生活中有很多的女性，臉非常漂亮，但是身材并不完美，這樣會(huì)影響到整體的形象，尤其是腿部，非常粗，所以，大家需要注意些瘦腿的方法，讓自己看起來更苗條，7個(gè)動(dòng)作讓你瘦腿，希望大家堅(jiān)持瘦下去。
　　
　　7個(gè)瘦腿動(dòng)作 堅(jiān)持下去就能瘦
　　
　　一、仰臥瘦腿動(dòng)作
　　
　　第一個(gè)，就是在床上做蹬自行車的動(dòng)作，每次建議做20分鐘以上，因?yàn)橹驹谶\(yùn)動(dòng)20分鐘后才開始燃燒，累了可以做慢點(diǎn)，但是不要停。
　　
　　1、仰臥扭轉(zhuǎn)
　　
　　仰臥，背部著地，雙腳并攏，雙腿彎曲，同時(shí)擺動(dòng)雙腿置于右側(cè)，膝蓋彎曲90度，臀部盡量抬高，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，頭部扭轉(zhuǎn)至左側(cè)，換到另一邊重復(fù)做，做這個(gè)姿勢(shì)的過程中，盡量撐緊腿部，同時(shí)雙腳可向后延伸拉伸小腿。
　　
　　2、仰臥腳蹬腿式
　　
　　Step1 仰臥，背部著地，雙腳分開一小段距離，膝蓋彎曲，腳掌完全著地，大腿面撐直，雙手拖住頭部后方，并慢慢抬起肩膀離地，同時(shí)微微扭動(dòng)面部偏向右側(cè)。
　　
　　Step2 慢慢抬起左腿離地，并指向上方，腿面稱孩子，右腿彎曲也抬離地板，保持右大腿面與地板垂直，維持這個(gè)姿勢(shì)至少15秒鐘，這個(gè)過程中一定要保持腿部的撐直和拉伸。
　　
　　3、仰臥單抬腿
　　
　　仰臥，背部著地，左腿彎曲撐地，右腿伸直抬離地板，雙手握在右小腿處，撐緊右腿，并盡量抬高，維持較長時(shí)間后，可換到另一邊重復(fù)做。
　　
　　二、站立瘦腿動(dòng)作
　　
　　4、踮腳尖
　　
　　雙手在胸前伸直，扶在墻上，做踮腳尖的動(dòng)作，踮起放下算一個(gè)，做20個(gè)，歇2分鐘，做5組。做完以后你可能會(huì)覺得小腿的肌肉非常緊繃還很酸痛，可以用手揉揉。這對(duì)減小腿效果尤其顯著。
　　
　　5、勇士式
　　
　　站姿，右腳向前跨出一大步，膝蓋彎曲，左腿置于后方，左小腿緊貼地阿布呢，大腿面繃直，同時(shí)壓低臀部，撐直背部，雙手扶在右膝蓋上，肩膀向后打開，眼睛目視前方。
　　
　　6、站姿單抬腿
　　
　　站姿，左腳撐地，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲90度，大腿面繃直，右腳繃直并指向地板，背部打直，雙手叉在腰間部，肩膀向后打開，挺胸收腹，腿部一定要撐緊撐直，換到另一邊重復(fù)做。
　　
　　7、撿豆子
　　
　　這個(gè)方法在網(wǎng)上流傳很久了，效果確實(shí)很好。就是每天抓一把豆子（隨意什么豆子）撒到地上，然后就是把豆子一個(gè)一個(gè)再撿起來，注意撿的過程中，膝蓋要繃直不能彎曲，只是彎腰撿。這樣你可以很明顯的感到腿部的肌肉在拉伸，還會(huì)有酸痛的感覺，這就是效果出來了。
　　
　　溫馨提示，生活中一定要注意這些細(xì)節(jié)問題，有效的進(jìn)行調(diào)理，避免影響到自己的身體健康，這些瘦腿的方法既安全又省錢，而且有利于促進(jìn)身體的健康，希望大家堅(jiān)持，避免出現(xiàn)不良的后果，更不能盲目的使用一些藥物進(jìn)行減肥。
本文來源： http://consultingsecretsblueprint.com/a/20151116/1208129.html