如何判斷自己的身體是否完美地適合跑步要求？《跑步者的世界》給出了四個測試，如果你做其中某個動作有難度，那么可以在不跑步的日子練習(xí)這一動作，并逐步增加重量或者次數(shù)。

　　

　　

　　用一條拉伸繩或者繞圈的毛巾，做直腿腳筋拉伸，嘗試將一條腿抬起與身體成90度，保持幾秒鐘，然后換另一條腿。

　　

　　如果你不能達(dá)到90度，放下繩索，重復(fù)拉伸動作，朝胸部方向輕輕壓腿背，雙腳各做兩次。如果要達(dá)到更好效果，每天都做這一拉伸動作。

　　

　　測試二：核心肌肉穩(wěn)定性

　　

　　嘗試連續(xù)做20個仰臥起坐，只用腹部肌肉力量。

　　

　　如果無法做到，可進(jìn)行以下動作：屈膝90度，下巴收縮，然后向前傾靠近膝蓋，腹部用力，髖部和上半身不接觸腿部。做兩組，每組10到20個。如果要達(dá)到更好效果，可向上伸直手臂，做v字兩頭起的仰臥起坐兩組，每組10個。

　　

　　測試三：上半身力量

　　做10個標(biāo)準(zhǔn)仰臥起坐，髖部不松垮，男士需做20個。

　　

　　如果無法做到，進(jìn)行以下鍛煉。雙手各握一只1~8斤重的啞鈴，屈肘，手肘位于髖部，快速輪流將拳頭抬高到下巴位置，做10秒鐘為一組，每次做兩組。若要達(dá)到更好效果，將每組時間增長到20秒。

　　

　　測試四：腿部力量

　　

　　向前抬腿45度，放低，腳不接觸地面，連續(xù)做20個抬起再放下。

　　

　　如果無法做到，可嘗試每次放低腳時接觸地面，嘗試做20次。如果最終能夠完成20個不著地的抬腿，可在腳踝綁上1~2斤重量，再嘗試做20個。若要效果最大化，腳踝綁3斤重量。