長時間的電腦工作勢必影響到人的健康。這種影響是日積月累，日趨嚴(yán)重的，不注意和放任的態(tài)度都將導(dǎo)致日后身體機(jī)能的惡變，這決不是危言聳聽。適當(dāng)?shù)淖鲆恍┭雠P起做可以使腰部及全身得到鍛煉，這時我們就需要一個健身器材，那就是仰臥起坐板。那么仰臥起坐健身器怎么用？

仰臥起坐健身器怎么用

一、仰臥起坐健身器怎么用

仰臥板是針對腹部訓(xùn)練而設(shè)計出來的一種健身器材，此健身器材讓您用正確的方式，事半功倍的效果讓你的小腹平坦。小腹平坦是許多人一輩子的夢想，因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服，男生不會讓人感到老態(tài)臃腫。

腹背的訓(xùn)練器不光是健美器材，而是更能夠舒緩腰肌勞損者背部筋膜的勞損。一天兩組，共計60次的收背運動可以讓你的背部更加輕松。當(dāng)然在這之后，最重要的還是要選擇正確的坐姿。

平躺于健腹板上，雙腳分別勾住前圓管，雙手抱于腦后，做仰臥起坐運動，可鍛煉腹部肌肉。

仰臥板是針對腹部訓(xùn)練而設(shè)計出來的一種健身器材，而健腹板正是針對腹部訓(xùn)練而設(shè)計的，讓您用正確的方式、事半功倍的效果讓您的小腹平坦，只要您從現(xiàn)在開始每天15分鐘，持續(xù)不斷的使用，您的夢想很快就可以實現(xiàn)了!

使用方法

1、正確的鍛煉方法

1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉，快速消耗腹部脂肪)。

2)收背運動(主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群，這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)。

3)仰臥抬腿(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)。

2、輔助鍛煉方法

腰部往下彎，腿直立，手臂及頭部下垂，懸在空中，不要強(qiáng)迫自己雙手觸地，盡量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，約停一分鐘，再重復(fù)3次。

二、仰臥起坐板的4大作用

1.腹部運動

讓您做出正確的仰臥起坐，也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊。

2.俯身挺背

可以訓(xùn)練身體的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌等)，強(qiáng)化背部肌肉的力量，對上班族來說，可以一定程度上的減少因久坐而產(chǎn)生的腰酸背痛、彎腰駝背狀態(tài)的發(fā)生。

3.仰臥抬腿

以您的腰部做支撐，針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動，經(jīng)常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線。

經(jīng)常的做這項動作，可以讓您擁有迷人的腰部曲線4.強(qiáng)力腹部運動

與第一項相同，不過腳的支點變少了，因此您必須要出更多的腹部力量，如果您想要快速的達(dá)到美腹效果，這個動作是每天要練習(xí)的，但是要記得循序漸進(jìn)，第一項做不起來的請不要經(jīng)易嘗試。

仰臥起坐健身器怎么用學(xué)會后就連起來吧，因為仰臥起坐板是器材類，需要正確掌握它的操作要領(lǐng)，鍛煉時要按部就班，不要急于求成，要使人和機(jī)械達(dá)到和諧統(tǒng)一，才能達(dá)到最好的鍛煉健身的效果;相反的，可能會給身體帶來不必要的傷害。