不少青少年都有健身的習(xí)慣，一是希望自己的身體能夠健健康康，二是希望自己能夠練出腹肌吸引一片“迷妹”，讓不少女生對自己欽佩不已。但是不少的青少年在嘗試了各種方法后發(fā)現(xiàn)自己還是沒有練出腹肌，因此感到很沮喪。其實只要掌握了正確的方法并堅持下去就能夠練出腹肌。那么，青少年要如何練腹??？

青少年要如何練腹肌

青少年要如何練腹??？

一、仰臥團(tuán)身

仰臥在地板上，兩腿分開與臀同寬，兩腳掌著地支撐;兩手掌輕輕托于腦后，肘關(guān)節(jié)彎曲外展。以腹肌收縮力控制住，彎曲脊柱，胸部努力去貼近大腿，肩部抬離地面，停留數(shù)秒鐘，再以腹部肌肉的張緊力控制住，慢慢將肩部下放至地面。如此重復(fù)20次為1組

二、反式團(tuán)身

仰臥在地板上，兩臂伸直置于體側(cè)，掌心朝下，髖關(guān)節(jié)彎曲，大腿伸直抬高至與地面垂直，繃腳尖。以腹部肌肉的收縮力量控制住，使臀部稍抬離地面，停留數(shù)秒鐘，再以腹部肌肉的張緊力控制住，慢慢下降臀部至地面。注意動作過程中大腿重心不要向上身偏移，否則訓(xùn)練效果就會大打折扣。如此重復(fù)20次為1組。

三、抬腿運動

抬腿運動可以有效鍛煉到下腹部的肌肉，它的具體方法如下：第一步，準(zhǔn)備一張瑜伽墊，然后平躺在瑜伽墊上。第二步，將身體伸直，雙臂放于身側(cè)，雙腿并攏。第三步，將其中的一條腿往上抬起，盡量將腿抬到最高處，上半身不能挪動，應(yīng)該緊貼在瑜伽墊上。然后將腿慢慢放下來，再抬另一條腿即可。這項抬腿運動是非常簡單的，每天堅持練習(xí)的話，有助于腹部肌肉的形成。

筆者在此解答了青少年要如何練腹肌的問題?？梢?，青少年朋友想要練出腹肌有三種方法，而且這三種方法都非常簡單，操作性也很強。青少年朋友們可以在課間或者其他空余時間進(jìn)行運動，相信在不久之后，您就會發(fā)現(xiàn)自己漸漸擁有了渴望已久的腹肌，讓自己變得更加的有男人氣概了。