏自己，對(duì)于這樣的情況，沒有被子的時(shí)候可以試試抱個(gè)抱枕或者毛絨玩具之類的東西。

如果怕黑的，那就在床前放個(gè)小夜燈。

4、書本電影助眠法

選擇自己認(rèn)為枯燥的書或電影躺在床上實(shí)在睡不著，可以在床頭準(zhǔn)備一本自己認(rèn)為不愛看甚至是枯燥至極的圖書認(rèn)真的看，像我最討厭看歷史書了，認(rèn)真看幾頁(yè)就想睡覺。

或者看些節(jié)奏特別緩慢而且情節(jié)單調(diào)乏味的電影，看著看著或許你就困到不行了。

5、運(yùn)動(dòng)助眠法

睡前幾小時(shí)適量運(yùn)動(dòng)對(duì)于長(zhǎng)期入睡困難戶來說，運(yùn)動(dòng)是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳繩、打羽毛球都是非常不錯(cuò)的選擇，不過切記不可做太激烈的運(yùn)動(dòng)。

按摩法幫助改善睡眠問題

很多人一失眠就去買藥吃，最后變成了離開藥物就睡不著，其實(shí)失眠最終要的還是自我調(diào)節(jié)。中醫(yī)認(rèn)為失眠“病位在心”，是心出了問題。

神門、內(nèi)關(guān)、百會(huì)、安眠這幾個(gè)穴位是治療失眠的特效穴位，一般來說，不管什么原因引起的失眠，都可以用這幾個(gè)穴位。

失眠成為了很多人的困擾，幾乎每個(gè)人都出現(xiàn)過失眠的情況，解決失眠問題，也是一個(gè)難題。因一時(shí)情緒緊張、環(huán)境嘈雜等問題不能入睡，不屬于失眠癥的病理范疇，一般不需要做特別的調(diào)理。但如果長(zhǎng)期不能正常睡眠，入睡困難，或者睡著后容易醒，并伴有頭昏、多夢(mèng)、健忘等癥狀，就需要做相應(yīng)治療了。

治療失眠，不應(yīng)過于依賴醫(yī)藥，自我調(diào)理很重要。怎么樣自我調(diào)理呢?我認(rèn)為大家首先需要簡(jiǎn)單了解一下失眠的病因，就像打靶射擊一樣，知道目標(biāo)在哪兒才能提高命中率。

很多中醫(yī)認(rèn)為，通常我們的心出現(xiàn)了問題，就會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，所以說病因在心。有些人思慮過多，憂傷過多，操勞過多，心和脾就會(huì)受到影響，從而氣血虛弱，心神失養(yǎng)，導(dǎo)致失眠。心脾兩虛的人，往往多夢(mèng)易醒，且伴有神疲乏力、頭暈?zāi)垦５劝Y狀。

按摩法可改善失眠，可以一試，下面是關(guān)于按摩方法的具體介紹。

1、按壓心包經(jīng)

循著雙側(cè)上臂內(nèi)側(cè)中線，由上向下按壓，痛點(diǎn)再重點(diǎn)按壓，每日1—2次。

2、點(diǎn)揉神門穴

神門穴位于腕橫紋肌尺側(cè)端，尺側(cè)屈腕肌腱的橈側(cè)凹陷處。

于每日臨睡前用一拇指指端的螺紋面，點(diǎn)揉另一手的神門穴，換另一手的拇指，同樣點(diǎn)揉前手的神門穴，以感酸脹為宜，各重復(fù)30次。

3、睡前搓涌泉穴

于每日臨睡前取仰臥位，微屈小腿，以兩足心緊貼床面，做上下摩擦動(dòng)作，每日30次。

4、揉捻耳垂

雙手拇指和食指分別捏住雙側(cè)耳垂部位，輕輕地捻揉，使之產(chǎn)生酸脹和疼痛的感覺，揉捻約2分鐘。

5、梳頭法

用指叩法，雙手彎曲，除拇指外，余四指垂直叩擊頭皮，方向?yàn)榍鞍l(fā)際、頭頂、后頭、項(xiàng)部，左中右三行。

每天3—5次，每次至少五分鐘。也可用梳子，方法同前治療失眠。

治療想睡睡不著的偏方

現(xiàn)在，很多人都被失眠所困，有的半夜睡不著，早上起不來;有點(diǎn)早上醒的很早，總之睡眠時(shí)間特別短。

生地夜交藤治療失眠

處方：組成大生地、制黃精、制玉竹、紫丹參、夜交藤30克，決明子20克，朱苻神15克，合歡皮、川穹各9克，炙甘草6克，長(zhǎng)燈芯3束。

用法：用量將上藥水煎，分2次溫服，以午后及晚上睡覺前半30分鐘服用最好。

功能：主要治療失眠。

丹皮梔子治療失眠

處方：組成丹皮、梔子、當(dāng)歸、炒白術(shù)、大棗、青皮各15克，柴胡、薄荷各10克，白芍30克，龍骨、牡蠣各60克，酒大黃5克(另包后下)。

用法：用量每天一劑，水煎，早晚分服。

功能：主治清熱涼血，滋陰清熱。主要治療失眠癥。

生地麥冬治療失眠

處方：組成生地、麥冬、代號(hào)石、珍珠母各15克，沙參、元參、銀花各12克。

用法：用量每天一劑，水煎，分早晚喝完。

功能：主治補(bǔ)肝腎，平肝安神。主要治療失眠。

黃芪白術(shù)治療失眠

處方：組成黃芪30克，白術(shù)、陳皮、黨參、當(dāng)歸、甘草各9克，升麻15克，柴胡12克。

用法：用量每天一劑，水煎，分2次服用。

功能：主治補(bǔ)中益氣，疏肝解郁。主要治療失眠癥。

不同失眠原因的治療方法

失眠病機(jī)十分復(fù)雜，“原發(fā)失眠”的病機(jī)及其形成的證候，常以陰虛為主，精虛次之，陽虛又次之，而氣機(jī)不暢、虛實(shí)寒熱夾雜則系常見病機(jī)和由此形成各種虛實(shí)寒熱夾雜證候。

失眠可涉及五臟六腑、諸多經(jīng)絡(luò)，但是，多形成以肝、心病變?yōu)橹鞯牟∽C，腎、脾、肺病變?yōu)橹鞯牟∽C也較常見，當(dāng)然涉及奇恒之腑“腦”。

安眠湯：酸棗仁，五味子，延胡索，當(dāng)歸(或丹參)，僵蠶，琥珀粉(分沖)。按：瘀血寒證時(shí)用當(dāng)歸，氣虛、陽虛、血虛時(shí)用當(dāng)歸。瘀血熱證時(shí)用丹參，陰虛時(shí)用丹參。

方中酸棗仁甘平為君藥，五味子酸溫為臣藥，功能養(yǎng)肝寧心，安眠。延胡索辛苦溫、為臣藥，功能活血行氣，止痛安神。當(dāng)歸甘辛苦溫、為佐藥，功能活血調(diào)經(jīng)、止痛安神。

以上四藥既能縮短入眠時(shí)間，又能延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。

丹參苦微寒佐藥，功能活血調(diào)經(jīng)、止痛安神，可使人思睡。僵蠶辛咸平為佐藥，功能化痰息風(fēng)、止痙安神，縮短入眠時(shí)間。琥珀粉甘平為佐藥，功能鎮(zhèn)驚安神、散瘀止血、利水明目。

全方總體性平，安眠作用明顯，切中失眠患者的核心病機(jī)。

肝陰虛證

主要臨床表現(xiàn)為頭面烘熱，頭痛眩暈，急躁易怒，失眠多夢(mèng)，耳鳴，舌紅瘦，脈弦細(xì)數(shù)。治以滋陰養(yǎng)肝安魂。入眠難者：“安眠湯”加“潛鎮(zhèn)養(yǎng)肝陰催眠方”(生牡蠣、枸杞子、夜交藤)。睡眠時(shí)間過短者：“安眠湯”加“潛鎮(zhèn)養(yǎng)肝陰安眠方”(生牡蠣、天麻、女貞子)。

肝火郁熱證

主要臨床表現(xiàn)為頭面烘熱，頭痛眩暈，焦急、坐臥不安，易驚，耳鳴，舌紅，脈弦數(shù)。治以清肝瀉火散郁。入眠難者：“安眠湯”加“養(yǎng)肝陰潛陽催眠方”(石決明、白菊花、白芍、牡丹皮)，睡眠時(shí)間過短者：“安眠湯”加“養(yǎng)肝陰潛陽安眠方”(生牡蠣、天麻、生梔子、淡豆豉、三顆針、銀柴胡)。

肝血虛證

主要臨床表現(xiàn)為疲勞，失眠，多夢(mèng)，易驚，身熱，煩躁，肢體麻木，舌粉紅，脈細(xì)或細(xì)弱。治以養(yǎng)血清熱，安神除煩。入眠難者：“安眠湯”加“潛鎮(zhèn)養(yǎng)肝血催眠方”(生牡蠣、枸杞子、生地黃)。睡眠時(shí)間過短者：“安眠湯”加“潛鎮(zhèn)養(yǎng)肝血安眠方”(生牡蠣、女貞子、阿膠)。

肝氣虛證

主要臨床表現(xiàn)為失眠，多夢(mèng)，容易悲傷、恐懼，目昏，兩脅拘急，面色青，爪甲枯，舌淡黯、苔白，脈弦細(xì)。治以補(bǔ)肝氣，安神魂。入眠難者：“安眠湯”加“補(bǔ)肝氣催眠方”(龍骨、枸杞子、天麻)。睡眠時(shí)間過短者：“安眠湯”加“補(bǔ)肝氣安眠方”(天麻、柏子仁、細(xì)辛)。

肝郁證

主要臨床表現(xiàn)為精神恍惚，悲憂善哭，時(shí)時(shí)欠伸，神倦食少，心悸不寐，舌淡無華，脈虛軟。治以解郁安神。入眠難者：“安眠湯”加“潛鎮(zhèn)解郁催眠方”(生牡蠣、制鱉甲、佛手、石菖蒲)。睡眠時(shí)間過短者：“安眠湯”加“潛鎮(zhèn)解郁安眠方”(牡蠣，紫貝齒，天麻，牡丹皮)。

心陰虛證

主要臨床表現(xiàn)為煩躁，失眠，盜汗，舌碎或潰瘍，舌紅干而少苔，脈細(xì)數(shù)或濡數(shù)。治以滋陰養(yǎng)心。入眠難者：“安眠湯”加“養(yǎng)心陰催眠方”(柏子仁、白芍、牡丹皮)。睡眠時(shí)間過短者：“安眠湯”加“養(yǎng)心陰安眠方”(天麻，女貞子，夜交藤，黃連，側(cè)柏葉)。

心陰虛心陽亢證

主要臨床表現(xiàn)為疲勞，健忘，失眠多夢(mèng)，不得眠臥，白晝?nèi)绯?，夜間發(fā)熱，舌尖紅、苔少，脈細(xì)數(shù)、或浮細(xì)數(shù)等。治以滋陰降火，安眠。入眠難者：“安眠湯”加“養(yǎng)心陰、潛陽催眠方”(珍珠母、生牡蠣、白芍、丹皮、穿心蓮)。睡眠時(shí)間過短者：“安眠湯”加“養(yǎng)心陰、潛陽安眠方”(生牡蠣、黃連、沒食子)。

心肝陰虛火旺證

主要臨床表現(xiàn)為低熱，脅痛，眩暈，心悸，心煩易怒，失眠，手足頭面腫起感，舌質(zhì)紅，脈弦數(shù)。治以滋陰清熱，養(yǎng)血柔肝，安眠。入眠難者：“安眠湯”加“潛陽養(yǎng)陰、斂神催眠方”(石決明、制鱉甲、生牡蠣、珍珠母、枸杞、生地黃、白芍、沒藥)。睡眠時(shí)間過短者：“安眠湯”加“潛陽養(yǎng)陰、斂神安眠方”(生牡蠣、龍骨、天麻、女貞子、黃連、三顆針)。

心肝腎陰虛證

主要臨床表現(xiàn)為眩暈，心悸，心煩易怒，失眠，腰痠乏力，舌質(zhì)紅，脈弦細(xì)數(shù)。治以滋陰壯水，安眠。入眠難者：“安眠湯”加“潛鎮(zhèn)養(yǎng)陰、催眠方”(石決明、制龜板、生牡蠣、生地黃、枸杞、炒梔子、淡豆豉、黃連)。睡眠時(shí)間過短者：“安眠湯”加“潛鎮(zhèn)養(yǎng)陰、安眠方”(生牡蠣、白菊花、黃連、沒食子)。

失眠的飲食調(diào)理方法

失眠經(jīng)常發(fā)生在我們周圍，尤其是壓力大的人，如果不及時(shí)調(diào)理的話，很容易出現(xiàn)神經(jīng)衰弱，甚至出現(xiàn)記憶力下降，嚴(yán)重影響了工作和學(xué)習(xí)了，有些人卻不太了解，今天針對(duì)這樣的問題，和大家共同分享的文章就是，失眠的飲食調(diào)理。

一、食療方

1、取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。

2、取大棗，元肉，大米，砂糖適量。先取大米煮粥，待沸時(shí)加入大棗、元肉，煮至粥熟時(shí)，調(diào)入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1劑。

二、失眠最好吃什么

多吃蔬菜水果，多吃補(bǔ)腦安神的食品，如小米、紅棗、核桃等，牛奶、土豆、面條或蔬菜加少許雞肉或魚肉，這些食物能促使大腦分泌一種稱為血清素的激素，其具有放松、安神作用;奶酪、酸奶中含豐富的鈣，可促進(jìn)睡眠。

三、失眠最好不要吃什么

咖啡因

很多人都知道，含咖啡因食物會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，還具有一定的利尿作用，是導(dǎo)致失眠的常見原因。

辛辣食物

其實(shí)，除此以外，晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等會(huì)造成胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

油膩食物

油膩的食物吃了后會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，也會(huì)導(dǎo)致失眠。

有飽腹作用的食物

還有些食物在消化(消化食品)過程中會(huì)產(chǎn)生較多的氣體，從而產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

酒類

睡前飲酒曾經(jīng)被很多人認(rèn)為可以促進(jìn)睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡。

但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。

通過學(xué)習(xí)失眠的飲食調(diào)理，知識(shí)之后，平常在生活中，我們盡量的多吃蔬菜水果，尤其在晚上臨睡之前，可以喝一些牛奶，不要過度的興奮，養(yǎng)成早睡早起的好習(xí)慣，另外，平時(shí)盡量不要吃些油膩的食物，當(dāng)科學(xué)的飲食習(xí)慣。

男人吃辣會(huì)失眠

男性朋友們?cè)谏鐣?huì)地位和家庭承擔(dān)的責(zé)任都比女性要多的多，就是因?yàn)檫@些原因才導(dǎo)致男性經(jīng)常會(huì)失眠!有些人錯(cuò)誤的以為男性一直都是非常堅(jiān)強(qiáng)的，但是在遇到失眠的時(shí)候也是手足無措的!

男人們?cè)谑叩臅r(shí)候一定要及時(shí)的治療，首先要了解自己失眠的原因，才能夠?qū)ΠY下藥!

男人吃過辣食物會(huì)失眠

他們的睡眠時(shí)間都縮短了，主要表現(xiàn)為熟睡時(shí)間較少，以及較長(zhǎng)時(shí)間的輾轉(zhuǎn)反側(cè)。表示，麻辣對(duì)人的睡眠造成一定影響。

麻辣食物有很多好處，它們兼具行氣活血，消除體內(nèi)氣滯、血滯，促進(jìn)血液循環(huán)和機(jī)體代謝，刺激胃腸蠕動(dòng)，增加消化液分泌，增進(jìn)食欲，以及祛風(fēng)散寒等功效。

最近一個(gè)研究小組對(duì)一群健康男性進(jìn)行了一項(xiàng)調(diào)查檢測(cè)。發(fā)現(xiàn)一群人在吃了含有辛辣成分的食物后，睡眠模式發(fā)生顯著改變。

1、辣椒、花椒、胡椒、大蒜等食材對(duì)腸胃的刺激也很大，并易造成胃有灼燒感。

2、辛辣食物在消化過程中會(huì)消耗掉體內(nèi)的促眠介質(zhì)。

所以盡管大吃麻辣美食，酣暢痛快，感覺很爽，但是如果你想睡個(gè)好覺，最好還是離火鍋、麻辣香鍋、麻辣燙、水煮魚等遠(yuǎn)一點(diǎn)。

3、辣椒所含的辣椒素等刺激性物質(zhì)會(huì)通過刺激人體舌尖，進(jìn)而刺激大腦中樞神經(jīng)和身體各部分的神經(jīng)末梢，導(dǎo)致心跳加快、體溫上升和較長(zhǎng)時(shí)間的興奮感。

因此，適可而止吃含有辛辣成分的食物，均衡攝取才能給健康加分。

能讓自己改善睡眠質(zhì)量的食物

溫奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法是大多數(shù)人都認(rèn)可的，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效，而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。

大量的糖分具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌苯基二氫喹唑啉。

這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素，所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

小米

在所有谷物中，小米含色氨酸最為豐富。

此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。

核桃

在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質(zhì)量，因此常用來治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。

具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。

晚餐后嗑一些葵花子，還可以促進(jìn)消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。

香蕉

香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N～乙酰一5一甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

大棗

大棗中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素c、鈣、磷、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分，有補(bǔ)脾安神的作用。晚飯后用大棗煮湯喝，能加快人睡時(shí)間。

蜂蜜

蜂蜜有補(bǔ)中益氣、安五臟、合百藥的功效，要想睡得好，臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。

醋

醋中含有多種氨基酸和有機(jī)酸，消除疲勞的作用非常明顯，也可以幫助睡眠。

全麥面包

全麥面包中含有豐富的維生素B，它具有維持神經(jīng)系統(tǒng)健康、消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。

糖水

若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

鮮藕

藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

葵花籽

葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。

睡不著的飲食調(diào)理方法

失眠在飲食上的調(diào)理，首先要平衡膳食，保證營(yíng)養(yǎng)素的供給—可選擇低脂、易消化，含蛋白質(zhì)比較豐富的食物。

如魚類、雞肉、瘦肉。碳水化合物(糧谷類)要適量，具有發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對(duì)失眠有益。

如果學(xué)習(xí)到很晚，需要吃夜宵時(shí)，更應(yīng)該注意選擇清淡、多水分和易消化的食物。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。

三餐合理—早餐一定要吃，應(yīng)多吃一些補(bǔ)腦的食物，干稀搭配、主副食兼顧。

以滿足上午工作的需要。但是不要暴飲暴食，否則會(huì)使大腦靈敏度降低，影響學(xué)習(xí)效率。

午餐講究營(yíng)養(yǎng)，吃飽吃好，有糧、有肉、有菜、有豆，干稀搭配。

晚餐吃八分飽，晚餐盡量要吃得少一點(diǎn)，不可過飽，睡前不要吃東西，也不要喝大量的水。

如果晚飯過于豐盛、油膩、吃得太多、太晚，使胃內(nèi)排空時(shí)間延長(zhǎng)，胃、腸、肝、膽、胰等器官在飯后的緊張工作會(huì)傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，導(dǎo)致夜里無法好好睡覺。

適量補(bǔ)充助眠食物—平時(shí)注意攝取具有補(bǔ)心安神促進(jìn)睡眠的食物，日常膳食以清淡為主。

可以選擇牛奶(含有嗎啡樣活性肽，有催眠的作用)、燕麥(含其他谷類不含的皂甙和豐富B族維生素)、花粉和蜂膠(含較高的核酸)、蓮子、珍珠粉、南棗(具有養(yǎng)心安神的作用)。

飲食禁忌

少吃或不吃不利于睡眠的食物—要少吃或不吃煎炸、熏烤、油膩的食物，不吃辛辣、刺激性的食物。

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