吃完飯后健身是很多人的選擇，尤其是在晚飯后，經(jīng)過了一天的緊張工作，適當(dāng)?shù)慕∩砜梢院芎玫姆潘缮硇模虼撕芏嗳藭貏e珍惜這段時(shí)間，吃過飯后放下飯碗就去運(yùn)動，其實(shí)這樣對于身體并不好，也會影響運(yùn)動的效果，飯后應(yīng)該稍作休息和調(diào)整才對，下面一起來學(xué)習(xí)飯后多長時(shí)間可以運(yùn)動。

飯后多長時(shí)間可以運(yùn)動

一、飯后多長時(shí)間可以運(yùn)動

按運(yùn)動強(qiáng)度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運(yùn)動，飯后半小時(shí)至一個小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運(yùn)動，可在飯后一個小時(shí)至兩個小時(shí)進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

按用餐量來說，如果運(yùn)動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時(shí)以上再運(yùn)動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度相對縮短。

二、飯后如何運(yùn)動

飯后半個小時(shí)：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

飯后1到1.5個小時(shí)：這個時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制。

三、運(yùn)動后泡澡，瘦身效果更好

泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個澡，減肥效果會更顯著。每天來個30-40分鐘的沐浴時(shí)光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。

此時(shí)水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡單地說就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動的話，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。

飯后多長時(shí)間可以運(yùn)動的相關(guān)內(nèi)容就是這些，朋友們對這些常識應(yīng)該多一些了解，飯后運(yùn)動可以幫助我們強(qiáng)身健體，還能夠預(yù)防很多慢性疾病的發(fā)生，是非常值得提倡的，但是大家一定要注意把握時(shí)間還有選擇合適的運(yùn)動項(xiàng)目，否則健身不成反傷身。