適逢炎熱的夏天，這個(gè)時(shí)候健身也有不少規(guī)矩哩。

提示一：出汗還是主動(dòng)好

夏天，人的新陳代謝比較旺盛。由于天熱，不少人不愿意多運(yùn)動(dòng)，害怕出汗。但由于天氣炎熱的緣故，不少人在夏天還是汗流浹背。出汗能排出人體內(nèi)的毒素，釋放出熱量，是有利于人體健康的。但被動(dòng)出汗卻是對(duì)人體不利的，如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害。主動(dòng)的出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而出的，有利于身心健康。

提示二：運(yùn)動(dòng)量并非越大越好

根據(jù)不同人的身體素質(zhì)，人們的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不太相同，但總的感覺(jué)還是一樣的。人體運(yùn)動(dòng)到一定程度，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)，就是有一種非常舒服，還想接著練下去的感覺(jué)。但如果繼續(xù)練下去，可能就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺(jué)，就會(huì)出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，如果長(zhǎng)時(shí)間體力透支，對(duì)人的身體素質(zhì)是不利的。因此，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時(shí)候，也就是達(dá)到運(yùn)動(dòng)興奮點(diǎn)的時(shí)候，就不要再隨便增加運(yùn)動(dòng)量了，這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng)。

提示三：減肥更應(yīng)加強(qiáng)

愛(ài)美的女孩子，在夏天千萬(wàn)不能因?yàn)樘鞜岫袛嘧约旱拿荔w塑身計(jì)劃。如果突然間斷的話，肌肉將會(huì)變得很松弛，使以前的訓(xùn)練功虧一簣。活動(dòng)時(shí)間盡量在一到一個(gè)半小時(shí)，應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，諸如跑步、跳操、游泳、戶外自行車運(yùn)動(dòng)等。但要想達(dá)到良好的效果，最好到健身房進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。

在運(yùn)動(dòng)期間，更應(yīng)該注意飲食，在活動(dòng)以前的飲食，應(yīng)該以米面為主。在運(yùn)動(dòng)以后，應(yīng)該以蛋白質(zhì)為主，多吃些雞蛋、魚、瘦肉等。在運(yùn)動(dòng)期間，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。