有很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)做拉伸運(yùn)動(dòng)，不管他們是游泳運(yùn)動(dòng)員，還是籃球運(yùn)動(dòng)員，在訓(xùn)練的時(shí)候，拉伸運(yùn)動(dòng)都是必須要訓(xùn)練的一個(gè)項(xiàng)目，看來，拉伸運(yùn)動(dòng)必定是非常有用的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不然，也不會(huì)有如此多人去做拉伸運(yùn)動(dòng)了。那么，拉伸運(yùn)動(dòng)有什么好處？

拉伸運(yùn)動(dòng)有什么好處

拉伸運(yùn)動(dòng)有什么好處？

1.緩解肌肉緊張，讓身體更加放松。

2.讓身體更加輕松自如地運(yùn)動(dòng)，從而提高身體的協(xié)調(diào)性。

3.能擴(kuò)大身體的運(yùn)動(dòng)范圍，比如在攀巖之前做拉伸運(yùn)動(dòng)將會(huì)讓你的動(dòng)作不受約束。

4.能防止肌肉扭傷（強(qiáng)健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經(jīng)拉伸的肌肉更能承受壓力）。

5.有助于保持身體柔韌度，身體不會(huì)因年齡變大而越來越僵硬。

6.能讓你的肌肉更加緊致，線條越來越流暢。

拉伸注意事項(xiàng)

以下特定情況不建議進(jìn)行拉伸練習(xí)：

1.骨折或扭傷而引起的關(guān)節(jié)不穩(wěn)定（或是關(guān)節(jié)損傷）。

2.拉伸的部位有傷口，并伴有感染或發(fā)炎（軟組織炎癥，如毛囊炎等）。

3.拉伸的部位有急性損傷（肌肉、肌腱、韌帶等損傷）。

4.拉伸部位有疼痛。

到底是運(yùn)動(dòng)前拉伸還是運(yùn)動(dòng)后拉伸？

運(yùn)動(dòng)前后都需要拉伸，經(jīng)常會(huì)有人問“我應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)前還是運(yùn)動(dòng)后拉伸”這樣的問題，這無需選擇，因?yàn)閮纱卫於际潜匾?，只在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸活動(dòng)，并且把其作為下一次運(yùn)動(dòng)前的拉伸是沒有任何好處的，運(yùn)動(dòng)后拉伸與運(yùn)動(dòng)前拉伸的目的不同，而且這是兩個(gè)完全不同的過程。

運(yùn)動(dòng)前拉伸的目的是預(yù)防損傷，拉伸時(shí)通過拉長肌肉與肌腱來增加運(yùn)動(dòng)范圍，這保證了我們可以不受限制地自由運(yùn)動(dòng)，并避免運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生。然而運(yùn)動(dòng)后的拉伸則起著完全不同的作用，其首要目的是促進(jìn)肌肉及肌腱的修復(fù)，通過拉伸運(yùn)動(dòng)使肌肉與肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，還能緩解因大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)而造成的DOMS（延遲性肌肉酸痛）。

訓(xùn)練后的拉伸活動(dòng)還應(yīng)作為整理活動(dòng)的一部分。整理活動(dòng)的安排可因運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度與時(shí)間的不同而不同，通常包括5——10分鐘的小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和5——10分鐘靜態(tài)拉伸活動(dòng)。一次包含小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和拉伸運(yùn)動(dòng)的有效的整理活動(dòng)，將有助于排除肌肉中的代謝廢物，防止血液淤積并促進(jìn)氧和營養(yǎng)物質(zhì)運(yùn)輸至肌肉。所以這些皆可幫助身體恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的水平，進(jìn)而加快恢復(fù)進(jìn)程。

拉伸運(yùn)動(dòng)有什么好處？大家現(xiàn)在已經(jīng)了解其好處了，在以后鍛煉身體的時(shí)候，不妨嘗試一下拉伸運(yùn)動(dòng)。想要讓自己的身體的協(xié)調(diào)性更強(qiáng)，想要讓自己在運(yùn)動(dòng)中不受傷的話，大家在平時(shí)都可以做做拉伸運(yùn)動(dòng)，簡單又有作用。