男人傲人性感的腹肌讓很多人都想擁有，其實(shí)腹肌可以堅(jiān)持利用鍛煉就可以達(dá)到，那么做什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌呢，一個(gè)可以采用空中登車(chē)的方式，或者仰臥在地板上，傳統(tǒng)卷腹的動(dòng)作，同樣仰臥在地板上，舉腿卷腹的動(dòng)作，接下來(lái)我們一起來(lái)了解一下。

做什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌

空中登車(chē)：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，下背部不能離地，呼氣抬起上身，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

傳統(tǒng)卷腹：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。

手臂仰臥起坐

仰臥，屈膝，雙腳固定。用一條毛巾從后側(cè)繞過(guò)頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎碰到地板時(shí)繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果覺(jué)得太難，上身只要抬離地面就行了。

舉腿卷腹：

仰臥在地板上，雙臂前引使肩胛骨盡量離開(kāi)地面，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。要注意保持下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持腰身部分不動(dòng)，呼氣時(shí)使雙臂牽引，吸氣時(shí)背部慢慢下放，雙腿保持不動(dòng)，并且要保持好呼吸 的節(jié)奏。

球卷腹

做什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌，平躺在健身球上，雙腳平放地上，雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。下頦向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)。為了保持平衡，兩腳可以多分開(kāi)些。如果增加難度，可以將雙腳并起來(lái)做。

負(fù)重卷腹

首先調(diào)整下拉配重。龍門(mén)架支點(diǎn)調(diào)至最高位。雙膝跪于龍門(mén)架平面一側(cè)，膝蓋距龍門(mén)架底座60-100cm,以頭部不碰撞龍門(mén)架為準(zhǔn)。雙手緊握繩索拉把置于頭后，保持雙臂及腿部姿勢(shì)固定，含胸、呼氣同時(shí)收縮腹肌下拉，保持2秒鐘抬起上身，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)，重復(fù)。

以上就是給大家介紹了做什么運(yùn)動(dòng)可以鍛煉腹肌，希望可以供大家一個(gè)參考，腹肌的形成不是一天兩天，所以鍛煉腹肌貴在堅(jiān)持，希望想希望運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到腹肌效果的人們都能找到效果理想的方法。