運(yùn)動(dòng)7分鐘能看到減肥效果嗎？美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦了一種運(yùn)動(dòng)方式，即每天抽出碎片時(shí)間，進(jìn)行幾次7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)，累積不超過(guò)30分鐘，就能收獲72小時(shí)的運(yùn)動(dòng)后熱量燃燒效應(yīng)，減肥效果非常出色。
　　
　　什么是7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)？
　　
　　即7分鐘內(nèi)進(jìn)行一組高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)時(shí)間30秒，中間休息10秒，再換下一個(gè)動(dòng)作，如此做完12個(gè)動(dòng)作為一個(gè)循環(huán)，大約花費(fèi)7分鐘。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)建議，一天可視體力重復(fù)幾次，以30分鐘為限。
　　
　　7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)的好處
　　
　　a、驚人的運(yùn)動(dòng)后熱量燃燒效應(yīng)
　　
　　雖然這種運(yùn)動(dòng)方式時(shí)間短，但是收到的效果卻是驚人的。7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)可以增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒熱量，提高身體的基礎(chǔ)代謝率。最讓人驚喜的是，它的燃脂時(shí)間還會(huì)延續(xù)到運(yùn)動(dòng)結(jié)束后！
　　
　　休息時(shí)，身體依舊在幫你燒熱量
　　
　　固定強(qiáng)度的持續(xù)性運(yùn)動(dòng)，如設(shè)定跑步機(jī)等速跑30分鐘，主要效果是在跑步的當(dāng)下燃脂，但許多研究指出，從事20分鐘的高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，結(jié)束后24小時(shí)內(nèi)消耗的熱量比持續(xù)性運(yùn)動(dòng)多。也就是說(shuō)，當(dāng)你休息的時(shí)候，身體也在燃脂，因?yàn)殚g歇訓(xùn)練使身體達(dá)到極限，需要更多卡路里來(lái)恢復(fù)身體機(jī)能。
　　
　　有些運(yùn)動(dòng)會(huì)有后燃效應(yīng)（指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態(tài)而燃燒熱量的現(xiàn)象，也就是當(dāng)你休息了，身體依舊在幫你燒熱量），但惟獨(dú)高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)事后燒更多，往往讓人爆汗不停。后燃的效果最長(zhǎng)可持續(xù)72小時(shí)，即運(yùn)動(dòng)結(jié)束后3天內(nèi)，你的熱量還在持續(xù)燃燒。
　　
　　高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練大量燃燒醣類(lèi)與脂肪，持續(xù)訓(xùn)練15周，會(huì)比有氧運(yùn)動(dòng)20周多減下4公斤的脂肪。因?yàn)殚g歇運(yùn)動(dòng)不但有熱烈的“后燃”，還會(huì)促進(jìn)燃脂的腎上腺素和生長(zhǎng)激素分泌、使脂肪氧化、肌細(xì)胞的燃脂能力較高。
　　
　　多做這類(lèi)循環(huán)訓(xùn)練，增加肌肉質(zhì)量，能使身材緊實(shí)，避免肌肉隨年齡增長(zhǎng)流失。同時(shí)還能合理鍛煉到全身上下幾乎所有肌肉群，能夠得到比普通有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)還要好的燃脂結(jié)果。
　　
　　b、不限制場(chǎng)地
　　
　　“每天都在下雨，怎么出去跑步？”運(yùn)動(dòng)雖然有諸多優(yōu)點(diǎn)，但我們總是有各種理由不運(yùn)動(dòng)。但是，如果有7分鐘運(yùn)動(dòng)就不是問(wèn)題啦，這種運(yùn)動(dòng)方式克服了空間限制、時(shí)間不夠等因素，不用出門(mén)就能運(yùn)動(dòng)，房間、教室、辦公室都是健身房。
　　
　　c、充分利用碎片時(shí)間
　　
　　“我下班回家都好晚了，沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)”“每天好忙”這些都是時(shí)間不充分的借口，但是僅僅7分鐘的循環(huán)運(yùn)動(dòng)，你完全可以利用平時(shí)的碎片化時(shí)間來(lái)解決，還不耽誤你做其它事情。
　　
　　7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)如何組合？
　　　　
　　a、每一組動(dòng)作內(nèi)都包含多種高強(qiáng)度訓(xùn)練動(dòng)作，如卷腹、弓步、平板支撐
　　
　　循環(huán)運(yùn)動(dòng)以高強(qiáng)度的訓(xùn)練動(dòng)作為主，主要是鍛煉肌肉的強(qiáng)度，所以練習(xí)時(shí)最好迅速的接續(xù)進(jìn)行，每一項(xiàng)持續(xù)30秒。至于強(qiáng)度，若以不舒服等級(jí)1至10分來(lái)衡量，應(yīng)該維持在8分上下。除了卷腹、弓步、平板支撐這些，你還可以從開(kāi)合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身這些動(dòng)作中選幾種適合你的運(yùn)動(dòng)來(lái)做，隨意搭配，并沒(méi)有一個(gè)特定的組合形式。七分鐘結(jié)束時(shí)，就可以達(dá)到健身的目標(biāo)了。
　　
　　b、體重基數(shù)較大，可結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)
　　
　　若是本身的體重基數(shù)較大，同時(shí)又以減肥為運(yùn)動(dòng)目的，不妨結(jié)合間歇訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)，在健走、慢跑或游泳之余，每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運(yùn)動(dòng)，多管齊下，幫助更大。
　　
　　7分鐘循環(huán)運(yùn)動(dòng)需要補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
　　
　　努力增肌的同時(shí)，營(yíng)養(yǎng)的攝取更是關(guān)鍵。宜在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充完?duì)I養(yǎng)，30分鐘內(nèi)則是肌肉吸收營(yíng)養(yǎng)的黃金時(shí)段，吃點(diǎn)高蛋白的食品，又以液態(tài)高蛋白為佳，如牛奶或豆?jié){。腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍事休息后再進(jìn)食。
　　
　　Tips：
　　
　　1、一輪運(yùn)動(dòng)大概是7分鐘，但不是只做一輪就可以完事了哦，做循環(huán)運(yùn)動(dòng)之前還是要適度暖身以及做收操。
　　
　　2、有些動(dòng)作的時(shí)間可以按照個(gè)人需求調(diào)整做多少次，同時(shí)也要注意個(gè)人的身體狀況。
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