升級版的俯臥撐，除了保留傳統(tǒng)的胸部鍛煉外，更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔細(xì)想一想，如果每做一次俯臥撐。能同時(shí)練到三塊想要的肌肉，這是一件多么省時(shí)省力的事情！另外一個(gè)好消息就是。在你的肌肉得到鍛煉的同時(shí)，俯臥撐還能訓(xùn)練個(gè)人的平衡感如果你想練習(xí)倒立。那一定要從這個(gè)動(dòng)作起步。

如何去做

準(zhǔn)備動(dòng)作：雙腳撐在健身平凳上，不要屈腿。讓大腿小腿筆直地與地面平行。腰部自然向下，保持雙肘角度大于90度，雙手撐起上半身。并給頭頸部位充分的活動(dòng)空間。

動(dòng)作過程：與傳統(tǒng)俯臥撐的垂直撐起不同，MH需要你做重心變化的左右支撐。先從左側(cè)開始。頭部向左傾，左手手肘向左傾斜，之后慢慢頭肘同步向右移動(dòng)重心。動(dòng)作過程中，其他部位保持相對靜止。

友情提示：由于動(dòng)作難度稍大。每組6～8次即可。做過之后也許你才會(huì)頓悟，這頁絕對沒有自看。

體驗(yàn)心得

作為健身編輯，體驗(yàn)過后的感覺就是。你能明顯感到目標(biāo)部位在脹得發(fā)熱。每組做10個(gè)。堅(jiān)持4組之后，你絕對慶幸。你的老師當(dāng)年沒學(xué)會(huì)用這個(gè)2。0版來體罰你。不過正面地說，這個(gè)升級版確實(shí)一組頂三組。尤其是放到一日訓(xùn)練的最后去做?？隙苤酪庵玖桉{于肉體是什么狀態(tài)。

突破慢跑平臺(tái)期

當(dāng)你跑步后發(fā)現(xiàn)沒什么效果時(shí)。恭喜你。你的平臺(tái)期到了。在這個(gè)階段里，你的鍛煉效果會(huì)打折很多。不過不要急，MH幫你輕松度過。

1、突破期間強(qiáng)度應(yīng)視身體素質(zhì)而定，每次跑完都要微微地喘息才可。

2、另外，必要的手臂訓(xùn)練也可以幫你提高耐力，從而讓你升級。

3、如果是想減脂的話，那每天至少提高到要跑40分鐘到50分鐘之間。

4、跑完后要做拉伸運(yùn)動(dòng)。要不然會(huì)讓肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些額外的重量訓(xùn)練。