跑步是最簡單的運動，只要有一雙合適的跑鞋，隨時隨地都能進行，而且跑步也是一項減脂運動。但跑步后是否有效減脂，關(guān)鍵還是要掌握跑步的正確方式。下面我們就一起來看看4招高效燃脂跑步秘籍，一起來學學吧！
　　
　　跑步前后拉伸小腿
　　
　　燃脂跑步法首先就要做熱身運動--拉伸小腿。從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大后的我們怎么能忘記老師們的尊尊教導(dǎo)呢？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運動。
　　
　　跑步減肥方法雖算不上激烈但長時間的運動過后大量的血液會集中在下肢和肌肉里，如果沒有適當?shù)氖婢彾⒖掏Ｖ沟脑挘瑫绊懷夯亓鞯叫呐K以及使血液滯留在肌肉上，那么就難以排除乳酸，同時也容易引發(fā)心臟和腦部血液供給不足從而產(chǎn)生頭暈、昏倒現(xiàn)象。
　　
　　跑中速度要慢
　　
　　燃脂跑步法，美眉們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，跑步減肥這一方法雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
　　
　　不同的跑速對于心腦血管的刺激是不同的，跑步減肥方法，需要慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說中老年人的晨脈每分鐘五六十次，而中青年人大概是每分鐘七八十次。我們可以根據(jù)自己每分鐘的晨脈次數(shù)乘以1.4至1.8，所得到的每分鐘脈搏次數(shù)差不多就是初期健康跑的強度了。
　　
　　多吃可食用纖維
　　
　　科學的飲食控制非常重要！科學的控制每日飲食的熱量更重要。
　　
　　減脂要3分靠練，7分靠吃。多餐少吃，吃的健康又多種多樣，多吃粗糧，蔬果，瘦肉，奶制品，蛋，魚，豆類和豆制品，堅決戒掉糖和高熱量的垃圾食物。特別是跑步減脂的MM們，千萬不要因為嘴饞就讓自己的汗水白流哦！
　　
　　變換步伐，距離要長
　　
　　燃脂跑步時，變化步伐對于加速新陳代謝和消解腹部贅肉具有顯著幫助，在跑步過程中嘗試變換速度地跑動，邁大步伐跑一段距離然后再小步伐跑一段距離，或者以交叉變換的步伐進行運動，在這樣的變換步伐中，腹部脂肪和肌肉得到拉伸，從而加速腹部脂肪溶解、肌肉緊實，贅肉持之以恒就能減少。
　　
　　燃脂跑步，為什么要求跑程要長呢？因為這樣人體可以將當前血液中的血糖全部消耗掉，同時也消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，幫助降低血糖、血脂，緩解血壓。并且就跑步減肥方法而言，它對健康的傷害幾乎為“零”。
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