男人非常在乎自己的面子，而關(guān)系到男人面子的事情就是性能力，要是一個男人有陽痿早泄等等問題的話，他肯定會非常自卑，認為自己的面子都丟光了。其實，只要男人可以解決陽痿早泄的問題，就不用再為這樣的問題而自卑了。陽痿早泄的男人應(yīng)該多鍛煉，陽痿早泄怎么鍛煉？

陽痿早泄怎么鍛煉

陽痿早泄怎么鍛煉？

漸進性松弛訓(xùn)練

先讓患者處于舒適的位置，半閉雙眼，然后進行深慢呼吸。在深吸氣后屏息數(shù)秒鐘，然后緩緩呼氣，同時放松全身。如此重復(fù)3——5次，使自己完全安靜下來。在患者安靜后，進行握手訓(xùn)練。慢慢握緊自己的右手，默數(shù)1——5，停頓片刻，然后慢慢放松，再握緊，再放松，重復(fù)3遍。注意體驗緊張和松弛的感覺差別。按此方法再進行左手握緊、放松，并皺額部肌肉、放松，下頜肌肉收緊、放松，雙肩收縮、放松，腹部肌肉收縮、放松，小腿肌肉收縮、放松，按向心性順序進行大腿肌肉、臀部肌肉、會陰部肌肉的收緊與放松訓(xùn)練。每步重復(fù)練習3遍，每次放松后體會所練習部位的溫暖感受。經(jīng)過上述反復(fù)訓(xùn)練后，患者可以通過對簡單肌肉群放松感覺的回憶而自動放松緊張。此時這種緊張松弛的訓(xùn)練即可停止。此后，患者可以在焦慮緊張時反射性地自我放松。

意向性松弛訓(xùn)練

讓患者閉目靜息，2——3分鐘后，留意自己呼氣和吸氣的感覺，以及對室內(nèi)溫度、身體接觸的物體的感覺等。讓患者回憶在過去生活中某件最愉快的事情，對每個細節(jié)逐一回憶，并使患者盡情地停留在美好回憶之中，同時進行聯(lián)想誘導(dǎo)，讓患者停留在愉快的情景之中使之更加快樂。如果患者有時間就進行此種愉快回憶和聯(lián)想練習，過5——10分鐘，告訴他慢慢地睜開眼返回現(xiàn)實。通過這種心理學的訓(xùn)練，使患者的思維和情緒協(xié)調(diào)，對于陽痿患者恢復(fù)正常性功能是有一定治療作用的。尤其是適用于精神性陽痿，再結(jié)合其他治療，治愈率會大大提高。

牽拉陰囊

在高度性興奮及高潮時可見陰囊收縮，睪丸提高，此時若向會陰部牽拉陰囊和睪丸可降低興奮性，延緩射精，讓射精時間延長，早泄就不易出現(xiàn)。

減少陰莖頭敏感性

早泄患者性交時應(yīng)用避孕套，或性交前依照醫(yī)生醫(yī)囑給陰莖頭部外涂藥物，可以降低陰莖頭部感覺神經(jīng)末梢感受器的敏感性，延長射精時間。

冷熱水交替坐浴

每晚睡前先用冷水坐浴15分鐘，再以溫水坐浴15分鐘，每日1次，可改善后尿道控制射精的能力，緩解早泄。

氣息訓(xùn)練

早泄患者采用仰臥式，兩腿伸直，兩足相距100厘米左右。兩手放在兩胯旁，自然放松，兩目內(nèi)視，意守下丹田，閉口，舌抵上腭。先意守下丹田2分鐘，然后開始吸氣，吸氣時收腹提肛，使陰莖、睪丸、肛門收縮同時小腹內(nèi)收。此時氣由龜頭經(jīng)陰莖向會陰吸，由會陰經(jīng)尾閭沿脊柱向上，經(jīng)大椎至百會，然后呼氣，同時以意引氣經(jīng)口，連同口中津液下咽至下丹田。此外每次吸氣時，手腳指用力抓緊，當氣送至上丹田后，手足放松，做3-9次。經(jīng)常做氣息訓(xùn)練可以延長射精時間，緩解早泄。

陽痿早泄怎么鍛煉？只要男人在平時多鍛煉身體，通過各種方式來鍛煉自己的陰莖，這樣就不會再有陽痿早泄等等問題了。放開心態(tài)，不要為這樣的問題而自卑，而是應(yīng)該盡快尋找合適的方法來解決陽痿早泄的問題。