冬季天氣寒冷，很多男士朋友都經(jīng)不住寒風(fēng)的摧殘，瑟瑟發(fā)抖。其實(shí)想要遠(yuǎn)離疾病不怕冷很簡(jiǎn)單，只要做好冬季養(yǎng)生工作就可以了。那么男性冬季養(yǎng)生的注意事項(xiàng)到底有什么呢?又有哪些冬季養(yǎng)生小常識(shí)是我們必須知道的呢?趕緊跟著小編一起去文章中看看吧!

冬季是養(yǎng)生的最好時(shí)節(jié)，我們千萬(wàn)不可以隨意浪費(fèi)了，做好8件事讓你冬季不再怕冷，舒適過(guò)暖冬。

1.早睡晚起

《皇帝內(nèi)經(jīng)》記載：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光。”意思就是說(shuō)，冬天人們應(yīng)該晚上早點(diǎn)睡覺(jué)，早晨等到太陽(yáng)出來(lái)之后再出來(lái)活動(dòng)。

而從現(xiàn)代的角度來(lái)看，早睡者的唾液中所含的皮質(zhì)醇指標(biāo)較其他人普遍偏低，從而使他們的精神抑郁度也較低?？梢?jiàn)，早睡早起也能幫助舒緩壓力。

2.室內(nèi)通風(fēng)

冬季，寒風(fēng)呼嘯，有些人干脆就將門(mén)窗緊閉了。更有些人認(rèn)為只有夏天氣溫高比較容易滋生細(xì)菌，冬天細(xì)菌少，家中清潔頻率可以降低。

這些看法都是不正確的，長(zhǎng)時(shí)間將門(mén)窗緊閉容易滋生很多病菌。每天打開(kāi)窗戶(hù)，可清新室內(nèi)的悶氣，凈化空氣，一般堅(jiān)持每天通風(fēng)30分鐘即可。

3.適量出汗

冬季晨跑“大隊(duì)”人數(shù)激增，但從養(yǎng)生角度來(lái)看，這種做法不值得提倡。冬季早晨寒冷、空氣稀薄，晨跑一個(gè)小時(shí)大量出汗，此時(shí)人體陽(yáng)氣也隨之散發(fā)。

出汗是人體正常的生理現(xiàn)象，也是人體的一種正常排毒方式。冬季并非一動(dòng)不動(dòng)地窩在家里就好，運(yùn)動(dòng)以微微出汗最佳。

4.腳部保暖

俗話(huà)說(shuō)“寒從腳底起”，人的足部有很多與人體內(nèi)臟關(guān)系緊密的穴位，足部受涼，會(huì)引發(fā)出一系列的病癥。

人體腳步有一個(gè)非常重要的穴位，稱(chēng)之為涌泉穴，蜷足時(shí)足前部凹陷處即是。

特別是男性朋友，冬季更應(yīng)該注意足部的保暖，每晚九點(diǎn)左右泡腳，水溫50度左右，有助于活絡(luò)氣血、減少失眠癥狀。

5.心情愉悅

人的心情很容易受外界環(huán)境的影響，例如寒冷的天氣會(huì)令人情緒低落。而如果能學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、練瑜伽、冥想等方式來(lái)消除煩悶，對(duì)身心無(wú)疑是大有好處的。

6.多喝水

雖然冬季不像夏天那么容易饑渴，但也應(yīng)需要補(bǔ)充足水分，以維持大腦與身體各器官的細(xì)胞正常代謝。

千萬(wàn)不要等到感覺(jué)口渴了再喝水，因?yàn)槟菚r(shí)候已經(jīng)太遲了。冬季每天飲水量應(yīng)在2000~3000毫升為宜。

7.適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)

冬季進(jìn)補(bǔ)宜以高蛋白、高熱量的食物為主，例如各種肉類(lèi)以及中藥補(bǔ)品。進(jìn)補(bǔ)之時(shí)一定注意不能傷及脾胃，特別中老年人應(yīng)以補(bǔ)腎食物為主。

此時(shí)蓮藕排骨湯、山藥羊肉湯、白蘿卜燉牛肉等成了上上之選。而黑豆、黑芝麻等黑色食物如腎，多吃同樣可以起到補(bǔ)腎的效果。

8.喝粥保健功效好

冬季喝粥，粥里含有的水分可補(bǔ)充人體流失的水分，緩解皮膚干燥問(wèn)題。另外，對(duì)于腸胃不好的人，多喝粥可起到促進(jìn)吸收、驅(qū)寒暖胃、益氣養(yǎng)陰等功效。

男性冬季保健養(yǎng)生吃什么好

1、西紅柿

西紅柿的酸味能促進(jìn)胃液分泌，幫助消化蛋白質(zhì)等，此外豐富的維生素C能結(jié)合細(xì)胞之間的關(guān)系，制造出骨膠原，強(qiáng)健血管。

2、黃豆

很人都知道黃豆有植物性荷爾蒙，有利于女性，殊不知黃豆對(duì)男性也是絕佳食品。

例如常吃黃豆制品的日本男人，罹患列腺癌的幾率比西方男人低。

而且黃豆對(duì)改善男性的骨質(zhì)流失樣有效。

男性過(guò)了60歲，骨質(zhì)會(huì)開(kāi)始流失，情況和年期婦女一樣嚴(yán)重。

而且多吃黃豆可以補(bǔ)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shí)與短期記憶力和學(xué)習(xí)力有關(guān)。

3、南瓜子

男性40歲過(guò)后，多人有前列腺肥大的問(wèn)題。

美國(guó)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，讓前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，確實(shí)減少了患者尿頻的次數(shù)，也改善了其他癥狀。

而且南瓜子也是維生素E的最佳來(lái)源，可以抗老化。

南瓜子在一般超市即可買(mǎi)到，有些產(chǎn)品是多堅(jiān)果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日當(dāng)零食吃。

4、胡蘿卜

B-胡蘿卜素會(huì)在體內(nèi)變化成維生素A，提升身體的抵抗力，抑制導(dǎo)致細(xì)胞惡化的活性氧等。

此外，因含有豐富的鉀，具有降血壓的作用，以及食物纖維能發(fā)揮整腸功效。含豐富B-胡蘿卜素的胡蘿卜也因此大受歡迎，是因它能預(yù)防癌癥。

5、大蒜

大蒜具有強(qiáng)烈的殺菌力，因此能消滅侵入體內(nèi)的病菌。

此外，它能促進(jìn)維生素B1的吸收，促進(jìn)糖類(lèi)的新陳代謝以產(chǎn)生能源，并消除疲勞。

另一不可忽視的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化鉛具抗氧化作用，因此被視為防癌的食物。男性多服可改善體質(zhì)并強(qiáng)身。

6、海鮮

海鮮可以增強(qiáng)生育能力。男性精液里含有大量的鋅，當(dāng)體內(nèi)的鋅不足，會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。

而食物中海鮮類(lèi)的蠔、蝦、蟹的鋅含量最為豐富，一只小小的蠔就幾乎等于一天中鋅的需求量(15毫克)。

此外，蠔因富含糖原或?；撬?，具有提升肝臟功能的作用，且滋養(yǎng)強(qiáng)身。

7、高維生素C食物

男性在24歲后精子的質(zhì)與量都在走下坡，如果有一種不老藥能讓老化的精子再度充滿(mǎn)活力，那就是維生素C。

美國(guó)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示，給男性每天服用1000毫克的維生素C，連續(xù)服用60天后，他們的精子數(shù)增加60%，活動(dòng)力增加30%，不正常的精子也減少了。

結(jié)語(yǔ)：冬季天氣寒冷，養(yǎng)生保健工作可是必不可少。今天小編給大家介紹了冬季養(yǎng)生8個(gè)有效方法和幫助男人冬季養(yǎng)生的食物，希望能夠幫助到大家，讓每一個(gè)人都可以不再怕冷溫暖過(guò)寒冬。