便秘是臨床常見的復(fù)雜癥狀，而不是一種疾病，主要是指排便次數(shù)減少、糞便量減少、糞便干結(jié)、排便費力等；便秘的危害有導(dǎo)致五臟中毒，損害肝臟，黃褐斑、痘痘，造成肥胖等等，那么便秘怎么辦呢？今天小編介紹助你輕松排便的四個食療方，便秘的患者不妨試試哦！

助你輕松排便的四個食療方

助你輕松排便的四個食療方?：

①芝麻粥：

用黑芝麻適量，粳米100克。做法是將黑芝麻淘洗干凈，晾干炒熟研碎，每次取30克，與粳米100克同煮成粥即成。常食有效。

②麻油拌菠菜：

用新鮮菠菜250克，食鹽、麻油少許。做法是將菠菜洗凈，待鍋中水煮沸，放入食鹽，再把菠菜放入沸水中燙約3分鐘取出，加入麻油拌勻即成。常食有效。

③北杏燉雪梨：

做法是將北杏10克，雪梨1個，白砂糖30～50克，同放碗中，加適量清水，隔水蒸熟(1小時)即成。喝湯吃梨，常食有效。

④無花果蜜糖粥：

將大米50克洗凈，放入鍋中，加水適量，待粥沸后放入無花果30克即成。喝粥時調(diào)入蜂蜜。

應(yīng)用飲食療法也可以達(dá)到治療便秘的作用。

(1)首先要多喝開水，使腸腔內(nèi)保持足夠的使大便軟化的水分，從而達(dá)到治療大便干燥的目的。

(2)其次是多吃含渣滓較多的食物，特別是含纖維素多的新鮮蔬菜，如芹菜、韭菜等。

因為這類食物既可供給人體豐富的維生素C，又能提供足夠的食物殘渣，刺激腸壁，促使腸蠕動加快，使糞便易于排出體外。

(3)必要時還可用些能產(chǎn)生氣體的食物，如洋蔥、黃豆、蘿卜等來刺激腸道蠕動。

如果由于進(jìn)食過少形成的少量大便不足以形成對直腸粘膜的機械性刺激，則需鼓勵患者多參加文體活動和體力勞動，以提高食欲，增加進(jìn)食量。

(4)體重正常，血脂也不高的便秘患者，可多吃含油脂食物。

血脂偏高的人，可在烹調(diào)時多加點植物油，有條件時還可多吃些新鮮水果，如蘋果、梨等。此外，蜂蜜、決明子也有潤腸通便的作用。一般說來，辣椒、濃茶、酒類等刺激性食品不利于大便的通下，不宜食用。

以上給大家介紹助你輕松排便的四個食療方，希望能幫到大家，便秘者平時要多喝水，多吃含渣滓較多的食物，增加腸蠕動，養(yǎng)成排便的習(xí)慣，每天定時大便。>>>>需要了解更多關(guān)于排便的相關(guān)內(nèi)容請看：什么時間排便更佳 每周排便少于 3 次說明你已經(jīng)便秘