現(xiàn)代的人越來越注重身體健康以及身材的維持，所以很多人都加入到了健身的行列，尤其是那些平時大多為坐著工作的人，在閑暇之余就會更加注重鍛煉。愛好健身的人在一定程度上都希望別人能夠看到自己鍛煉的效果，像堅實的肌肉，完美的腹肌就是鍛煉效果的典型代表。因為完美的腹肌不僅能夠吸引別人的目光，還會使自己更有動力。那么怎么快速練出腹肌呢，現(xiàn)在就來做詳細(xì)的介紹。

怎么快速練出腹肌

怎么快速練出腹肌

1、卷腹

卷腹不同于一般的仰臥起坐，對于一些朋友來說這個詞可能有點兒陌生，它能更好的刺激腹直肌，而仰臥起坐只是刺激腰部周圍。

動作要領(lǐng)：平躺于地面 膝蓋彎曲 雙手放在耳朵兩側(cè) 收緊腹部卷起

2、摸腳后跟

起始動作于卷腹相同，不同的是雙手張開在身體兩側(cè)，肩部也頭部抬起離開地面，像兩邊左右卷起，同時手摸自己的腳后跟。相對強(qiáng)度比較大的一個動作，安排在卷腹之后，能更好的刺激腹肌上端和兩側(cè)。

3、懸垂舉腿

做這個動作時首先應(yīng)注意避免搖擺，應(yīng)把身體繃緊，控制動作速度。為了刺激肋間肌，雙膝左右轉(zhuǎn)動，這也鍛煉了腹斜肌。正確舉腿的要點是臀部略向前伸。如果只是簡單地舉腿”當(dāng)然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。按這種方法做，練習(xí)非常艱苦，但將完全刺激你的腹部。動作速度因人而異，但應(yīng)確保放腿過程緩慢。以防止搖擺。記住目標(biāo)是練腹肌。而不是用能做的任何方式把腿抬起。如果你發(fā)現(xiàn)完全伸直雙腿做這個動作有困難，可屈膝做。到腹肌變得有力時，再逐漸伸直雙腿做。

4、坐姿抬腿

這個動作能更好地刺激腹肌下部。坐在長凳的邊緣，腿向前下方伸出，身體向后傾斜10度左右，抓住凳的邊緣以保持身體平衡。膝蓋不要彎曲，向上舉腿。直到腳尖與雙眼平行，然后控制住，控制和緊張在整個動作中至關(guān)重要，稍微的疏忽都可能導(dǎo)致下背部損傷。隨著腹肌越來越疲勞，可逐漸彎屈膝蓋，直到徹底力竭。許多人喜歡平躺在長凳上做這個動作，那樣會引起臀部與腹部反少腹部的弧形張力，把更多的張力集中到臀部而不是腹肌下部。

5、仰臥起腿

起始姿勢仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直動作過程收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。注意要點下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。

以上就是關(guān)于怎么快速練出腹肌的相關(guān)內(nèi)容介紹。認(rèn)識了這么多的方法之后，那些想要快速練出腹肌的人就可以按照以上方法來進(jìn)行鍛煉，相信假以時日，堅持下去，一定會有效果。另外，除了鍛煉之外，也要保障自己合理的飲食，因為只有吃好了，有了充足的營養(yǎng)才有力氣運動，當(dāng)然，不能夠暴飲暴食，否則辛苦鍛煉的結(jié)果就會功虧一簣了。