怎樣做仰臥起坐才能練腹肌，到了夏天，羨慕別人的六塊腹肌以及馬甲線，我們也想擁有，不妨從現(xiàn)在做起，健身房是不用去的，只需要在床上就可以鍛煉腹肌，仰臥起坐占地少，掌握以下的要點(diǎn)，讓他人羨慕你的馬甲線，快速行動吧。

怎樣做仰臥起坐才能練腹肌

怎樣做仰臥起坐才能練腹肌

第一、在做仰臥起坐以前一定要先做無氧鍛煉，可以按照跑步+仰臥起坐的方法，因為大腹便便的做仰臥起坐會非常的吃力，如果你不是太胖的，跑一個星期，每次三十分鐘以上就已經(jīng)足夠了，跑步只是為做仰臥起坐做的準(zhǔn)備工作。

第二、 身體平躺在床上，雙腿彎曲，最好就是大小腿呈九十度的姿勢，剛開始鍛煉的時候可以選擇把雙手放在身體的兩側(cè)，因為雙手抱頭會比較吃力，為了不影響大家堅持鍛煉的信心，剛開始的時候可以雙手放在兩側(cè)的方法，循序漸進(jìn)，等到自己覺得可以加量的時候再選擇雙手抱頭的方式進(jìn)行鍛煉。

第三、 有很多朋友在練習(xí)仰臥起坐的時候，會把腳固定在一個位置，但是如果想腹部的線條得到很好的鍛煉，就千萬別把腳固定，因為腳固定在一個位置以后，就會用腿上的肌肉去發(fā)力，這樣做仰臥起坐的時候就不能夠用腹部很好的發(fā)力，這樣只會大打折扣。

第四、怎樣做仰臥起坐才能練腹肌， 鍛煉的時候一定要觀察自己是否做到，腹部發(fā)力，腹部是否有酸痛的感覺，雙腳是否安安穩(wěn)穩(wěn)的放在床上，而非上下運(yùn)動。如果做到這兩點(diǎn)，這次的仰臥起坐運(yùn)動是有效的，今天的鍛煉就可以到此為止，稍作休息，明天繼續(xù)堅持。

以上的要點(diǎn)你記住了嗎？怎樣做仰臥起坐才能練腹肌?，掌握了要點(diǎn)的你肯定能夠事半功倍，無論做什么都應(yīng)該有一定的技巧與方法，我們需要在做事前掌握它的方法，而以上的要點(diǎn)可以歸納為提前準(zhǔn)備，讓身體適應(yīng)，正確的動作以及隨時糾正，實際與理想相結(jié)合。