關(guān)于生物鐘可以被校正這個(gè)話題很有意思，生物鐘很容易受外界環(huán)境的影響。做一個(gè)假設(shè)，我們?cè)诘叵率?，現(xiàn)在是晚上6點(diǎn)，吃過(guò)晚飯過(guò)一小時(shí)我們開(kāi)始睡，睡一覺(jué)醒來(lái)我們知道是第二天早上了，按照我們慣常醒來(lái)的時(shí)間，我們可以估計(jì)現(xiàn)在是7點(diǎn)鐘。再過(guò)一天，我們估計(jì)的時(shí)間和實(shí)際相差也不會(huì)太大。但是我們逐漸發(fā)現(xiàn)，我們估計(jì)的時(shí)間越來(lái)越不準(zhǔn)確，越來(lái)越延遲了。生物鐘在外界環(huán)境發(fā)生變化的情況下被我們調(diào)整了，開(kāi)始不準(zhǔn)確?！　∩镧姷墓ぷ髦芷谝话闶?4小時(shí)，它和鐘表一樣，滴答滴答行走，按照一定時(shí)間控制著你體內(nèi)激素的釋放、血壓和心跳速率的變化?？刂颇阍谝股畹臅r(shí)候睡覺(jué)，在天亮的時(shí)候起床，控制你在睡夢(mèng)中不會(huì)有吃東西的胃口，減少睡夢(mèng)中的其他需求，也控制你在白天體溫升高，精力充沛，知道什么時(shí)候吃早飯、午飯和晚飯。　　神奇的褪黑素，讓身體能感知體內(nèi)時(shí)間

●褪黑素控制下的生物鐘周期：褪黑素又被稱(chēng)為褪黑激素、松果體素，由腦內(nèi)一個(gè)叫松果體的器官分泌，分泌得非常有規(guī)律，有“體內(nèi)安眠藥”的美稱(chēng)。褪黑素一般是晚八點(diǎn)左右開(kāi)始分泌，隨后含量逐漸上升，晚11點(diǎn)迅速升高，凌晨2～3點(diǎn)逐漸下降，早八點(diǎn)下降到最低點(diǎn)。這是一個(gè)完整的生物鐘周期。

根據(jù)褪黑素的分泌周期，如果夜間經(jīng)常開(kāi)燈或者頻繁活動(dòng)，褪黑素的分泌被抑制，會(huì)影響到人體免疫功能。所以很多夜班工作者會(huì)免疫功能下降，容易患癌。

●如果在褪黑素分泌2～3小時(shí)后上床，將會(huì)獲得最佳的睡眠時(shí)間。

●褪黑素受到光線的控制。在光線弱的情況下或者夜晚，褪黑素分泌較多。所以晚上睡覺(jué)需要一個(gè)適宜的環(huán)境，關(guān)燈關(guān)窗簾，只要眼球一見(jiàn)光，褪黑素就會(huì)停止分泌。