你不知道的24個養(yǎng)生竅門
微信號:ewsos1
手機掃一掃
關注醫(yī)網(wǎng)官方微信
隨時關注健康
- 2015/10/13 來源:中新網(wǎng)
- 相關內(nèi)容
- 手機醫(yī)網(wǎng)
- 關注99.6萬
醫(yī)網(wǎng)摘要: 養(yǎng)生不是一朝一夕的事,如果將一些好習慣和小訣竅“編織”在生活中,很可能讓你的健康狀況發(fā)生積極改變。最近,英國健康教育中心特邀多位權威,總結(jié)了24個養(yǎng)生竅門。
2.早起喝杯溫檸檬水。瑜伽治療師麥基經(jīng)常在早上醒來后,給自己倒一杯溫水,同時加進去一片新鮮檸檬,這有助消化吸收,清理泌尿系統(tǒng),還可清新口氣。但要注意,水溫不宜過高,以免破壞維生素C。
3.吃頓“豪華”早餐。西方有句諺語:“早餐像國王,午餐像王子,晚飯像平民”。早飯最好包含淀粉、蛋白質(zhì)、果蔬、堅果四大類食物,可以讓胃腸道更快蘇醒,一天都充滿活力。
4.飯后喝杯醋飲料。瑜珈教練貝雷奈西 伍爾茲-史密斯認為,早飯后喝一杯醋飲料能激活消化系統(tǒng),還有軟化血管的功效??梢赃x擇以蘋果、山楂等為原料,經(jīng)過發(fā)酵釀制的果醋,醋酸含量要大于5%。
5.每天至少鍛煉20分鐘。缺乏運動是現(xiàn)代人的通病,每周鍛煉3次都不夠。最好每天運動20分鐘至1小時,瑜伽、跳舞、跑步、網(wǎng)球、足球都可以。日常生活中有機會就多動,比如短途出行不妨走路,而不是坐公共汽車。
6.常懷同情心。沒有人會傷害一個心中真正有愛的人。佛陀以慈悲心看世界,他的內(nèi)心也是平和的,還有足夠的心理能量分享給萬物眾生。有同情心的人心平氣和,機體運轉(zhuǎn)順暢。
7.安排點有趣的事??鞓肥且环N習慣,可以從實踐中得到。在日程表里安排一些有趣的活動,比如飯后拐到小花園走走、跟朋友開個善意的玩笑等。
8.讀一本傳記。讀史使人明智,讀人物傳記可以與勇敢的心靈作伴。傳記是人物一生的縮寫,可以看到一個名人生命的形狀,更能指引你的人生。
9.對每個人微笑。心理醫(yī)生凱特 麥肯齊建議,出門見到鄰居、公交司機,到單位看到同事、領導,哪怕是陌生人,都不妨給他一個微笑。對方回饋的微笑讓你們的心連接在一起,彼此都能很好地感受世界的溫暖。
10.調(diào)整身體姿態(tài)。按摩師阿爾蒂 沙阿表示,不正確的姿勢會讓脊柱、肩頸肌肉、髖膝關節(jié)、足踝等處受損。每天有意識地讓自己站直了、坐正了,不要彎腰駝背,才能讓全身骨骼關節(jié)更省力,呼吸更順暢,避免脊柱側(cè)彎等病變的發(fā)生。
11.每隔半小時站一會。骨科康復師阿米特 巴克塔說,久坐使脊柱承受的壓力比站立時增加50%,還會改變生理彎曲,導致肩頸、腰背部肌肉緊張,增加患疼痛、糖尿病、心臟病的風險,危害比吸煙還要大。建議每隔半小時就站起來走走,讓脊柱“重啟”一次。
12.光腳走。
13.開懷大笑。瑜伽老師艾米麗認為,每天開懷大笑一次,可以有效趕走負面情緒和想法,讓你不再孤獨。如果笑不出來,假笑也可以,因為你最終會真正笑起來。
14.給你愛的人打個電話。父母、親人、好友是我們一生的財富。不要冷落他們,常給他們打個電話,每個月見一次面,聊聊近況。尤其對父母,??纯此麄?,有好吃的想著給他們帶一份。
本文來源: http://consultingsecretsblueprint.com/a/20151013/1187023.html