我們的腿占了人體大約三分之二的比例，很多神經(jīng)血管都在腿上分布著，而且日常的活動也需要靠腿來支撐，所以腿部的護(hù)養(yǎng)和保養(yǎng)是十分重要的。
　　　
　　初老病癥：
　　
　　活動吃力
　　
　　別以為到了5/60歲才說老，愈發(fā)吃力的樓梯、喘氣著做完的家務(wù)，這些都是衰老的最早特征。40歲后，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，就像腿上灌滿鉛，發(fā)酸發(fā)脹，上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁，這就是你的腿在控訴啦。
　　
　　步速變慢
　　
　　不知不覺中，步速越來越慢，有的時候連公交車都趕不上了。偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，過后會連續(xù)酸痛好多天，甚至出現(xiàn)肌肉萎縮的情況。
　　
　　雙腿發(fā)涼
　　
　　即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳后跟，中間一條線都涼涼的。這可能是血液循環(huán)不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關(guān)。
　　
　　腿部養(yǎng)護(hù)：
　　
　　注意保暖
　　
　　千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達(dá)人的上身，維持機(jī)體平衡。
　　
　　多曬太陽
　　
　　不僅有利于保暖，還可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。
　　　　
　　腿部運動：
　　
　　第一招
　　
　　背部靠墻站立，腿慢慢往前走，然后再退回去。記住一定要保持平衡狀態(tài)。在做的過程中背的下部要始終緊貼墻壁。這個動作最好每天都要堅持做。
　　
　　第二招
　　
　　雙膝并攏，屈膝微微下蹲，雙手放在膝蓋上，然后按順序旋轉(zhuǎn)，先沿順時針方向旋轉(zhuǎn)30次，再沿逆時針方向旋轉(zhuǎn)30次。扭完雙膝后，再隨意活動一下肢體就可以了。
　　
　　第三招
　　
　　平日里，常揉一揉腿肚。彎腰或是坐著，然后讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上而下反復(fù)拍打數(shù)遍，最后再用雙手握拳放在兩側(cè)大腿和腿肚處，旋轉(zhuǎn)揉動數(shù)十次就可以了。
　　　　
　　第四招
　　
　　跟第三招一樣，平時沒事就可以做的，就是踮腳跟。建議是抬起腳后跟再繃緊腿，每次保持5-10秒。
　　
　　第五招
　　
　　把兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關(guān)節(jié)各20-30次。這樣就可以鍛煉我們的腳力，防止腿足軟弱無力。
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