仰臥起坐的注意事項(xiàng)不多，很好記，但做得時(shí)候有沒有做到位就是個(gè)問題了，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過十個(gè)反覆當(dāng)作原則 (先進(jìn)行腹部肌肉肌力的訓(xùn)練) ，每將一次仰臥起坐完成后，就要站起或者是躺下休息，讓腹部肌肉可以放松十分鐘以上更有利于收腹部練肌肉哦。

仰臥起坐的注意事項(xiàng)

仰臥起坐的注意事項(xiàng)如下：

一、仰臥起坐常見誤區(qū)：

1、速度過快

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強(qiáng)的表現(xiàn)，其實(shí)這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。

2、重心偏離

許多人在中途做仰臥起坐的時(shí)候，身體會(huì)不自然地向某一個(gè)方向偏離。這樣做是錯(cuò)誤的，會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻，從而身材走形。

3、雙手交叉

這是仰臥起坐最大的一個(gè)誤區(qū)，甚至有一些體育老師都這么教學(xué)生，這完全是誤導(dǎo)。這樣的手勢，會(huì)對頸椎產(chǎn)生負(fù)擔(dān)，你越用力扣住頭，負(fù)荷就越大。正確的方法是兩手分別放于兩耳再向內(nèi)側(cè)一點(diǎn)(大約后腦正中間再向外一點(diǎn))的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那里，不要用太多力。

二、仰臥起坐正確做法：

1、配合呼吸

減小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。

2、起身高度：停留在45度角處

仰臥起坐追求的并不是起身高度，要了解正確的方法，最正確的方法應(yīng)該延長身體與地面45度角的持續(xù)時(shí)間，從而才能有效的鍛煉腹部肌肉。(持續(xù)時(shí)間30秒以上)

3、雙手不要抱頭

4、逐漸增加仰臥起坐反覆次數(shù)

對于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則(先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。

5、仰臥起坐的動(dòng)作要領(lǐng)

仰臥起坐的動(dòng)作聚集在上半身，在動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，如果上半身做雙肩平行的動(dòng)作，腹外和腹內(nèi)的的斜肌會(huì)受到限制，要做身體縱軸旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這樣才能身體的腹肌訓(xùn)練更加協(xié)調(diào)。

三、仰臥起坐的正確姿勢

1、膝蓋要彎曲，以避免腰部受傷;

2、膝蓋分開與肩同寬;

3、手不要出力硬壓在頭或頸部后面，因?yàn)檠雠P起坐是訓(xùn)練腹肌所以根本不須出力壓頭更不須勉強(qiáng)手肘去碰膝蓋，以免對頸部造成傷害而引起神經(jīng)壓迫;4、輕松地把雙手往前伸，并放在大腿上、頭頸肩緩慢往前抬起使手指碰到膝蓋即可，也可以往兩側(cè)抬起如往左(使右手指碰到左膝)或往右(使左手指碰右膝);5、不要憋氣，正常呼吸。

推薦做正宗的仰臥起坐

仰臥在地，雙膝彎曲90度，手臂交叉放在胸前或者伸直放在身體兩側(cè)，收下巴，腹部用力令上身離地，并向膝蓋盡可能靠近，但需避免接觸，否則可能會(huì)降低鍛煉效果。保持腹部用力，回到起始位置，并重復(fù)上述動(dòng)作，初學(xué)者每組可做10到15個(gè)。

仰臥起坐的注意事項(xiàng)就是這樣，做仰臥起坐的用力方法與姿勢可以有很多變化，純用腹肌的力量有一定難度，配合腿部力量或手臂用力會(huì)輕松些，快速動(dòng)作時(shí)利用背部與地面的反彈也會(huì)降低難度，建議最初一個(gè)月以熱身的強(qiáng)度做，然后逐漸增加強(qiáng)度，這樣可減輕肌肉酸疼，可以每天鍛煉而不用長時(shí)間休息。