在睡眠中補足元氣、打通經(jīng)絡，一覺醒來神清氣爽、精力充沛。

    

    口訣：睡前靜一靜，躺下揉一揉，醒來收一收。

    睡前，我們的大腦總保持著白天的思維慣性。躺在床上，腦海里就跟過電影一樣，靜不下來。心亂則神不安，這樣很難入睡，即使睡著了也是淺睡眠，晚上有做不完的夢。這樣反倒比不睡還累，所以睡前要靜一靜。

    

    睡前用溫水泡一泡腳，放上一段舒緩美妙的音樂，使精神放松下來。保持身心安適的狀態(tài)，就能為練習“睡瑜伽”打好基礎。

    

    身體放松了，心也靜了，您就躺下來揉一揉小腹。肚臍向下四個橫指的位置是關元穴，人晚上睡覺的時候，氣歸于關元穴以生養(yǎng)調(diào)整。您睡前按順時針方向、逆時針方向各繞肚臍揉100圈以上，直至把小腹揉到發(fā)熱，可以使氣血更好地匯聚于關元穴。

    

    這樣，您的身體就處于經(jīng)脈暢通、百氣歸元、身心安適的狀態(tài)。在這樣的狀態(tài)下入睡，就能最大限度地調(diào)動人體經(jīng)絡的自我修復功能，把白天消耗的能量給補充回來，把淤滯的經(jīng)絡疏通開。

    

    睡得越深，這種自我調(diào)整的能力就越活躍，經(jīng)脈就越暢通，氣血就補充得越充足。睡一覺醒來，身體像泡了一次溫泉一樣舒服，全身氣血已養(yǎng)足到夠您全天都精力充沛。

    

    早晨醒來后，不要著急起床，再來揉一揉小腹，然后把雙手放在肚臍上做幾個腹式呼吸。這樣就相當于整個晚上都在練習瑜伽。沒有做太多的動作，卻打通了經(jīng)絡，這實在是不可多得的睡覺養(yǎng)生大法。