怎樣控制緊張的情緒，一緊張就難免手足無措，大汗淋漓，但你要知道，人越是緊張就越容易犯大錯，其實答案五彩繽紛，首先就是要降低對自己的要求，承認(rèn)和允許自己的缺點存在，人無完人，犯點小錯還是允許的，下面和大家一起來學(xué)習(xí)如何控制自己緊張的情緒吧。

怎樣控制緊張的情緒

怎樣控制緊張的情緒呢，具體方法如下：

第一步：把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細(xì)節(jié)越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

第二步：進(jìn)行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進(jìn)入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

第三步：如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

第四步：按同樣方法繼續(xù)下一個更使你緊張的場面（下一張卡片）。注意，每進(jìn)入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標(biāo)準(zhǔn)，否則，不得進(jìn)入下一個階段。

第五步：當(dāng)你想像最令你恐懼的場面也不感到不安和緊張時，便可再按由輕至重的順序進(jìn)行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。

人容易緊張是怎么回事

緊張是人的一種很正常的生理表現(xiàn)，當(dāng)人的大腦受到外界刺激，人的身體功能和心理都會產(chǎn)生緊張的反射效應(yīng)。

實際上，人之所以會出現(xiàn)精神緊張，是因為自己想的太多，顧慮太多，擔(dān)心太多，自然而然就放不開手腳。如果拋開自我，忘記小我，人的緊張自然就不存在了。老子宣揚的道家思想有很重要的一條就是“忘我”，只有忘記小我才能成全大我，雖然我們現(xiàn)在不提倡這種消極的方式，但這種心理調(diào)節(jié)的方式還是很有效的。心理訓(xùn)練課上有這樣一道訓(xùn)練題：你敢站在大街上大喊三聲“我是最優(yōu)秀的！”你就能克服心理障礙，也不會因為時刻擔(dān)心小我的存在而不斷陷入莫名的緊張之中。當(dāng)然除了這些解決根本的方法，我們還可以找到很多舒緩緊張的方法，比如找個朋友聊天，出去散步，或者干脆好好睡一覺。

人緊張時的表現(xiàn)

第一種：雙腿發(fā)抖；雙腿不由自主地抖，心也跟著抖。

第二種：手足無措；臺下沒感覺怎樣，可到了臺上，突然感覺雙手多余，不知道放在什么地方。

第三種：眼神游離；沒有專注的目標(biāo)，想看東西，但是又不知道到底該看什么。

第四種：口干舌燥；嘴里非常干燥，舌頭僵硬，吞咽動作很難完成。

第五種：心跳加快；自己都能聽到自己的心跳，擔(dān)心心臟會突然蹦出來。

第六種：面紅耳赤；面露潮紅。

第七種：虛汗頻出；手掌心和后背流汗。

第八種：四肢抖動；手和腳控制不住地抖動。

第九種：頭腦空白；腦袋里一片空白，什么都沒有。

第十種：思維短路；精心準(zhǔn)備的內(nèi)容突然間沒了，停在一個地方，不斷重復(fù)上文，就是想不起下文。

第十一種：盼望結(jié)束；心里只有一個念頭，就是盼著趕緊結(jié)束。

第十二種：面部僵硬；保持一個固化的表情，面部肌肉僵硬。

人容易緊張怎么辦

第一，要降低對自己的要求。一般來講爭強好勝——事事都力求完善，事事都要爭先——的人容易緊張和焦慮?；ㄓ星ХN，人生各異。各人有各人的長處和優(yōu)勢，追求事事超人，樣樣在前，既無可能也無必要。有些地方你不如他人，但卻在某一方面你比別人強。所以你要認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。

第二，出現(xiàn)了緊張焦慮之后不要想讓自己“不緊張”，如果這樣提醒，那么你就越會“緊張”，因為你的注意力都集中在“緊張”上了。出現(xiàn)了緊張焦慮之后，只要你能做到緊張就緊張吧，這也不是什么大不了的事情，就像對待天氣的變化一樣——順其自然，該做什么就做什么，只要你不再去在意它，不去管它，也而不為此煩惱，那么緊張焦慮也就會自然而然地消失了。

第三，承認(rèn)和允許自己的缺點存在。“人無完人，金無足赤”，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美，要學(xué)會坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力范圍之內(nèi)”。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/p>

第四，緊張心理可以通過自我調(diào)適，自已進(jìn)行訓(xùn)練來幫助克服。

怎樣控制緊張的情緒，其實這早已不是什么千古難題了，我們可以不去想它，不要認(rèn)定自己就是在緊張，想象事情做好了會怎樣，要知道過分緊張也是沒有用的，對事情的進(jìn)展起不到一點作用，只會導(dǎo)致事倍功半。