現(xiàn)代人比較偏愛(ài)于健身運(yùn)動(dòng)，而健身的方式有多種，如慢跑、瑜伽、拳擊等，適當(dāng)?shù)淖鲞@些不但有利于身心健康，對(duì)疾病的防治也有相當(dāng)不錯(cuò)的作用。雖說(shuō)健身的好處諸多，但有些人為了健身能在較短的時(shí)間內(nèi)，達(dá)到自身的目的而加快速度，或者增加健身的量，其實(shí)這樣的做法不但會(huì)使健身運(yùn)動(dòng)徒勞無(wú)益，而且會(huì)傷害自身的健康。

為了使人們能正確的意識(shí)到過(guò)度做某件事所帶來(lái)的嚴(yán)重后果，小編會(huì)在以下的內(nèi)容里告訴大家，過(guò)度健身，或者在某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中加快速度，會(huì)對(duì)自身帶來(lái)哪些危害!一般情況下，女性在運(yùn)動(dòng)時(shí)比較適度，而男生會(huì)增加自身的運(yùn)動(dòng)量，所以，希望男性在健身方面最好根據(jù)科學(xué)性。

男性健身過(guò)度的危害

1、增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生

貧血一詞比較常見(jiàn)的，但它分為多種，其中包含運(yùn)動(dòng)性貧血。出現(xiàn)這種癥狀和過(guò)度健身有極大的關(guān)聯(lián)。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間大量運(yùn)動(dòng)量后，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，反過(guò)來(lái)，貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力下降。

2、促使哮喘等疾病發(fā)作

患有特殊疾病的人群在運(yùn)動(dòng)方面注意的點(diǎn)比較多，如果為了達(dá)到某種目的而過(guò)度的健身，易造成運(yùn)動(dòng)性血尿及蛋白尿，或者是運(yùn)動(dòng)性哮喘等發(fā)作。

3、失去精壯的體格

男性鍛煉自身的主要目的是擁有好的身材，如果不根據(jù)科學(xué)性的健身，不但不能擁有精壯的體格，還會(huì)危害到自身的健康。因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練不但會(huì)導(dǎo)致肌肉的萎縮，還會(huì)造成脂肪的堆積，另外燃燒比以往更多的卡路里，這里的卡路里來(lái)源主要是葡萄糖，或肝糖和肌肉組織。

4、易使四肢受傷

沒(méi)有根據(jù)科學(xué)性的運(yùn)動(dòng)，反而增加運(yùn)動(dòng)的量，一不小心就會(huì)傷到自己。進(jìn)行舉重時(shí)，四肢會(huì)疼痛，一大部分是負(fù)重深蹲姿勢(shì)不正確，也有一部分過(guò)度的進(jìn)行鍛煉造成的。

5、易出現(xiàn)疲憊感

緩解工作壓力，或者調(diào)節(jié)自身的心情，除了用娛樂(lè)的方式之外，還可以適度的健身。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)分泌內(nèi)啡肽，運(yùn)動(dòng)后讓你覺(jué)得輕松、愉悅，達(dá)成設(shè)定的運(yùn)動(dòng)目前，也讓你覺(jué)得有成就感與滿足感。但運(yùn)動(dòng)完，這種感覺(jué)卻沒(méi)有出現(xiàn)。若訓(xùn)練完，沒(méi)有讓你感覺(jué)精力充沛，反而是不舒服。那就是運(yùn)動(dòng)量過(guò)度，反而更累。

6、免疫力功能降低

人體健康的關(guān)鍵在于免疫力功能，適當(dāng)?shù)慕∩聿坏商岣呙庖吡?，?duì)健康也是較好的影響，反之則有害。人們?cè)趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，可產(chǎn)生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細(xì)胞凋亡，使免疫細(xì)胞數(shù)量減少，淋巴球數(shù)減少，中性白血球功能減退，最終導(dǎo)致機(jī)體免疫力降低。在機(jī)體免疫能力降低的情況下，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時(shí)便容易患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。

7、影響神經(jīng)系統(tǒng)

熱愛(ài)與運(yùn)動(dòng)的人群平均壽命會(huì)比不怎么運(yùn)動(dòng)的人長(zhǎng)，另外，智力及反應(yīng)能力也是較強(qiáng)的，但過(guò)度的健身會(huì)引起中樞神經(jīng)疲勞，大腦皮層功能下降，運(yùn)動(dòng)者會(huì)出現(xiàn)反應(yīng)遲緩，判斷失誤，精力不集中，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中跌倒、撞傷的機(jī)會(huì)增多。

8、影響心臟循環(huán)系統(tǒng)

在健身運(yùn)動(dòng)方面沒(méi)有養(yǎng)成習(xí)慣的人群，最好要注意一下運(yùn)動(dòng)的量，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要適當(dāng)，盡量避免突然超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)。超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)會(huì)使心臟循環(huán)系統(tǒng)不堪重負(fù)，需要的血液量和氧氣量會(huì)突然增加，而供給量卻相對(duì)減少，在這種血、氧供不應(yīng)求的狀態(tài)下，運(yùn)動(dòng)者的心臟會(huì)出現(xiàn)急性缺血，繼而出現(xiàn)心臟驟停和腦血流中斷。

9、影響自身精神狀況

不斷地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，雖然一開(kāi)始的感覺(jué)使人舒適及興奮，但之后就會(huì)出現(xiàn)沮喪等。因?yàn)榇筮\(yùn)動(dòng)量會(huì)使人體產(chǎn)生的一種“嗎啡樣物質(zhì)”增加，這種物質(zhì)大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時(shí)間一長(zhǎng)便會(huì)成癮，一旦停止運(yùn)動(dòng)，便會(huì)產(chǎn)生沮喪、抑郁、易激動(dòng)、焦慮不安等不適的感覺(jué)。

如何正確健身

1、固定的鍛煉時(shí)間

無(wú)論是飲食還是運(yùn)動(dòng)最好保持固定的時(shí)間段，這對(duì)自身的健康有促進(jìn)作用。對(duì)于男性而言每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響消化和睡眠。體力最佳時(shí)間一般在15：00-20：00之間，可以考慮作為主要鍛煉時(shí)間。

2、鍛煉時(shí)間要適宜

多數(shù)人在鍛煉的時(shí)候存在這樣的誤區(qū)，認(rèn)為鍛煉時(shí)間越久，對(duì)自身健康更有好處，其實(shí)這樣的觀念是錯(cuò)誤的。男性健身初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者以每周三次為宜，每次1-1.5小時(shí)，但每次鍛煉應(yīng)包括肌肉各個(gè)部分肌肉群。每天堅(jiān)持鍛煉者，可將肌肉群分為兩個(gè)部分，隔天練習(xí)，保證肌肉能有效恢復(fù)。如：今天練習(xí)肩、腹、胸，明天就練習(xí)背、臂、腿等部分。

3、掌握正確的呼吸方法

多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候并沒(méi)有注意到呼吸的重要性，以至于急促的呼吸方法導(dǎo)致哮喘等疾病的出現(xiàn)。正確的呼吸方法能幫助你集中意念，使動(dòng)作協(xié)調(diào)而有節(jié)奏，在鍛煉中能舉起更多的重量。一般動(dòng)作和小重量試舉，都是用力、肌肉收縮時(shí)吸氣，放松還原時(shí)呼氣。

對(duì)于喜愛(ài)舉重的男性來(lái)說(shuō)，在自身的呼吸上要掌握一定的技巧，所以掌握正確的呼吸方法是非常重要的。鍛煉時(shí)要用嘴呼吸，鍛煉前做伸展運(yùn)動(dòng)，以預(yù)防肌肉韌帶拉傷，訓(xùn)練后要做放松運(yùn)動(dòng)，幫助消除肌肉緊張，恢復(fù)疲勞。

結(jié)語(yǔ)：鍛煉是任何都比較喜愛(ài)的，它不但可以調(diào)節(jié)自身的情緒，對(duì)身心健康都有一定的好處。但是過(guò)度的健身不但起不到好的作用，還會(huì)危害自身。以上的內(nèi)容就是告訴大家過(guò)度健身的危害，所以希望大家不要為了達(dá)到某種目的，而增加健身的量。