有一樣?xùn)|西，你非常討厭它，想要永遠(yuǎn)地拋棄它，可是它對你卻不離不棄，你很難和它說分手，這就是贅肉。女生們最討厭的就是贅肉了，將其視作為天敵，可是要想打敗這個天敵并不是一件容易的事情。在眾多的部位中，最難減掉的就要數(shù)腹部贅肉了。女生如何減腹部贅肉？

女生如何減腹部贅肉

女生如何減腹部贅肉

1.不要吃得太飽

一日三餐不可少，但也絕對不要吃到撐。飽腹感的確讓人覺得滿足，但是如果老是讓胃處在吃撐的狀態(tài)，胃壁肌肉得不到休息和回縮就會松弛，胃也越來越大，食欲和內(nèi)臟脂肪都會隨之增長。此外，務(wù)必攝入足量的纖維和蛋白質(zhì)：纖維可以帶走腸道的殘余物質(zhì)，同時促進(jìn)內(nèi)臟運(yùn)動，是鍛煉內(nèi)臟消化能力最好的食物，而蛋白質(zhì)是人體合成肌肉的主要來源，如果攝入不足造成肌肉弱化，也就再沒力氣托住內(nèi)臟，只能松懈下垂。

2.適時自我清腸

有過灌腸經(jīng)歷的人都知道，灌一次腸可能會讓體重輕十幾斤，可見腸道里有多少“垃圾 ”。所幸，清腸也有簡單易行的方法，那就是連續(xù)三天只喝白粥，除了配少量榨菜，其他什么都不吃。三天以后，你會有脫胎換骨的感覺。這樣的清腸最多三個月一次，不宜被當(dāng)作減肥的長期飲食。更有甚者，包括很多明星在內(nèi)，都會定期用鹽水灌腸，如果你能接受，也不失為一種排毒的好方法。

3.停止腹式呼吸

別再一味執(zhí)著于腹式呼吸，用你的胸腔好好吸氣吧。依靠腹部膨脹的腹式呼吸讓橫膈膜上下移動，吸氣時橫膈膜下降，把臟器擠到下方。在進(jìn)行某些運(yùn)動，如瑜伽時采用腹式呼吸可能會有特殊的效果，但長此以往有違自然規(guī)律，且橫膈膜以下的內(nèi)臟老是被往下擠壓，能擠到哪里去呢？當(dāng)然是腹部，小蠻腰也就不要指望了。因此，吸氣時應(yīng)該充分?jǐn)U張你的胸腔，騰出空間，并收緊腹部，讓內(nèi)臟可以往上提。多做吸氣收腰的動作，內(nèi)臟不下垂，你的腰才會越來越細(xì)。

4.揉腹動作

揉腹動作和按摩動作非常相似，其實(shí)揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強(qiáng)，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們并攏起來，放松身體。然后伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運(yùn)動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。

這套動作是大范圍的腹部按摩，在練習(xí)的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進(jìn)淋巴系統(tǒng)的工作，并且能夠促進(jìn)腸胃蠕動和加快血液循環(huán)，使積聚在腹部的廢物順利排出，進(jìn)而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運(yùn)動的速度節(jié)奏，不需要太快，節(jié)奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內(nèi)器官的運(yùn)作。建議大家每天早晚各練習(xí)一次。

5.拍打腹部動作

在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作后，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來，同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生，這樣連續(xù)拍打5——10鐘，再放松休息。

在練習(xí)動作的過程中，腹部贅肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進(jìn)腹部的血液循環(huán)，并且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節(jié)奏。這套動作除了可以在休息的時間進(jìn)行外，還能在你平常走路的時候進(jìn)行，這樣可以加速瘦腹哦。

6.高腰褲和皮帶

女性25歲以后，如果不注意運(yùn)動和保養(yǎng)，內(nèi)臟就有可能開始松懈，而當(dāng)下流行的低腰褲恰恰放縱了這一狀態(tài)。正如孕婦產(chǎn)后要纏束腹帶及時收緊內(nèi)臟，否則肚子就可能再也收不回去，其他女性在不穿露腰裝的時候，也建議盡量穿高腰或中腰的褲子，并系上皮帶收緊腰部，這樣也能防止一頓吃太多肚子撐出來的情況。

7.以內(nèi)養(yǎng)外，蓄養(yǎng)元?dú)?/strong>