做俯臥撐時，有的說上呼下吸，有的說上吸下呼，究竟是怎樣？俯臥撐是一種很好的鍛煉方式。掌握正確的呼吸方法能更好的達到鍛煉身體的目的。下面為大家介紹俯臥撐怎樣調(diào)整呼吸的方法和技巧，希望對你有所幫助。

俯臥撐的呼吸方法

一、同步式呼吸法每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。

1、肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。

肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時采用。

2、肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。

肌肉收縮時瞬間閉氣并快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。

tips：這是兩種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現(xiàn)象。

二、非同步式呼吸呼吸頻率與動作次數(shù)不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。一次呼吸多次動作或一個動作多次呼吸1、輕重量，快速度采用一次呼吸多次動作。

幾次動作一次呼吸。連續(xù)做幾次動作后暫停，做一次呼吸，再連續(xù)做幾次動作后再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常采用。比如，做“俯臥撐”、“雙杠臂屈伸”卷腹、等動作時采用。

2、極限或大重量時采用二次呼吸方法。

一次動作幾次呼吸。這種呼吸法用于在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調(diào)整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。

注意：哪一種是最適合俯臥撐，需要依靠你的水平來定。如果你選擇只能做4-6個的強力負重俯臥撐可能你會用到二次呼吸法。如果是上斜或者普通俯臥撐能做20次以上并且快速的，那可以采用一次呼吸多個動作。如果你想要慢一點，又可以采用同步式呼吸法。這些方法都是可以互相變化的。

做俯臥撐呼吸的正確做法與技巧

1、掌握呼吸節(jié)奏

相信大多數(shù)朋友們在俯臥撐的時候都是俯身往下的時候呼氣，向上的時候進行吐氣。但是，由于個人體質(zhì)的問題，一般來說，每個人都會進行20個左右的俯臥撐，還需要循序漸進，尤其是要掌握住俯臥撐時的呼吸節(jié)奏，所以需要根據(jù)運動者手臂的屈伸動作來看身體上下起伏的頻率來確定的。不過在下降的時候呼氣動作不要太快，要按心跳的節(jié)奏來上下運動。

2、肌肉收縮吸氣

可以使用肌肉收縮快的時候吸氣，肌肉伸展的時候在慢慢進行呼氣。在吸氣的時候必須要快速有力，呼氣的時候必須要緩慢深長。一般來說，這種呼吸方法是在負荷比較輕或者是離心收縮練習時采用。還可以選擇在肌肉收縮的時候瞬間閉氣并且進行快速的呼氣，在肌肉伸展的過程中可以慢慢的進行吸氣。不過在用力的時候，盡量避免出現(xiàn)長時間的憋氣。

3、快速呼吸法

還可以經(jīng)過幾個動作后再進行一次呼吸。運動者可以在連續(xù)進行幾個動作之后暫停下來，進行一次呼吸，之后再連續(xù)做幾個動作之后再進行一次呼吸。這種方法適合在剛開始訓練的時候進行，也可以在進行準備活動時采用這種呼吸方法。

通過以上的詳細介紹，相信各位對俯臥撐怎樣調(diào)整呼吸已了解，俯臥撐的好處有許多，可以練肌肉，減肚子，防止衰老，增強體質(zhì)等，學會俯臥撐呼吸的正確做法與技巧讓你更加完美。