什么是睡眠衛(wèi)生不良？

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醫(yī)網(wǎng)摘要：目前并沒有明確證據(jù)表明，已經(jīng)被確診為「失眠」的患者，不接受治療、單獨(dú)改變以上習(xí)慣能明顯緩解失眠的癥狀——畢竟，失眠的原因很少是因為單純的睡眠衛(wèi)生不良。

   據(jù)估計，全世界范圍內(nèi)，約有一半的成年人有過睡不著的那么幾天；真正符合醫(yī)學(xué)定義的「失眠」的，可能還不到總?cè)藬?shù)的 1/5。
    
    醫(yī)生怎么定義「失眠」？
    
    在《什么造成了你的失眠》（點(diǎn)擊即可查看）這篇文章中，我們詳細(xì)說過，「失眠」可能的表現(xiàn)至少有以下一條：
    
    晚上睡不著；
    
    睡得「輕」，容易醒；
    
    醒得太早，覺得睡不夠；
    
    睡醒了覺得沒有恢復(fù)精力和體力。
    
    其中，我們有必要重點(diǎn)討論一下「晚上睡不著」這件事。
    
    有的朋友會覺得，晚上睡在床上，沒有立即睡著，就是「失眠」，其實不盡然。
    
    這種時候，調(diào)整到平靜的狀態(tài)，在舒適的睡眠環(huán)境中，半小時內(nèi)能夠睡著，都是正常的。
    
    而一些朋友因為沒有「一沾枕頭就睡著」，心里非常急；一急，就更難入睡；折騰得晚了，第二天就很困，白天很可能補(bǔ)覺；一補(bǔ)覺，晚上更難入睡……
    
    這其實不見得是失眠，這是「睡眠衛(wèi)生不良」惹的禍。
    
    什么是「睡眠衛(wèi)生不良」？
    
    首先，我們需要明確，良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣是這樣的：
    
    含有咖啡因的飲料或食物，限制在中午結(jié)束之前吃；
    
    入睡時間之前 2 小時，不再進(jìn)行劇烈的運(yùn)動；
    
    床只用來睡覺或者愛愛，醒著的時候避免在床上待得太久；
    
    保持規(guī)律的起床時間，不管睡得多晚，都要堅持早晨在固定時間起來；
    
    臥室需要「安靜」「涼爽」和「柔和、較弱的光線」，被子不能太重，枕頭不能讓人太難受，臥室里不能有太濃烈的氣味；
    
    睡覺前，不會做讓自己感情起伏太劇烈的事，比如看恐怖電影之類。
    
    那么，相反的、或者說打破這一系列良好習(xí)慣的行為，就被定義為「睡眠衛(wèi)生不良」。比如：
    
    睡眠時間安排不合理，包括日間頻繁小睡、就寢和起床時間非常不規(guī)律，或在床上花費(fèi)過多的時間；
    
    習(xí)慣了喝酒、吸煙、喝咖啡，尤其是在睡覺前；
    
    看恐怖電影、跟人爭執(zhí)、長跑或健身的時間距離睡覺的時間太近；
    
    經(jīng)常在床上吃東西、寫作業(yè)、想事情、看電視、學(xué)習(xí)等等，把床當(dāng)做「舒適的躺椅」；
    
    睡眠環(huán)境不夠舒適，比如房間里有個人總是打呼嚕、隔壁不是半夜吵架就是半夜裝修、被子太薄或太厚、床太硬、窗簾太薄、室內(nèi)溫度常年太高或太低、室內(nèi)花香或者其它氣味太濃，等等。
    
    目前并沒有明確證據(jù)表明，已經(jīng)被確診為「失眠」的患者，不接受治療、單獨(dú)改變以上習(xí)慣能明顯緩解失眠的癥狀——畢竟，失眠的原因很少是因為單純的睡眠衛(wèi)生不良。
    
    比如，我們自己也感受得到，很多時候，睡不著跟自身經(jīng)歷或者體驗有很大關(guān)系。
    
    失眠還有哪些原因？
    
    幾乎每個人一生中都有那么一次或幾次，不得不面臨巨大壓力，或者突然換了一個睡眠環(huán)境，在數(shù)天或者數(shù)周甚至兩三個月內(nèi)睡不好。
    
    帶來壓力的事解決了、或者對新環(huán)境適應(yīng)了，睡眠就好了，這種時候，往往不需要專業(yè)醫(yī)生或者咨詢師的干預(yù)。
    
    但是，人遭遇下面一些情況，也有可能表現(xiàn)出失眠癥狀。
    
    這時候，不能緊緊盯著「失眠」不放，我們需要針對帶來失眠的問題，努力解決問題。
    
    1. 內(nèi)科疾病
    
    風(fēng)濕性疾病、心血管或肺部疾病、心力衰竭、前列腺增生、未治療的鼾癥等，可能由于以下原因?qū)е率邌栴}：
    
    疼痛；
    
    呼吸困難，或無法平躺呼吸；
    
    夜間尿多。
    
    另外，慢性疾病患者需要服用的藥物，也很可能導(dǎo)致失眠。
    
    2. 藥物
    
    可能導(dǎo)致失眠的藥物主要有以下種類：
    
    抗驚厥藥：如拉莫三嗪；
    
    抗抑郁藥：如安非他酮、普羅替林、氟西汀、西酞普蘭、艾司西酞普蘭、文拉法辛；
    
    β-受體阻滯劑：如普萘洛爾、吲哚洛爾、美托洛爾；
    
    甾體類藥物：如潑尼松；
    
    減充血藥：如苯丙醇胺、偽麻黃堿；
    
    支氣管舒張藥：如茶堿；
    
    精神興奮藥：如右苯丙胺、去氧麻黃堿、莫達(dá)非尼；
    
    免疫抑制藥：如干擾素、潑尼松、麥考酚酯。
    
    3. 精神心理障礙
    
    睡不好是心境障礙（指抑郁癥和雙相障礙）的常見癥狀，在抑郁癥患者身上尤其常見，而這種表現(xiàn)在老人身上尤其明顯。
    
    此外，焦慮障礙患者也容易發(fā)生「睡不著」的情況。
    
    一些患者會忽略其它表現(xiàn)，僅僅把注意力集中在睡眠問題上、試圖尋求解決；而實際上，這是個治標(biāo)不治本的選擇。
    
    很多時候，睡眠問題嚴(yán)重的抑郁癥患者經(jīng)過抗抑郁治療，最先緩解的恰恰是睡眠方面的癥狀。
 

本文來源： http://www.consultingsecretsblueprint.com/a/20160918/1407652.html

責(zé)任編輯：肖秀燕

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