每個人的體質(zhì)都是不一樣的，有人天生身體就很健康，身體素質(zhì)非常好，而有的人先天體質(zhì)就有些弱，這樣特別容易生病，一點點運動都會氣喘吁吁的，這樣是非常不好的，難道體質(zhì)差的人就不能通過自己的努力把體質(zhì)調(diào)養(yǎng)么。
　　
　　不是的，只要選擇好適當?shù)倪\動，久而久之，也是可以把身體調(diào)養(yǎng)好的，再配合一些食物，運動可以強身健體，這是每個人都知道的，對于體質(zhì)差的人也同樣適用，甚至效果會顯得更加明顯，那么下面就來跟小編一起看下，體質(zhì)弱的人該怎樣鍛煉吧。
　　
　　每個人的體質(zhì)都是不一樣的
　　
　　方法/步驟
　　
　　體質(zhì)差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經(jīng)過一段時間對你的體質(zhì)會有很大的改善的。
　　
　　沒事的時候不要老是在屋里坐著，既然你知道自己的體質(zhì)差，如果你還老是呆在屋子里的話，對你是沒有任何好處的，只有走出去，感覺到累了，才有鍛煉的欲望，然后你才能夠堅持，才能夠改善你自己的體質(zhì)。
　　
　　對于體質(zhì)差的人來說，和別人一起去打個乒乓球也是不錯的選擇，當然你要選擇相對菜鳥一些的來對練，找高手那是純粹找虐，不但打擊自己的自信心，還會被累的一身汗，而找一些菜鳥對練一下，不僅會增強自己的體質(zhì)，還可以練習(xí)自己的技術(shù)，一舉兩得的。
　　
　　體質(zhì)差的人在平時應(yīng)該注意自己的飲食，挑食是一定不可以的，你本身就體質(zhì)不好，如果你在挑食，那么你的身體就不會有充足的能量，或者是不能全面補充你身體所需的各項元素，飲食平衡才是讓你體質(zhì)增強的關(guān)鍵。
　　
　　體質(zhì)差的人可以適當?shù)娜ビ斡境乩镉斡?，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛煉你的耐力，也可以很好的放松自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。
　　
　　體質(zhì)差的人要有一個規(guī)律的作息習(xí)慣，特別是晚上不要熬夜，熬夜時很傷神的，時間長了會讓你的身體更加的虛弱，不利于身體健康，即便是體質(zhì)好的人如果長期的熬夜也會累垮自己的身體的，更何況是體質(zhì)不好的人了。
　　
　　健身鍛煉
　　
　　有氧運動是提高體質(zhì)的有效方法，可許多人對有氧運動只有一個模糊概念。
　　
　　其實，人體中糖的分解代謝在氧供應(yīng)充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應(yīng)不充分的情況下，即啟動無氧代謝，生成乳酸中間產(chǎn)物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。
　　
　　有時，運動太劇烈了，氧供應(yīng)不足，乳酸生成就多。劇烈運動后感到肌肉疼痛就是這個緣故。由此可知，所謂有氧運 動就是不太劇烈的運動，能保證體內(nèi)充足氧氣供應(yīng)的運動。究竟有氧運動是通過什么方式、怎么樣來增強體質(zhì)的呢
　　
　　有解釋說，有氧運動是指那些以增強人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。這些活動能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對人的健康是至關(guān)重要的。 竇教授說，有氧代謝運動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機體動與靜的平衡，心理上緊張與松弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。
　　
　　有氧運動對于改善身體素質(zhì)的效果是非常好的，這個都是有科學(xué)依據(jù)的，尤其是對于體質(zhì)本來就很虛的熱門，不過這類人在進行鍛煉的時候要注意循序漸進，不能圖快，一開始就選擇了超過自己本身負荷范圍的，那么可能會導(dǎo)致一些意外發(fā)生，體質(zhì)虛的人開始選擇運動的時候，一定要選擇比較溫和的，慢慢來。
　　
　　1.增加血液總量。氧氣在體內(nèi)是隨血液供應(yīng)到各部位的，血量提高也就相應(yīng)增強了氧氣的輸送能力。
　　
　　2.增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。
　　　　
　　3.改善心臟功能，防止心臟病的發(fā)生。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，并且提高血液中對冠心病有預(yù)防作用的高密度脂蛋白的比例。
　　
　　4.增加骨骼密度，防止骨質(zhì)疏松。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。
　　
　　5.減少體內(nèi)脂肪，預(yù)防與肥胖有關(guān)的疾病。 6.改善心理狀態(tài)，增加應(yīng)付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑郁、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉(zhuǎn)這種狀態(tài)，使人情緒飽滿，精神放松。
　　
　　耐力
　　
　　提高心肺功能，在這個季節(jié)進行慢跑是有很大益處的。冬天時提高耐力比較好的季節(jié)，低溫對于機體的刺激能更好的提高系統(tǒng)的能力。
　　
　　根據(jù)個人作息的具體情況，每天保證慢跑在20分鐘以上，堅持到春天，你的基礎(chǔ)耐力就會有個小小的飛躍。到春暖花開的時候，溫度回暖，更加適宜運動，這個時候就可以適當?shù)脑黾有┻\動量并提高運動強度。也可以從事些球類運動，畢竟單純的跑步有些枯燥。
　　
　　不過冬季跑步要注意保暖，防止感冒，同時注意呼吸方法，舌抵上腭，避免冷空氣直接刺激呼吸道。還要選擇防滑防凍的鞋襪。
　　
　　力量
　　
　　力量有相對力量和絕對力量，但還是一絕對力量為基礎(chǔ)，但從你提供的方式里只看到了俯臥撐，要是能搭配些器械就好了。不過可以先以俯臥撐為起點是個不錯的選擇。慢慢增加數(shù)量和難度。其他的方法也可以嘗試，10S鐘俯臥撐 仰臥起坐 背翹、沖刺跑、連續(xù)縱跳摸板 、跳繩都是比較綜合的運動。
　　
　　速度
　　
　　跑步，需要考慮步頻和步幅。步頻就是指雙腿擺動的頻率，理論上步頻是先天的。就是說無法改變的！但是“頻率耐力”是后天可以練就的。就是期待跑1500的步頻和100米的步頻是一樣的！當然了，很難。這個可以嘗試下低高抬腿。
　　
　　步幅呢，就是你一步的大?。∵@個就是可以改變的啦！步子邁大點，邁小點事隨時可以自控的。一般都是根據(jù)個人習(xí)慣。
　　
　　需要明確的是，頻率上去了，步幅肯定會或多或少的下降。步幅過大自然也會迫使步頻下降。所以呢，還是要找個明白人幫你看看哦。一定是個明白人哦，能看到你潛力的那種。
　　
　　所以就比較推薦上破跑和下坡跑相結(jié)合起來，這樣經(jīng)常的練習(xí)，還可以有效地提高本身的步幅，鍛煉效果也就出來了，所以一定要記得鍛煉時的一些技巧，它可以讓你在鍛煉的時候收獲到很多意想不到的成果，多做一些復(fù)合型的運動。
　　
　　跑步需要上下肢協(xié)調(diào)，必要的力量練習(xí)時少不了的！上下肢都需要練習(xí)的，當然核心力量區(qū)也是少不了的（腰腹部）。一些專項練習(xí)（高抬腿跑，后踢腿跑，小步跑）也是必須的。加強下肢力量，多跳躍多練習(xí)絕對力量、相對力量都是很好的。但也不能忽視上肢力量?。∫驗?，擺臂是很關(guān)鍵的技術(shù)動作。
　　
　　對于健身來說，方式非常的多，無論你是徒步還是借用各種健身用具，輔助器材，最終都會起到很好的效果，期間一定要注意堅持，只有堅持下去了，你最后鍛煉的效果也會越來越好，堅持不懈是最重要的一個部分，如果不懂堅持，那么之前做的努力也只能化為泡影。
　　
　　方式非常的多
　　
　　健身運動是指通過徒手或利用各種器械，運用專門科學(xué)的動作方式和方法進行鍛煉，以發(fā)達肌肉、增長體力、改善形體和陶冶情操為目的的運動項目。它還可以改善人體健康水平，提高心肺功能，幫助術(shù)后恢復(fù)等。具體項目有很多，常見的如游泳、跑步、體操、舉重等
　　
　　健身運動簡單易行、適用性強，能有效地增強人們的體質(zhì)，增進人們的健康，發(fā)達全身肌力，增強力量，提高生產(chǎn)勞動效率；還能改善人們的體型、體態(tài)、陶冶人們的美好情操，所以深受人民大眾的喜愛，特別是文化知識水平較高的人們。在開展全民健身運動的今天，健身運動有很強的吸引力，它可以使瘦弱者變強壯，使肥胖者變結(jié)實，使少兒健康成長，使老年人健康、長壽。健美運動是開展全民健身運動的一個重要方面，它和健身息息相關(guān)，不可離分，當前我們要特別注意在工人、農(nóng)民和軍人中開展健身運動，在少兒和老年人中開展健身運動，提高我們民族的健康水平。
　　
　　首先要樹立健康意識。沒有把健康理念放在第一位的人，怎么能珍惜自己的生命，談何顧及自己的健康。只有當自己關(guān)注了健康，認識了健康，才有可能重視保健或健身。
　　
　　其次健身之前先養(yǎng)“心”。 心為體之魂。心態(tài)不好，心理不平衡，再好的保健措施也會失靈。細推物理須行樂，何為浮名絆此身。這就是積極、樂觀、平常心態(tài)的境界！只有當精神上保持了良好的狀態(tài)，才能有效保障機體功能的正常發(fā)揮，從而才有達到防病健身、延年益壽的可能。
　　
　　把健康理念放在第一位
　　
　　最后“順其自然”，養(yǎng)成不養(yǎng)之養(yǎng)的健康習(xí)慣。高智慧的健身之道，不是刻意地制定什么健身的計劃和目標，進行一些有名目的健身項目鍛煉，循規(guī)蹈矩地反而束縛自己活得更累。
　　
　　而真正的健身之道，它是把適應(yīng)自身生理和心理需求的良性活動，無意間將其“規(guī)律”融入了生活中，久而久之，自然地成了自己的一種生活方式和健身之法，這才是不養(yǎng)之養(yǎng)的長壽之道。
　　
　　所以健身不要簡單地去模仿別人，人為亦為。也不要去羨慕別人——如何健壯、如何健美，要善于總結(jié)自己的生活習(xí)慣和積極培養(yǎng)良好的生活方式，在自己良好的習(xí)慣中順水推舟地提煉成適合自己的健身之道，這樣才能順其自然、健康延年，愉悅而健康地度過自己的一生。
　　
　　結(jié)語：健身的話不要單純的只知道去模仿別人，看別人跑步你也跑步，看別人舉重你也舉重，完全不看自己本身的實際身體情況究竟適合哪一種運動方式，我們要在生活中學(xué)會自我總結(jié)，哪種更適合自己，更符合自己現(xiàn)在的狀態(tài)的，選對了正確的鍛煉方式，效果才能事半功倍。
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