相信大家都了解便秘，雖然是小問(wèn)題，可是帶給人也很大的痛苦和困擾，便秘危害導(dǎo)致五臟中毒，損害肝臟，黃褐斑、痘痘，造成肥胖等等，那么便秘怎么辦 吃什么輕松排便呢？下面小編介紹五大技巧讓你輕松排便！大家一齊看看吧：

便秘怎么辦 吃什么輕松排便

(1)首先要多喝開(kāi)水，使腸腔內(nèi)保持足夠的使大便軟化的水分，從而達(dá)到治療大便干燥的目的。

(2)其次是多吃含渣滓較多的食物，特別是含纖維素多的新鮮蔬菜，如芹菜、韭菜等。

因?yàn)檫@類食物既可供給人體豐富的維生素C，又能提供足夠的食物殘?jiān)?，刺激腸壁，促使腸蠕動(dòng)加快，使糞便易于排出體外。

(3)必要時(shí)還可用些能產(chǎn)生氣體的食物，如洋蔥、黃豆、蘿卜等來(lái)刺激腸道蠕動(dòng)。

如果由于進(jìn)食過(guò)少形成的少量大便不足以形成對(duì)直腸粘膜的機(jī)械性刺激，則需鼓勵(lì)患者多參加文體活動(dòng)和體力勞動(dòng)，以提高食欲，增加進(jìn)食量。

(4)體重正常，血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂食物。

血脂偏高的人，可在烹調(diào)時(shí)多加點(diǎn)植物油，有條件時(shí)還可多吃些新鮮水果，如蘋(píng)果、梨等。此外，蜂蜜、決明子也有潤(rùn)腸通便的作用。一般說(shuō)來(lái)，辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品不利于大便的通下，不宜食用。

(5)便秘怎么辦 吃什么輕松排便：四食療的驗(yàn)方進(jìn)行調(diào)治：

①麻油拌菠菜：

用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

②芝麻粥：

用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

③北杏燉雪梨：

做法是將北杏10克，雪梨1個(gè)，白砂糖30～50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時(shí))即成。喝湯吃梨，常食有效。

④無(wú)花果蜜糖粥：

將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無(wú)花果30克即成。喝粥時(shí)調(diào)入蜂蜜。

以上就是便秘怎么辦 吃什么輕松排便的方法，以上通過(guò)食療治療便秘，大家不妨試試看，麻油拌菠菜，芝麻粥，北杏燉雪梨，無(wú)花果蜜糖粥這些做法簡(jiǎn)單，不但對(duì)排便有作用，還有排毒養(yǎng)顏的功效，有空可以經(jīng)常做一些來(lái)吃，便秘者一定要多喝水，按時(shí)大便，不能隔日，養(yǎng)成大便習(xí)慣。>>>>需要了解更多關(guān)于排便 的相關(guān)內(nèi)容請(qǐng)看：什么時(shí)間排便更佳 科學(xué)排便應(yīng)該做到這幾點(diǎn)